Morgen Gymnastikk vil gi glede

Morgengymnastikk ble på en eller annen måte blitt et ekko fra fortiden. Kanskje dette skyldtes det faktum at folk nå er veldig opptatt og tid til å spille sport om morgenen, mange gjør det ikke. Og noen av dem er bare lat. Oppladning er nødvendig for å lade hver ny dag med en positiv, det oppfrisker og vekker kroppen etter en natts søvn. Også morgenøvelser fremmer vekttap, øker stoffskiftet, fordi bevegelsen alltid brenner overflødig fett. Og generelt, bevegelsen - dette er livet!

Hvis du bestemmer deg for at morgenøvelsene er det du trenger for en fullverdig eksistens, start hver dag (og til og med helgen!) Med en oppvarming rett i senga. Høre alarmen, stå ikke opp brat, men legg deg ned, strekk i alle retninger. Den enkleste vridningen og nippingen forbedrer helsestatusen betydelig, da den forbedrer blodtilførselen og styrker blodkarene. Derfor har morgengymnastikk vist seg godt, som en måte å forbedre ikke bare figuren, men også velvære.

Husk at hvis du setter et mål å miste vekt og vil oppnå det, må du utføre øvelser daglig, et par timer før eller etter å ha spist. Tjue minutter etter klasser kan du enkelt ha en matbit, for eksempel, spis halvparten av et eple eller drikk et glass yoghurt.

Her er et sett med øvelser for morgenøvelser , hver utført åtte til tolv ganger:

1. Siden om morgenen er musklene tørre og kalde etter en lang søvn, er det nødvendig å varme dem opp. For å gjøre dette, er et tau egnet - fem minutter med å hoppe på det, vil det varme opp alle musklene. Som et alternativ - kjører eller går raskt på bakken med høyløftede knær.
2. Vi går ned til gulvet, startposisjonen - ligger på baksiden, bena bøyde på knærne, hender langs kroppen. Inhalér - rev av bekkenet fra gulvet, legg det forsiktig ned ved utånding.
3. Løft de rette bena opp slik at de kommer til gulvet i en vinkel på 90 grader. I noen sekunder holder du dem øverst og senker dem forsiktig ned.
4. Sitter på teppet, lener seg på hendene, løfter vi rette ben.
5. Dype squats hjelper deg med å finne vakre skinker og ben. Vi holder hendene på brystnivået, vi slipper ikke føttene fra gulvet.
6. Fallene videresender vekselvis først til høyre, deretter til venstre ben, også danner en vakker balder. Pass på at ryggen din er rett, trukket inn i magen. Bedre å holde hendene i midjen.
7. Du kan legge til skråninger til sidene - stå opp slik at beina er i bredden av skuldrene, hendene lavere langs kroppen. Gjør bakkene til høyre, uten å flytte bekkenet. Denne øvelsen danner en vakker midje.

Varm opp treningen ved å gå, gradvis senke tempoet. Umiddelbart etter lading, kan du ikke sitte ned eller ligge ned - da blir det ingen effekt fra øvelsene. Ta en kul dusj og gjør husarbeid eller gå på jobb.

Ikke mindre viktig er morgenøvelsene for småbarn. Ethvert barn trenger en kostnad for riktig og rettidig utvikling, inkludert stryking, ælting, bøyning og forlengelse av lemmer. Morgengymnastikk for barn bidrar også til å etablere en tillitsfull kontakt mellom mor og barn, forbedrer barnets stemning og utvikler det, fordi hvis alle manipulasjoner blir ledsaget av rim og rim, vil barnet snart lære å snakke og kommunisere. I komplekset med gymnastikkøvelser, unntatt strekking og forlengelse, til barn på seks måneder, er det nødvendig å introdusere knep, kortvarig vises på tverrstangen, gå med håndtak, leke med ballen (rullende).

Det er veldig nyttig å leke med en pjokk i en magpie, krage, geithorn og andre oppvarmingsspill. Det morer barnet og gir ham et ansvar for positive følelser i begynnelsen av en ny dag. Så vær ikke lat og tilbring tid med barnet ditt aktivt!