Effektiv lading for øynene når du arbeider med en datamaskin

Datamaskinen har blitt så mye en del av våre liv som har og glemmer hvordan vi hadde fått uten. Vi tilbyr å håndtere hvordan du skal utstyre arbeidsplassen for å redusere risikoen for ulike sykdommer forårsaket av lengre perioder med å sitte foran skjermen, og hvordan du gjør øvelser for øynene, som er så veldig sliten når du arbeider med en datamaskin.

Generelle regler for dataarbeid

For å redusere belastningen på kroppen vår, er det spesielt utformede regler arbeid ved datamaskinen. De gir et sett med anbefalinger for valg av kontormøbler (bord og stoler), datamaskin utstyr (skjerm, tastatur, mus og så videre), samt et sett med regler som bestemmer plasseringen av kroppen under drift.

Hovedpunktene i anordningen av arbeidsområdet:

1. Rommet bør være godt ventilert og ha tilstrekkelig belysning.
2. Dybden av bordoverflaten bør være minst 50 cm.
3. Stolen skal være med tilbake, praktisk og komfortabel.
4. Velg en god skjerm og et moderne grafikkort.
5. Tastaturet skal være ergonomisk, som en mus.

De viktigste anbefalingene fra arbeid ved datamaskinen:

1. Sitte i samme stilling i lang tid ikke kan, fra tid til annen behov for å endre posisjon (for eksempel, avvike i baksetet).
2. Det er nødvendig fra tid til annen for å varme opp, så må gjøre bevegelser med hender og føtter, og overkropp.
3. Føttene skal være i vannrett stilling.
4. Ryggen er rett.
5. Avstanden fra øynene til monitoren må stå i forhold til den andre: jo større skjerm, jo større avstand (for eksempel, hvis skjermen på 14-15 inches, da det må bli fjernet fra en 50 cm hvis 17 inches - 80 cm og så videre).

Forresten, bør utgiftene være varm ikke bare kroppen, men også visuelt. La oss se på eksempler på hvordan du gjør øvelser for øynene.

Datamaskin og øyeplager

Carpal tunnel syndrom (klemt nerve i håndleddet), trolig den mest kjente gjentatte traumer folk som tilbringer mye tid ved datamaskinen mye. Men belastningen på øynene er en mer vanlig årsak til dårlig helse. Hvis du ikke gjør noe forebygging, da en slik tretthet kan føre til generell tretthet, økt nærsynthet og redusere den totale effektiviteten.

Under risikoen for anstrengte øyne er alle, spesielt de som bruker på datamaskinen mer enn tre timer.

Symptomer på tretthet i øynene

Øynene, vanligvis ledsaget av en kombinasjon av noen av følgende symptomer:

• hodepine;
• tørre øyne, en følelse av sand i øynene;
• tåkesyn;
• tretthet i øynene;
• endringer i farge persepsjon.

I tillegg, når du forsøker å klarere gjennom bilder på skjermen, brukere har en tendens til å holde hodet i unaturlige posisjoner, noe som bidrar til å understreke nakke og skuldre. Hvis noen av disse symptomene, så for dem vil nødvendigvis redusere effektiviteten av visuell persepsjon.

Hva forårsaker tretthet i øynene?

Anstrengende å se, først og fremst et resultat av trøtthet øyet muskler. Dette kan skje i fire retninger.

Den første - bare et resultat av menneskets evolusjon: våre øyne utviklet seg til å se på avstand i den tredimensjonale verden, men skjermen gir brukeren et nærbilde av to-dimensjonal medium. Som et resultat, etter et par timer ved datamaskinen, øye fokuspunktet utenfor skjermen. Som et resultat, har brukeren til å gjøre en ekstra innsats for å holde øynene fokusert på skjermen.

Blending er en annen vanlig øye muskeltretthet faktor. Hvis det er et gjenskinn på skjermen, må øyet jobbe enda hardere for å skille mellom bilde på skjermen.

Avslutningsvis - posisjonen til skjermen. I den naturlige plasseringen av øyet synet er rett frem og litt ned. Hvis skjermen ikke faller innenfor dette området, musklene må jobbe hele tiden for å finne øyet synsfelt.

Og den siste grunnen over øyet muskler - bruk av raske, repetitive bevegelser, for eksempel å kaste et blikk mellom den opprinnelige papirdokument og skjermen.

I tillegg til muskeltretthet øyeirritasjon kan forekomme i øyeeplet. Det bidrar også til belastning på øynene. Studier har vist at mens brukeren ser på skjermen, de ofte slutter å blinke øynene som fratar av nødvendig fuktighet. Dette er forsterket av den tørre, varm luft kommer fra mange skjermer og dataprosessorer. Også overtørking okulær hornhinne kan forårsakes av støv som følge av det elektrostatiske feltet på skjermen.

Alle disse tingene skaper et fiendtlig miljø for øynene.

Hvordan du kan beskytte øynene dine?

Du kan gjøre flere ting for å skape en mer øye vennlig miljø rundt datamaskinen. Den enkleste ting du kan gjøre - er å erstatte skjermen til en mer moderne og sikrere. Den nye skjermen skal ikke flimre, forvrenge bildet og være med feil innstillinger for lysstyrke, kontrast og farge.

