Øvelse for vekttap magen: do slank midje!

Buken blir slapp og strukket som et resultat av mange faktorer. Mangel på stress fører til det faktum at magen buler fremover under trykket av indre organer, selv om det ikke er noe overskudd av fett på den. Svært få mennesker i daglige aktiviteter involverer magemusklene. Derfor denne delen av kroppen trenger ofte å bli justert.

Slike viktige hendelser i en kvinnes liv, som for eksempel graviditet og fødsel, betydelig svekke bukveggen, fordi under graviditet magen strekkes flere ganger. Hvis etter fødselen ikke å utføre øvelser for raskt vekttap magen, kan det elastiske pressen forblir din ønskedrøm.

Menopause - en annen grunn for utseendet av en mage, selv for de kvinnene som alltid har vært i stand til å skryte av en flat midje.

Øvelse for vekttap magen vil hjelpe deg å lage en sterk og elastisk magen, samt bedre holdning, ganglag og humør.

Utføre komplekse, må man huske på at alle bevegelser bør gjøres jevnt, hodet holdes i en nøytral posisjon, å puste riktig. Øvelse for vekttap magen raskt hjelpe deg tilbake til din gamle form, forutsatt at du gjør dem regelmessig og riktig.

Øvelse for vekttap magen - rull

Sitt på matten, bøy knærne og presse føttene mot gulvet. Rett ryggen, som om å strekke til taket. Lås hender hofter.

På en utpust, fra halebenet, sakte og forsiktig ruller tilbake slik at alle ryggvirvlene gradvis berøre gulvet. Buken må trekke må være spenningen mellom ryggvirvlene. Når hodet berører matten, alle bevegelser utføres i motsatt retning. Først løfter nakken, og deretter tilbake. Gå tilbake til startposisjon. Trening bør gjentas 8 til 12 ganger.

Øvelse for vekttap magen - vri

Ligg på ryggen, bøy knærne, føttene presset mot gulvet. Uten å rette knærne, løft bena slik at lårene danner en rett vinkel med kroppen. Trekke ut sine hender til høyden på noen få centimeter fra gulvet. Armene skal være parallell med gulvet.

Den nedre delen av legemet presses mot gulvet. Straimagemusklene. På utpust, rive av skuldrene fra gulvet og trekk den lett fremover, slik at de var bak setet. På inhalerer sakte går ned, trekker tilbake på inhalerer fingertuppene fremover. Derfor vil vi gjerne bobs ovenfra og ned, ikke berøre matten bladene. 8-12 utføre oppgaver på en gang.

Øvelse for vekttap magen - stretching

Startposisjonen på baksiden. Knærne bøyd, føttene presset mot gulvet. Trekk venstre kneet til brystet. Puster, stramme magemusklene og løft foten fra gulvet. Det er nødvendig å prøve å løfte beinet så høyt som mulig, mens baksiden bør forbli på matten. Høyre hånd hviler på venstre kne og venstre hånd - på sin venstre ankel. Stram magen på pust og løft skuldrene fra gulvet.

Swap ben (venstre ben å rette, bøy høyre). Prøv å bevege seg sakte, med fokus på utarbeidelse av magemusklene. Endre alternative hender og føtter før du har fullført 8-12 repetisjoner.

Øvelse for vekttap magen - tropp

Du må komme ned på knærne og håndflatene (få på alle fire). Håndflatene skal være under skuldrene og knærne - under hoftene. Ett ben å trekke tilbake, slik avhengighet på tuppen av fingrene. Samme gjøre med det andre benet.

Hold kroppen spenner magemusklene. Legemet av stoppskulder lengde må utgjøre en rett linje. Holdes i denne posisjonen minutt. Ikke glem om riktig pust.

Det viktigste som bør bli husket for å gjøre mageøvelser - hvis du gjør en innsats, er resultatet fantastisk. Hvis du utfører øvelsene riktig og regelmessig, vil du snart bli eier av en flat tonet mage. Tro på deg selv og du vil lykkes!