Effektiv diett i 2 måneder: dager ca meny anmeldelser

Mesteparten av å miste vekt hele mitt liv har allerede opplevd mange forskjellige dietter. Men enten det hjalp ikke, enten tidligere volumer returnert. Av denne grunn er det behov for å finne en ny mat system. Denne artikkelen foreslår å vurdere en annen tilnærming til ernæring, testet et utvalg av menn og kvinner som ønsket å gå ned i vekt og har oppnådd sine mål. Det er en diett i 2 måneder, basert på å telle kalorier.

Hvordan gjøre absolutt alle dietter

Den store mysterium ernæringsfysiologer, eksperter på vekttap dietter og skapere: absolutt alle strømsystemer, med sikte på fylling av vekt, basert på antall kalorier som forbrukes. Dukan Diet, Maggi, kefir, sjokolade, etc., samt teknikker utviklet i dyre klinikker - .. Alle av dem er ventet å redusere kalori daglige kosthold. Men dette gjøres ved å begrense forbruket av menneskelig pet food.

Hvordan diett telle kalorier

2 måneder i kosten ikke begrense størrelsen på servering, i valg av favoritt mat og en rekke produkter. Å miste vekt kan selv velge hva og når det vil spise, men å observere visse grenseverdier kalorier, nemlig 1200 kcal. Denne grensen er optimal. Siden emnet for denne standarden vekten går raskt, uten at det påvirker menneskers helse. Og dette kan skryte, ikke alle de nymotens kosthold.

Tvister om mengden kalorier

Mange ernæringseksperter sterkt anbefale ikke å senke hastigheten på 1200 kalorier per dag, fordi det er det minimum som er nødvendig for en sunn organisme. Og selv om den vekt det vil gå ganske fort, det er en risiko for å bremse ned stoffskiftet.

Eksperter tilbud om å beregne daglig rate på kalorier ved hjelp av en spesiell formel. Den ble utviklet av den berømte franske ernæringsfysiolog og lege med mange års erfaring - Mafflin San Zheor. Foreløpig er det brukt oftest, i motsetning til alle de foregående. Det er to versjoner av formelen: en forenklet og oppdatert.

Den forenklede formel:

• For kvinner: 10 * vekt i kg + 6,25 * høyde i cm - 5 * årrekke - 161.
• For menn: 10 * Vekt i kg + 6,25 * høyde i cm - 5 * 5 + antall år.

Den modifiserte versjon av formelen er nøyaktig den samme, med ett unntak - sluttresultatet må derfor multipliseres med en koeffisient av energi.

odds:

• Minimum = 1,2, t. E. Man nesten ikke beveger seg i løpet av dagen.
• Svak aktivitet = 1,375. Personen gjør arbeid i hjemmet, på kontoret, men ikke for sport.
• Gjennomsnittlig aktivitet = 1,55. I tillegg til å arbeide, spille idrett 2-3 ganger i uken.
• Høy aktivitet = 1,725. Mange turer til fots, løping og trener regelmessig.
• Meget høy aktivitet = 1,9. Hardt fysisk arbeid på jobb og daglig mosjon.

Etter å ha vurdert det daglige behovet for kalorier, kan du begynne å gå ned i vekt.

Hvor kan jeg få kalori mat

På denne dietten, må miste vekt en person telle kalorier. Men spørsmålet om hvor du skal ta dem. Som regel kaloriinnholdet skrevet på emballasjen og etikettene. Registrere det som "energiverdi". Det er angitt i kJ og kcal, må du se den siste fordi KJ er vanskelig å tro, og få mye.

Det er produkter hvor kaloriinnholdet ikke er spesifisert, for eksempel fordi de er solgt etter vekt. Det er et stort utvalg av tabeller. De kan finne absolutt alle produktene.

Varigheten av dietten

Mange kvinner står overfor problemet med å miste vekt når tiden renner ut. For eksempel: snart sommerferie eller en planlagt bryllup. For slike tilfeller er det perfekt for denne dietten. Gå ned i vekt i 2 måneder - er et utmerket resultat. Men ikke nødvendigvis strengt observere fristen. Hvis vekten var borte i en måned, så er det ingen grunn til å fortsette kosthold, vekttap.

