Tabata: anmeldelser og resultater

I jakten på den perfekte fysiske form av moderne innbygger av urbane områder på jakt etter den mest praktiske måten å gjenopplive sin svak fra de lange inaktivitet muskler, blåse liv i tett byen kan lett mette blodet med oksygen.

Ny på den velkjente gamle: Tabata anbefaler

Hvor trøtt å slite med overvekt jogging og stive kosttilskudd restriksjoner! Dette kan rope ut i desperasjon, hundretusener av utmattet resultatløst savn. Men her ble det gjort et nytt tilbud - Tabata, vurderinger av den fylte fysisk trening portaler. Men den nye virkelig slått en variant av lenge kjent trening teknikk, som brukes av fagfolk for rask gjenoppretting skjema - intervall.

Essensen av intervalltrening er at i løpet av kort tid til å gjøre et raskt tempo og en øvelse nesten umiddelbart ved å gjøre bare noen få åndedrag, gå til neste. Et intervall - ett trekk i et bra tempo og en kort pause. Så den neste, og så videre til slutten av treningen. Alle klasser er sammensatt av en kombinasjon av øvelser for ulike musklene i kroppen.

Slik trening og representerer Tabata. Anmeldelser velformulert demonstrere sin voksende popularitet. Oppfunnet på 90-tallet av den japanske trener og lege Izumi Tabata, systemet fikk raskt anerkjennelse fra fagfolk, og fant fans i amatørmiljøet.

Hvordan brenne fett reserver og bevare muskel

Det viser seg at i 4 minutter - og det er hvor mye tid det tar for hele treningssystem Tabata - du kan kjøre en metabolic rate, der det tar minst 45 minutter med normal intens aerobic. Fett i intensiv aerobic-modus er brent som brensel i ovnen, og en "ild" opprettholdes i kroppen i mange flere timer eller dager etter okkupasjonen. Når denne muskelmasse styrkes og vokser på bekostning av makt, anaerob stress, nemlig musklene er de viktigste forbrukere av kalorier. Derfor er det effektivt forbrenner fett depoter Tabata: vurderinger snakke om å vinne mistet vekt etter år med resultatløse innsats.

Hvis du lei av kosthold: Tabata hjelp til å takle vekten

Kampen for skjønnhet og helse krever ikke bare vilje, men også tiden. Det som mangler i forvirringen av gater kaste borgere. I mellomtiden er de ekstra kiloene i vekst, og diett ikke hjelpe, men også vondt: forårsaker stress og videre fedme. Ikke overraskende, brytere er overvektig smak Tabata system for vekttap: vurderinger av mange fans og beundrere, som hver morgen, spent å se på vekten eller sjalusi måle midje og hofter, oppmuntre nykommere.

Utøverne argumentere og bevise ved eksempel at det er mulig å gå ned i vekt raskt og permanent hvis strengt utføre enkle øvelser regler. En annen tiltrekker tilhengere av anbefalingene fra den japanske legen: det er svært kortvarig, dette systemet Tabata. Tilbakemelding fra de som er spesielt pris tiden bevis. 4 minutter i sin tidsplan kan bli funnet selv en veldig opptatt person, enten lastes eller bekymrer den unge mor er svært opptatt kontorarbeider.

Hva er Tabata-protokollen

Intervalltrening, som varer bare fire minutter - er ikke det drømmen om endeløse problemer opptatt innbygger: bare noen få minutter om dagen for å alltid være i form. De som ikke tror at vi kan oppnå resultater i slike ekstremt korte tidskostnader bør lese nøye vurderingene av utøvere - etterfølgere Tabata systemet: anmeldelser og resultatene er ganske avslørende. De forteller og viser hvordan folk blir involvert på japansk teknikk og hva deres prestasjoner. Hvis først disse påstandene er tvilsom, og senere, på nær bekjent med prosedyren de forsvinner helt.

