Flere måter å raskt sovne

Flere måter å raskt sovne

De akkumulerte problemer, stress, dårlige minner - alt dette påvirker vår søvn og søvn. Dessuten er det vanskelig å sove om natten, så du kan fortsatt våkne opp om natten og kaste og slå uten å sove. Det er lite sannsynlig å lykkes raskt løse alle problemer og glemme dem. Så la oss se på måter å sovne raskt. Først av alt, må du tenke at du bør kvitte deg med dine tanker og overvinne kroppslig ubehag, hindrer alt dette normalt og raskt sovner.

Forberedelse til sengs.

Vi vet hvor du raskt kan gå i dvale - først av alt, må du forberede for senga. Bør ikke spise tunge måltider 2-3 timer før sengetid, ikke røyker eller drikker kaffe. Alkoholholdige drikker er også bedre å ikke ta noe, hvis bare en liten bit av god rødvin, og deretter, hvis det er ikke fra noen videre tanke. I samme periode skal stoppe alle aktiviteter knyttet til arbeidet eller andre problemer. Minst to timer bør være på ditt velvære. En annen måte å raskt sovne - les natten fiksjon. Men det er lurt å velge et emne til innholdet ikke faller sammen med dine problemer, ellers vil du begynne å tenke på dem igjen.

Fysisk aktivitet.

Det er vanskelig å foreta en entydig konklusjon. På den ene siden - dette er en ekstra eksitasjon av kroppen, og på den andre - en god kompensasjon belastning på mental aktivitet. Du kan gjøre noen enkle strekninger og felles øvelser. Stå for lenge vippes frem, endrer sin posisjon i ryggen, trekke tilbake, armer, ben. Roterende nakke, hender og fotsåler. Dette er en annen måte å sovne raskt. Mulig kort tid før sengetid ta en kort joggetur. Testen av tid, det er veldig bra å ha sex. Hvis du er trukket til å utføre styrkeøvelser, kan du gjøre det også, men ikke la musklene sterke belastning for å unngå ytterligere eksitasjon av kroppen.

Pust og sinn.

Når du hadde gått til sengs, må du selv velge en pusterytme, der du konsentrere deg ikke på mitt sinn, og på pusten. Tenker hvor fort å sove, kan du ty til et lite triks: gjør deg selv en spesiell prosedyre sukk. Først magen, deretter puste brystet, og deretter kragebeinet. For å produsere den samme utånding. Gitt en slik teknikk er ikke lett, men skynd deg med sin utvikling er ikke nødvendig. Det viktigste i det - å kunne bytte til puste med sine egne tanker. Her er det best å fokusere på de stedene hvor luften i stedet for på lydene.

Muskelavslapning.

Utvilsomt det viktigste i prosessen med å utarbeide sovne raskt. Noen spenning i musklene i kroppen på grunn av "jam" uløst problem interesserer deg. Selvfølgelig, hvis du allerede har gjort alle de ovennevnte metoder, musklene begynner å slappe av selv, men likevel ta hensyn til "eksamen" i kroppen hans med sikte på å ha det i lommene på muskelspenninger. Vær spesielt oppmerksom på musklene i ansiktet i øynene, pannen og lepper. Se etter spenningen i halsen. Hvis du finner spenning, prøv å slappe av dette stedet.

Størst effekt.

Du vil være i stand til å oppnå de beste resultatene hvis du utføre alle prosedyrene som er beskrevet religiøst hver dag. Jo lengre tid du kommer til å gjøre dette, jo mindre krefter du trenger i kveld, og vil være lettere å gjennomføre hele prosedyren for søvn. Resultatet er en rask sovne og normal god søvn. Og til slutt, er det ikke nødvendig å gjennomføre alle anbefalingene svært nøye og følge nøye med på dem. Det er umulig å måle nøyaktig tid og prosedyrer for å bekymre deg hvis du gikk glipp av noe. Dette vil skape bare ekstra spenning. Det er mye mer effektivt å bare føle avslappet tilstand før sengetid.