2 måneder kan ikke være tilstrekkelig hvis vekten er mye høyere enn normalt. I slike tilfeller kan den periode forlenges. Plus, er denne dietten at dens varighet ikke påvirker helsen, er det mulig å sitte et år eller enda mer.

Fra hvor mange kilo kan elimineres

Designet diett i to måneder. I løpet av denne perioden, kan du bli kvitt minst 10 kg. Men alt avhenger av den opprinnelige volumet av kroppen og et ønske om å gå ned i vekt. Dette betyr at hvis en jente er tynn og hun trenger å bli kvitt den eneste par kilo, da mister 10 eller mer er det lite sannsynlig. Men hvis hennes vekt over normen på 50 kg, vil det være i stand til å kvitte seg med 20-30 kg.

Diett i 2 måneder etter dag, eller hvordan å fremskynde prosessen

Diett - det er bra, men resultatet er alltid mulig å forbedre. Til effektiv diett i 2 måneder har bidratt til å kvitte seg med mer av en kilo, er det nødvendig å gjennomføre en rekke aktiviteter.

1. Arrangere en veksling mellom normal og protein dager. En dag kan du spise etter eget skjønn, ikke skal overstige kalorier. På den andre dagen for å begrense forbruket av dine favoritt proteinrik mat, som for eksempel bakt kylling, yoghurt, cottage cheese, biff og så videre. D. Det viktigste er ikke å overstige det daglige behovet for kalorier.
2. En annen nødvendighet i kosten er Sport. Daglig cardio vil øke forbruket av kalorier, og dermed akselerere prosessen med å miste vekt. En vanlig styrketrening kan bidra til å holde kroppen i god form og ikke gi musklene svekkes.
3. Vann i mengden av 1,5-2 liter per dag. Hun vil starte stoffskiftet og hjelper kvitte seg med giftstoffer.
4. Spis lite og ofte. Dette er en av de mest effektive måtene å øke hastigheten på vekttap prosessen. På dagen må du spise 5-6 ganger, deler av 200-300 g
5. Nyttige produkter. Selvfølgelig er det kake på denne dietten tillatt, men hvis du erstatter dem med frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater, og komplette proteiner, figuren forvandlet mye raskere.
6. Mer protein, fordi det tar overskytende vann fra kroppen og holder musklene.
7. Sunt fett. De er nøkkelen til feminin skjønnhet. Du finner dem i fet rød fisk, biff og linolje.

Prøve-menyen

Lage en meny diett i 2 måneder er praktisk talt umulig, siden kostholdet kan være svært forskjellige. Men for å gjøre en grov meny for dagen, for å forstå sin essens å miste vekt makt.

• B: 200 gram havregryn i vann, en yoghurt med frukt.
• Lunsj: et stykke frukt, for eksempel eple, grapefrukt eller en liten banan.
• Lunsj: kyllingbryst på 100 g, to spiseskjeer kokt bokhvete, grønnsaker (agurk, tomater, urter).
• Ettermiddagssnacks: ost med urter eller frukt.
• Middag: Kokt fisk og grønnsaker salat.

Fordeler og ulemper

Diett i 2 måneder, som alle andre, har sine fordeler og ulemper. Det bør begynne med proffene, fordi de er mye mer.

Pros telle kalorier:

• 2 måneder i dietten begrenser ikke rekke produkter. Du kan spise en kebab, kakestykke, eller noen annen favoritt mat.
• Hos mennesker er det ingen sultangrep.
• Effektiv.
• Det er mulig å gå ned i vekt for en lang tid.
• Kosthold er helt ufarlig for kroppen.

Cons telle kalorier:

• Vi bør alltid vurderes. Minst, så lenge kalori mat er ikke husket.
• Kroppen kan venne seg til. Derfor er daglig rate på kalori behov endres regelmessig. For eksempel, i dag - 1200 Tomorrow - 1500, dagen etter i morgen - i 1100.

anmeldelser

Med hensyn til denne dietten, er det millioner av anmeldelser og de er alle positive. Dette vekttap system har hjulpet et stort antall mennesker for å bli kvitt den forhatte kilo og få den ønskede formen.

På slutten av artikkelen kan vi si at dietten ikke nødvendigvis sammen med Golodova eller tortur. Du kan miste vekt raskt, deilig, enkel og samtidig ikke å forstyrre deres livsstil.