Et team av eksperter under ledelse av japansk professor har gjort grundige beregninger og utviklet detaljerte retningslinjer for utøvere. Det viktigste - å følge dem strengt, men uten dikkedarer. Intervalltrening protokoll Tabata - denne veksling bevegelser begrense intensiteten med en svært kort frist. Japansk lege og treneren insisterer på streng overholdelse av faser av arbeid og avslapning med en stoppeklokke: en andre mer eller mindre!

Et eksempel på en treningsmodus

Leksjoner om Tabata-protokollen tar bare fire minutter om dagen, 3-4 ganger i uken, mye eller litt - alle føler individuelt. Det kjennes som bevegelse gjøres ved maksimal spenning. En annen nybegynner i et minutt leksjoner synes at kreftene er oppbrukt, og det er umulig å fortsette. På slutten av serien i musklene brennende følelse, noen ganger uutholdelig. Men ikke vær redd, så den høye intensiteten som kreves under trening og er designet for involvering av alle reserver.

4 minutter inndelt i 8 intervaller på 30 sekunder, i løpet av hvilken øvelsen er gjort en - Tabata system slik at det krever. Anmeldelser utøvere sterkeste å forholde seg strengt til tidsintervallet: 20 andre, 10 - resten. Ikke mer og ikke mindre! Maksimalt antall er nødvendig for å utføre bevegelser i den maksimalt mulige repetisjonsfrekvensen i løpet av disse 20 sekunder, de neste 10 behov for å puste og omstille for den neste bevegelse.

Hvilke øvelser er inkludert i settet av Tabata

Faktisk har ikke noe nytt japansk lege tilbyr ikke. Øvelser i komplekse 4 minutters intervalltrening inkludere noen kjent fra andre systemer av aerob og anaerob trening. Hvis en person har lang venner med trening, vil det bare koste deg endre undervisningsmetoder og øvelser du kan velge etter eget skjønn. En annen ting en nybegynner. Man, akkurat begynt å fysiske øvelser, er det bedre å starte med de mest enkle bevegelser. Eksempler på dette tilbudet Tabata komplekser, som er i ferd med å forlate vurderinger, blant annet ønsker å gå ned i vekt raskt og permanent.

Utøvere anbefaler øvelsesmuligheter for enkelte kompleks Tabata:

• Knebøy: et sprang, ben frigivelse, få løftet kneet, nedre ben tie-back lagene mens løfte manualer;
• vridning legeme av en støttestilling på hender og føtter, fra ryggleie;
• jogging på plass, hopping;
• ups - full eller knær,
• utøve sykkel;
• rocking pressen og andre typer bevegelse av tradisjonelle treningssentre.

Det viktigste er å gjøre dem svært raskt og med full kapasitet.

Hvor mye trening inneholder et sett med Tabata

I komplekset for trening av 8 i 4 minutter. Hva skal disse øvelsene? Ulike varianter av komplekset. Du kan ta bare en bevegelse, og gjenta det alle 8 plasser. Denne modusen er egnet for nybegynnere som ennå ikke har nådd den fysikalske form i samsvar med høy intensitet.

Hvordan starte kampen mot overvekt på Tabata-systemet? Øvelse for vekttap (anmeldelser bekrefte dette) passende for de som ikke har engasjert. Stillesittende mennesker og enda mer med overvekt er vanskelig å omstille til ulike bevegelser. En treningsøkt de holder for en gruppe av muskler, og på følgende arbeider på en annen. Så gradvis tatt i modus for alle muskler, dag etter dag.

Fremgangsmåten, i motsetning til andre typer trening

De som hadde adoptert metoden for Tabata, vurderinger tyder på at det er nødvendig å forholde seg til hver dag, er det bedre i en dag eller to. Alt avhenger av helsetilstand og menneskelig trening. Men trening kan varieres.

Mer forberedt, men likevel ikke sterk nok, kan brukere gjøre to typer øvelser, hver i 20 sekunder, gjenta dem i følgende områder. Så, fire, to, fire minutter fungert for to muskelgrupper.

