Enkelt og avgjørende sett morgen øvelser

Alle vet at de komplekse morgen øvelser svært nyttig ikke bare for fysisk helse, men også for den emosjonelle tilstanden til personen. Men til tross for at dette faktum er kjent, har ikke alle i morgen vært lading. Årsakene er som regel ganske enkel: manglende evne til å skikkelig fordele sin tid og vie morgenen 15 minutters lading, eller en enkel mangel på forståelse av viktigheten og nytten av en slik øvelse i morgen.

Kompleks av morgengymnastikk utøve en svært positiv innvirkning på menneskers helse, fordi takket være morgen øvelser og kontrast sjelen når det styrker immunforsvaret og forbedrer den fysiske formen til mannen.

Faktum er at etter søvn kroppen jobbe noen flere hemmet, dermed følelsen av tretthet og slapphet. Trening hjelper kroppen til raskt å gjenopprette balansen av nervøse prosesser - eksitasjon og hemming. Dessuten forbedrer det kardiovaskulære og respiratoriske system, normaliserer mave-tarmkanalen, forbedrer metabolismen. Hvis vi snakker om den emosjonelle tilstanden til en person, kan det nevnes at folk som gjør øvelser, er det stort sett godt humør, øker effektiviteten. Amerikanske forskere har gjennomført nødvendige undersøkelser og funnet ut at regelmessig utføre komplekse morgen øvelser påvirker respekt for menneskelivet generelt: slike mennesker er mer optimistisk livssituasjoner og er mye lettere å overvinne vanskelighetene av ulike slag.

Ikke overraskende, blant annet over tid, menneskelige muskler, som jevnlig vier morgen øvelser 15 minutter, bli sterkere, og mange tar på formen, som lenge hadde drømt om.

Til tross for alt dette, bør de komplekse morgen øvelser består av øvelser som er tilpasset den enkeltes behov og egenskaper av organismen. Her blir tatt hensyn til kjønn og alder på personen, samt tilstanden hans fysiske helse. Men det er universelle trening og krav til gjennomføringen, som er egnet for nesten alle.

Du må begynne å lade med dype åndedrag, og deretter gå videre til den rolige øvelse som vil "vekke" kroppen din og "mate" den med oksygen. Disse øvelsene inkluderer stretching, jogging på plass, gå.

Etter det, er det anbefalt å strekke musklene i overkroppen og armene, slik at rotasjon i skulder- og albueledd, Mahi hender, og bakkene og sirkulære bevegelser kroppen vil bli en ideell videreføring av morgen øvelser.

Deretter kan du fortsette til øvelser som gjør at du kan strekke leggmusklene, og dette - gang poluprisyade, knebøy, poluprisedaniya, angrep. Du kan også få frem bøyninger som gjør at brønnen for å hente tilbake musklene i bena, ryggen og ryggraden.

Komplekset morgen øvelser bør alltid inneholde øvelser for å normalisere puste. Utføre dem er det nødvendig ikke bare på slutten av øvelsene, men også etter enhver bevegelse som kan få ned pusten. Ikke la utseendet av pustebesvær og hjertebank, følger beroligende pusteøvelser. Løft hendene opp og strekke "til solen", tar et dypt åndedrag, deretter raskt senke armene ned, noe som gjør utpust (gjenta flere ganger).

I enkelte tilfeller kan morgen øvelser suppleres med en belastning på øvelser, push-ups og øvelser for pressen. I noen tilfeller koble dumbbell, men slike belastninger, er det ikke tilrådelig å gi kroppen under morgen øvelser.

Svært nyttig morgengymnastikk, en øvelse som ender med vannbehandlinger, nemlig kald dusj.

Etter denne varme opp er gitt til deg mot og en positiv holdning for dagen. Cheers - for å gjøre øvelser!