En effektiv hjem treningsprogram for nybegynnere

Med idrett hjemme? Easy! For å gjøre dette, trenger du tid, rom, og et overveldende ønske om å forbedre kroppen din hver dag. Ikke umiddelbart rush til å gjøre alle de kjente øvelser på en gang, og deretter en uke i horror huske opplevelsen. Sports huset - en svært alvorlig sak, fordi her er du din egen sjef, trener, assistent, partner. For å begynne å identifisere hvilke mål vi ønsker å oppnå det vi har å gjøre, hvor mye tid vi er villige til å bruke på en ukentlig basis. Deretter utarbeidet treningsprogram hjemme, som må følge strengt.

Hva vil det ta en nybegynner

En mann som aldri hadde spilt sport (vel, bortsett fra som gikk til fysisk fostring i skolen), krever svært lite utstyr for å starte hjemme trening. Bestem deg et sted hvor du vil alltid være engasjert. Du kan kjøpe en gym matte og sammen manualer. Dette er ganske nok for den første perioden. treningsprogram for nybegynnere hjemme innebærer øvelser som involverer musklene i kroppen. Å arbeide alle de store muskelgruppene er ganske reell hjemme.

Muskelgrupper og øvelser

Vi begynner med underkroppen. For å trene beina, utføre:

• Knebøy (regulær, plie, på to ben eller på én);
• anfall;
• Stretching etter trening.

For gluteal musklene er også egnet lunges, ulike spark føttene tilbake og sidelengs.

Press:

• enkel vridning på gulvet;
• vridning på skrå muskler;
• løfteben liggende på gulvet eller i en skrustikke på stativet.

Brystmuskulaturen trenes ved hjelp av push-ups, og (i nærvær av manualer) ledninger liggende. Dersom huset har en horisontal stang eller bjelke kan effektivt pumpes tilbake muskler. Treningsprogram hjemme bør også inkludere øvelser for å varme opp, stretching. Det vil være nyttig å kjøpe et hoppetau, en klasse som gir en utmerket aerobic trening. For variasjon kan du også henge en boksesekk, en duell som kan være en fin avslutning av okkupasjonen og tillate å kaste ut den negative energien.

Eksemplarisk treningsprogram hjemme

Så, for eksempel, du bestemmer deg for å gjøre tre ganger i uken i en time. La oss si, på mandag vil være å trene beina, på onsdag, presse og biceps, bryst fredag. Dette ukentlig belastning nok nykommer å gå inn i opplæringsprosessen og la musklene til å venne seg til øvelsene. I denne perioden er det viktig å riktig og spise godt. Program for kvinner på hjemme trening kan også inkludere push-ups, sit-ups, øvelser for pressen uten bruk av vekter (første), så vel som med innføringen av elementer av yoga for å strekke og beroligende på nervesystemet. Hver øvelse er ca 5 til 20 repetisjoner nærmer hver. Det er ikke nødvendig å pumpe hele kroppen i en økt, musklene trenger å hvile og gjenopprette. En effektiv hjemmetrening programmet er gjort av deg, etter dine egne ønsker, mål, evner. Det viktigste - trener regelmessig, etter valgt plan, spise riktig og har en positiv holdning - hvis et positivt resultat er ikke lenge å vente!