Den mest avanserte kan komponere kompleks av 8 ulike øvelser. Det er mye mer komplisert og vanskelig å utføre den type trening: 4 minutter er nødvendig å involvere alle store muskler.

Forsterke last Administreringen kan bevegelser med vekter, som manualer, elastisk tape. Disse klassene er kun egnet for godt trente utøvere. Generelt, i en kort treningsøkt kroppen opplever intense aerob og anaerob belastning samtidig, noe som krever en Herculean innsats og en høy grad av utholdenhet.

Øvelsesmuligheter for enkelte kompleks

For de som bare begynner å mestre Tabata-metoden, tilbakemeldinger og resultater, vil bilder og videoer være metodisk hjelp. Den bør leses nøye praktiske tips av erfarne trenere eller erfarne amatører, se video leksjoner for å lære et enkelt system.

For eksempel i den første uken av øvelsen kan grupperes som følger:

• de første 20 sekunder - kjører på plass løfte hender opp, 10 sekunder hvile, etter 20 - poluprisedaniya og utslipps ben fremover mens utretting. Rest. Gjenta sekvensen av 4 ganger.
• En dag å gjøre de to andre øvelser i samme modus: huk, hendene berører gulvet, rette opp med et hopp, hendene hevet oppover; stole på hender og tær, kroppen parallelt med gulvet, snu å rive beina opp fra gulvet, bøyd i kneet, nå for skulderen.
• Den tredje dagen i uken: knebøy med kneet heis, reverse push-ups: å sitte på huk, lener seg på bærearmene bak.

Hvis du følger de metodiske kravene Tabata, tilbakemeldinger og resultatene er mest oppmuntrende: fettet begynner å smelte, og tallet - for å skaffe seg nye former.

Hvem kan delta på Tabata-systemet

De som først hørte om metoden til å være interessert i om du kan håndtere systemet uten trening, hvis du allerede har mistet noen ferdigheter. Du kan sikkert finne en erklæring om at enhver person, selv et utrent, kan umiddelbart begynne å opptatt, men godt bevandret i metoden for Tabata vurderinger gi forsiktige prognoser og foreslår ikke å kjøre hester.

Faktisk er det kontraindikasjoner. Tross alt, folk er veldig forskjellige i alder og helse, og naturen og temperament. Hva som passer en, den andre kontraindisert. De som praktiserer Tabata slanking, vurderinger en rekke blader. Det er meninger som du bør begynne gradvis, ikke umiddelbart forfølge resultatene, ellers kan du overdrive det og bli skadet, eller verre, et hjerteinfarkt.

Den første regelen - gjør ingen skade

Vi bør ikke glemme at Tabata-protokollen er laget for friske mennesker, å ha noen fysisk trening. Syke mennesker klart forhindret fra å drive uten medisinsk autorisasjon og kontroll. Hypertensjon, osteoporose, hjerteproblemer - disse og andre sykdommer som krever andre typer av fysisk aktivitet, er Tabata ikke for dem.

I 20 sekunder, hver bevegelse en person har gitt alle de beste til det maksimale, til grensen, noe som betyr at hjertet per tidsenhet arbeider med svært tung last, som en sprinter. Hvis kroppen ikke er klar for en kraftig økning i kraft, kan det ikke tåler. Instruktører som viser Tabata trening, med tanke på tilbakemeldinger fra brukerne svært nøye for å svare på alle tvil og forklare fordeler og potensiell skade av høy intensitet trening.

Hvordan forberede for intensiv trening på Tabata-metoden

Du bør ikke bli fristet av den raske effekten av treningen, som ikke vil ta lang tid. Hvis en person detrenirovan, men i utgangspunktet i god helse, han anbefalte likevel å passere en forberedende periode, for å venne kroppen i bevegelse og hjertet - å arbeide med den økte belastningen, samt å styrke musklene. For dette formålet, noen egnede øvelser med lav og middels intensitet: morgen trening, vandre med en gradvis økning i tempo, sit-ups, push-ups på styrken. Det var bare en måned eller tre, kan du begynne å øve på Tabata-systemet.