Ønsker du å være slank? Bruk riktig pust for å miste vekt. De første trinnene til en vakker figur

Til tross for overflod av eksisterende dietter og komplekser som bidrar til vekttap, vil overflødig vekt sterkt ikke etterlate sine eiere. Hvorfor? La oss legge til side tilfeller av dovne mennesker som prøver å overvinne seg selv (for eksempel etter seks i hvert fall du ikke kan spise, men etter syv, lunken - vær så snill), kan slike mennesker bare klandre seg selv. La oss snakke om de fattige menneskene (hvordan du vet, kanskje du er bare en av dem), som, til tross for all deres innsats og innsats, ikke kan kvitte seg med overskytende kilo.

Sannsynligvis er årsaken til den mislykkede kampen mot overflødig vekt mangel på oksygen. De fleste bruker overfladisk brystpust, som ikke kan mette kroppen. Diaphragmatisk pust anses å være den rette , det er hvordan den nyfødte babyen puster, dette er den mest nyttige måten å puste på. Med diafragmatisk pusting blir muskelsepten som separerer thorax- og bukedelene aktivt brukt. Ved inspirasjonen, diafragma stammer, retter og sprer ribber, mens bukemuskulaturen strammer og stikker ut, som en oppblåsbar ball. Så øker volumet av lungene, slik at en person er i stand til å puste mer oksygen. Med utånding, slipper membranen og buer, mens bukmuskulaturene strammer og "skjuler" under ribbenene, reduseres lungens volum kraftig, slik at lungene slippes ut fra karbondioksid.

Når du puster på denne måten, fungerer kroppen (spesielt luftveiene) ved full kraft, noe som betyr at prosessen med å miste vekt ikke vil holde deg venter.

Hvordan å puste riktig for vekttap?

Når oksygen kommer inn i kroppen i begrensede mengder, kan energi ikke frigjøres i store mengder, noe som betyr at den delen som ikke har vært involvert i oksydasjon av glukose og dets butikker (fett), vil bli omdannet til fett. Derfor, for å gå ned i vekt, må du gi kroppen så mye oksygen som mulig.

Hvordan gjør du dette? Ved å utføre anaerobe øvelser. Det er sant, under aktiv fysisk anstrengning, vil fettoksidasjon bare skje 30 minutter etter treningsstart, og så lenge energien vil bruke butikkene av glukose fra leveren.

Derfor er det bedre å mestre teknikken for diafragmatisk pust, som vil mette kroppen med oksygen. På membranpusten er mange terapeutiske metoder og helse systemer basert. For eksempel er det membranpust som ligger til grunn for et komplekst kompleks system for å forbedre kroppen og metningen med oksygen, som bodyflex.

Ved Bodyflex regler, for å få maksimal effekt fra øvelsene (dvs. å bli kvitt overflødig vekt og gjøre kroppen fleksibel), må man mestre teknikken for fem-trinns puste.

1. Ekspirasjon gjennom munnen.

2. Rask pust gjennom nesen din.

3. Kraftig full utånding gjennom munnen.

4. Hold pusten.

5. Avslapping og et rolig pust.

I utgangspunktet begynte pustingøvelser å øve yoga. I vår tid er dette et seriøst tillegg til stresset i aerobic trening. Metoder for riktig pust kan variere noe avhengig av det spesifikke systemet (bodyflex, yoga, oxysize, pusteøvelser Strelnikova , etc.), men de har som mål å maksimere oksygenmetning, takket være hvilken fettforbrenningsprosessen foregår.

Riktig pust for å miste vekt. Lær de viktigste punktene

Når du gjør sport, blir utandningen gjort med innsats, og inspirasjonen med avslapning.

Under ingen omstendigheter bør du holde pusten din gjennom kraft.

Når du gjør øvelser, trenger du ikke å bli deg svimmel, med de første symptomene på ubehag, må du stoppe belastningen og analysere feilene dine.

Gjør pusteøvelser for vekttap på tom mage.

For begynnelsen blir de enkleste øvelsene brukt, overgangen til komplekse øvelser utføres gradvis.

For eksempel er det enkleste teknikken for å gjenta og rense pusten. Den består av følgende øvelser:

• Tre ganger om dagen utføres 10 sykluser med gjentatt pust (fire ganger dypt puste + fire teller pusteholding + 4 teller stille utånding). Obligatorisk tilstand: øvelsen utføres utendørs;
• Tre ganger om dagen utføres rensende puste. Den er identisk med den forrige, med unntak av utånding: med innsats ekspanderer luften gjennom tett komprimerte lepper i små porsjoner.

Riktig pust for å miste vekt. Unngå bivirkninger

Ikke trene pusteøvelser til hypertensive pasienter, gravide kvinner, de som lider av urolithiasis og kolelithiasis, som har problemer med ryggraden. Også pusteøvelser brukes ikke i arbeid med små barn og eldre, dersom det ikke foreligger medisinske anbefalinger.

Riktig pust for å miste vekt. Tren lett

Følgende øvelser er tilstrekkelig effektive, og den riktige implementeringen av dem vil forberede deg på mer komplekse øvelser som er en del av syklusen til denne eller den helbredende teknikken (si yoga eller bodyflex). I mellomtiden lærer vi riktig pust, som er det første skrittet mot en slank figur og en sunn kropp.

Så ligg på ryggen, legg en ikke veldig tung bok på magen din. Ta et grunt pust, med en utandring, prøv å fjerne lungene i luften så mye som mulig, for hvilken bruk også bukemuskulaturene: Trekk i magen og følg hvordan den stikker til ryggraden. Dermed blir boken som om den faller i en mage. Skarp innånding gjennom nesen, så mye som mulig, fyll lungene med luft og oppblåst magen. Samtidig vil boken gå opp. Pust ut og trekk i magen din. Gjenta denne øvelsen fem til seks ganger. Kanskje du vil føle lys (!) Svimmelhet, dette er normalt: kroppen er mettet med oksygen; Ønsket om å rydde halsen er også normalt: slim stagnerende i lungene kommer ut.

På vei til jobb, å være i transport, kan du utføre et pusteøvelsefelt. For hver fjerde teller blir et dypt pust trukket med pusten hold-utånding - holder pusten. Utfør øvelsen bør være minst tre minutter. Det er veldig effektivt for stressende stress og nervøs spenning.

Et annet viktig problem for en slankende person er spørsmålet om riktig ernæring. Videre er kjernen i denne prosessen ikke så mye i bruk av bare nyttige produkter, som i riktig forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater. Generelt, ideelt å utvikle en meny (med hjelp av en lege) og følge den dag etter dag. Oppskrift på riktig næring for vekttap (dette er et emne i en egen artikkel, derfor nevner vi dette i forbifarten), retter som er tilberedt i henhold til slike oppskrifter, tar hensyn til slankingsorganismens behov, og er derfor elementet som akselererer prosessen med å skaffe den ønskede harmonien.

Riktig pusting for vekttap er nøkkelen til suksess. Men ikke glem om balansert ernæring og aktiv fysisk aktivitet. Dette er den eneste måten å bringe en figur i rekkefølge, og ikke minst, å normalisere arbeidet med organer og systemer i kroppen.