Ekspertuttalelser: 14 måter å forbedre kvaliteten på søvn

Hvis du har planlagt en ferie, er det beste du kan gjøre for helsen din - for å opprette en søvn tidsplan. For mange mennesker ikke får det nødvendige antall timer med hvile. Noen folk tror at kan ha lite søvn og fungere normalt, men dette er bare fordi lei hjernen ikke er i stand til å fastslå at kan ikke takle arbeidet. Hvis du har normal søvn i ditt liv forvandlet. Noen ganger er det de minste og mest enkle transformasjoner, men det finnes måter å hjelpe selv de som lider av alvorlig søvnløshet. Så, er det på tide å få sunne vaner som vil forbedre livet ditt!

Finn ut hvor mye søvn du trenger

Daglig rutine en person som går på jobb, kan ikke være for naturlig. Ofte er det ikke tar hensyn til den menneskelige og chronotype tvunget til å tilpasse seg. I tillegg kan stress ødelegge kvaliteten på søvn. Når du har ledig tid, kan du gå til sengs når du føler deg sliten, og se hvor mange timer du sover. Du trenger et par dager for en full gjenoppretting, og deretter et bestemt antall timer vil være åpenbar. Også prøve å analysere andre vaner. Se på TV før du går til sengs? Spise sent på kvelden? Du vil ikke være i stand til å justere situasjonen, hvis du ikke tror at generelt gjør og hvordan det påvirker din ferie.

Velg avreise tid for senga

Ikke prøv å gå til sengs så tidlig som mulig - det er for vag mål, slik at det er svært vanskelig å oppnå. Det er bedre å planlegge fremover. Vil du stå opp klokken syv om morgenen? Du vet at du trenger åtte timer for resten? Gå til sengs klokken elleve! Prøv å holde seg til planen, selv i helgene. Men noen ganger unntakene er akseptabelt, er det ikke nødvendig for dem å bli opprørt.

Setter reglene for fremtiden

Så du begynte å jobbe på dine vaner. Det er på tide å tenke på sine kvelden ritualer som hjelper deg å sovne. Kanskje du burde dempe lysene og slå av TV-en time før sengetid. Også prøve å ikke gjøre noe arbeidsrelatert i sengen. Hvis du assosiere sengen med arbeidet, du er veldig vanskelig å slappe av der. Ikke gjør noe i senga at du er irriterende.

Ikke spis eller drikk alkohol rett før sengetid

Hvis du spiser for sent, kan du vises halsbrann, som ødelegge drømmen. Det samme gjelder for alkohol - alkohol hindrer deg fra å falle i søvn, selv om det ser ut til at situasjonen er motsatt vei. Jo større intervall mellom å spise eller drikke, og sove er bedre for helsen din. Prøv å alltid ha dette i tankene.

Sett gadgets i en halv time før sengetid

Dette rådet, som mange foretrekker å glemme, men det er en ganske sterk sak for det. Det blå lyset fra skjermene Innretning forstyrre kroppens produsere melatonin, det hormon som regulerer søvn. Som et resultat, kan du ikke sove fordi kroppen din til det er rett og slett ikke klar.

Slapp av i en halvtime eller en time før du går til sengs

Prøv å lese en bok eller et blad som du liker. Det er viktig at de ikke var relatert til arbeid. Spill dine tanker. Eksperter hevder at det å holde en journal hjelper til å takle stress. Tenk hygiene ritual som vil berolige deg. Prøv å meditere. Eksperiment for å se hva som passer deg best, og regelmessig bruke den for avslapning.

Ikke gå i dvale etter middag

Eksperter mener at søvn på ettermiddagen bare for å ødelegge din energi nivå. Hvis du begynner å synke inn i en dyp søvn, og deretter våkne opp, vil du føle deg sliten. I tillegg vil den drømmen ikke hjelpe deg å gjenvinne styrke, hvis du ikke får nok søvn om natten.

Prøv trening eller en tur i frisk luft i morgen

Når du går i solen, slutter kroppen å produsere melatonin, og du får en kostnad på livlighet. Det vil imidlertid ikke være dårligere, og effekten av trening i ettermiddag - bare ikke gå inn for sport rett før sengetid.

Legg ut på en kampanje for å endre sin plan

Kanskje mer enn noe døgnrytme påvirker naturlig belysning. Hvis du har sjansen, gå til kampanjen. Der vil du være i stand til å stige med solen og gå i dvale ved solnedgang, som vil hjelpe deg å avgjøre planen.

Stoppe konstant bekymringsfull fordi søvn

Of course, lettere sagt enn gjort, men folk som venter med skrekk natten og ser på klokka før daggry, begynne å assosiere med søvn negative følelser. Dette kan føre til kroniske søvnløshet. Prøv å bli kvitt slike foreninger. Ikke hold på soverommet og klokken ikke ligge i sengen, hvis du ikke får sove. Ikke anta at mangel på søvn - det er en katastrofe, mener at du raskt kan sovne på grunn av tretthet neste dag.

Lær å slappe av

Hvis du er bekymret på grunn av søvnløshet, kroppen begynner å produsere stresshormoner, og situasjonen er forverret. Lær å slappe av ved å kontrollere musklene én etter én.

Endre ditt perspektiv på en drøm

Dette er en viktig strategi i to deler. Den første - kognitive. Du må endre ditt syn på søvnløshet. I mange tilfeller, folk bare overdrive problemet og mener at søvn er mye mindre enn den faktisk er. Den andre delen - bruk av avslapping taktikk. Du kan også bidra til å skape en atmosfære som er godt posisjonert til å sove.

Hvis du ikke får sove, ikke ligge i sengen

Dette er en veldig enkel strategi: Hvis du ikke får sove, ikke ligge i sengen for ingenting. Hvis du ikke kan sove i mer enn tjue minutter, komme ut av sengen og gjøre noe annet, men ikke bruk en datamaskin, telefon eller slå på TV for ikke å forverre problemet. Eksperter mener at en slik taktikk kan bidra til å stoppe seng bind med negative følelser. I tillegg mangel på søvn forenkler lett problemet neste dag.

Slutte å prøve å sovne

Det høres kanskje morsomt, men faktisk prøver å sove er ikke nødvendig, er det best å prøve å ikke sovne. Når du ligger i sengen og prøver å holde seg våken, alt uten å bekymre deg hva som ikke sovner, du finner det lettere å slappe av og sove. Eksperter mener at denne taktikken hjelper kvitte seg med angst, som hindrer folk som lider av søvnløshet.