Følgende generelle regler og følge anbefalingene for arrangement av arbeidsplassen og å behandle drift.

Men uansett hva slags miljø du arbeider, bør du ta noen skritt som reduserer belastningen på øynene. Den første - mer enn blink. Det høres enkelt ut, men det er en ufrivillig handling fra flertallet av brukerne ikke betaler oppmerksomhet. En annen fin idé er å gi øynene hvile minst annenhver time. Dette kan være en pause, enkle øvelser eller oppgaver som ikke er relatert til arbeid ved datamaskinen.

Forresten, er det verdt å merke seg at selv kostholdet kan bidra til å redusere belastningen på øynene! Naturlige oljer som finnes i visse typer fisk og matvarer rike på kalium (som bananer og poteter) kan bidra til å beholde fuktigheten i øynene.

Hvis arbeidet ditt er direkte relatert til å tilbringe tid bak skjermen, eller du kan ikke holde seg til regimet til riktig ernæring, du nødvendigvis bør gjøre noe slikt som lader for øynene. Oppgaver er utformet av eksperter og er utformet for å redusere det visuelle og muskelspenninger forårsaket av langvarig arbeid ved datamaskinen.

Lading for øynene når du arbeider med en datamaskin

Det er mange sett med øvelser for å redusere tretthet og belastningen på øynene, utviklet av eksperter over hele verden.

Generelt Program for øynene lading, noe som forbedrer blodsirkulasjonen, styrker øyet muskler og reduserer stress, gir for gjennomføringen av slike handlinger:

• blinker raskt i to minutter;
• zhmurtes og åpne øynene, hver bevegelse i tre til fem sekunder,
• Utfør hver øvelse for øynene, kalt "Bike" for å styrke musklene (dette ladekretsen til vil bli diskutert under øyet);
• lett å trykke ned i noen sekunder at øyelokkene løftes;
• ti ganger endre fokus av objektet - fra nær avstand, mens holde din visjon på ett punkt i fem sekunder.

Effektiv lading for øynene når du arbeider med datamaskinen gjør øvelsene minst en gang annenhver time, og etter hver handling er best å dekke øynene og slappe av i et minutt.

Komplekse "Bike" øvelser

Denne avgiften for øyet når du arbeider med en datamaskin krever ikke mye tid, men det har en gunstig effekt på synet.

Rekkefølgen på øvelsene:

• blinket raskt flere ganger, akselerasjon blod;
• av løfte øynene et par ganger opp, så ned, og hodet ikke vrikker;
• savnet;
• følge bevegelsen av bare øynene venstre, deretter til høyre;
• savnet;
• Nå løfter øye øverst i høyre hjørne, og senk nederst til venstre, gjenta flere ganger;
• savnet;
• løfteøye i øvre venstre hjørne og nedre høyre bunn;
• savnet;
• Sveip firkantede øyne, beveger seg i en retning: UP - rett - ned - venstre;
• savnet;
• Gjør dine øyne en mer firkantet, men denne gangen beveger seg i motsatt retning: oppover - til venstre - ned - høyre;
• savnet;
• Beskriv øyne sirkel fra venstre til høyre;
• savnet;
• beskriver øyne sirkler i den annen retning - fra høyre mot venstre;
• savnet den siste tiden.

Ikke glem at alle bevegelser du gjør øynene i stedet for hodet.

palming

Denne avgiften for øyet når du arbeider med en datamaskin ble utviklet forskeren William Bates. Det innebærer følgende manipulasjoner:

• Varm håndflaten;
• dekker øynene flatene, fingrene krysset på pannen;
• bekmørkt;
• rene håndflatene og føler temperaturfallet, er øyet ikke er nødvendig å åpne;
• sterkt zazhmurte og åpne øynene dine.

Sport bidrar til å gjenopprette lysstyrke og klarhet i bildene.

Et sett med øvelser for trøtte øyne

Vår visjon trenger hvile, ikke bare under drift av skjermen, men også etter. På slutten av arbeidsdagen vil bli den neste dato lading for øynene etter datamaskinen:

1. Gjenta 5 ganger slike handlinger: ta et dypt åndedrag, mye zazhmurte, holder pusten i noen sekunder, rask pust og samtidig et bredt dehiscence øyne.
2. Lag en lett massasje på pannen av nesen til templer, bør øynene samtidig være stengt.
3. 10 Bare sørg sirkulære bevegelser med øynene lukket i forskjellige retninger - fra venstre til høyre og høyre til venstre.
4. Ta tommelen på avstand på 25 cm fra øyet, og deretter se på den i tre sekunder, så det ene øyet, så det andre, så samtidig med to.
5. Bruk fingertuppene, trykk ned for alltid. Etter det 10 ganger savnet. Puste og slappe av et par sekunder. Deretter gjentar hele igjen 2 flere ganger.

Lade elektronisk øye

Elektronisk gym gir avslapning for øynene ved hjelp av dynamiske digitale bilder. Bilder for henne spesielt utvalgt og la til å utføre oppgaver som:

• fokus;
• øyebevegelser i forskjellige retninger.

Ikke glem at gjennomføringen av slike enkle manipulasjoner ikke bare hjelpe deg å spare syn, men også beskytte mot mulige ytterligere kostbare prosedyrer.