Akrobatikk for nybegynnere: Alternativene

Akrobatikk regnes som en av de vanskeligste idrett. Oppnå fullkommenhet i det en gang en person lang og smertefull trening. Tross alt, må du forberede kroppen på riktig måte, for å få de mest grunnleggende ferdigheter for å utføre komplekse hopp og tvinge elementer, for å beskytte deg mot mulige skader. Hvis du seriøst vurderer å gjøre denne sporten, vurdere akrobatiske triks for nybegynnere.

warm-up

bør varme opp kroppen din før trening. treningen Komplekset inneholder standard øvelser: rotasjon, sirkulære bevegelse av skuldrene og dusker, Mahi hender (samtidig forover, bakover og stykkevis). For å varme opp lumbar muskler kan utføre rotasjon, pan og tilt. Endelig strekke leggmusklene, kan du bruke løpe på stedet, eller i en sirkel, "gås-steg" side hopp. For å fullføre en så kompleks bør være rolig tempo. I konklusjonen, er det nødvendig å stå på tå og strekke armene opp. Dette vil bidra til å bringe pusten tilbake til det normale.

Trening gjør menneskelig muskel fleksibilitet og felles mobilitet. Dette gjør det enkelt og smertefritt å utføre akrobatiske triks og reduserer risikoen for skader betraktelig.

saltomortale

Teknikk: fra en stående posisjon knebøy. Knærne litt fra hverandre. Palm ligge på gulvet foran ham. Gjør det lett å skyve fremover, bøye albuene. Vi forplikter rulle over hodet, mens haken er trukket til sitt bryst, kne - til skuldrene. I liggende stilling avkutting flatene på gulvet og flytte dem til den nedre delen av benet fra utsiden. Nå tar vi en startposisjon på huk.

Det samme element kan utføre en frem og tilbake. I dette tilfellet palme i hvilestilling ligger foran ham til å presse. Vi starter fra gulvet, flytt håndflaten på tibia, trekke dem til brystet. Lag en rull på ryggen. Chin presset mot brystet hans. Hender for støtte angitt av skuldrene til gulvet, igjen frastøtt og ta en startposisjon.

Salto (eller trommel) er et allsidig, ettersom tog dyktighet gruppert og ligger til grunn for å utføre hopp elementer. Den mest kompliserte akrobatiske triks av disse - en saltomortale med en, to eller tre turnovers. I tillegg ruller helt knadde ryggraden.

"Birch"

Kjent for alle fra barndommen element "bjørk" refererer også til en kompleks akrobatiske triks for nybegynnere. Den går fra liggende stilling. Beina er koblet sammen, tærne peker. Gjennom gruppe bena trukket opp, er hendene samtidig støttet. Palm kan holde på for loin "poluberezki", eller litt over, under skulderbladene til "full bjørk." Baken anspent.

Dette elementet er viktig for å styrke musklene i nakke, armer, rygg. Den brukes i dampbadet for å utføre komplekse akrobatiske triks felles.

hjul

Teknikk: er et sidereferanseposisjonstelleren. Hands nå opp og føttene er skulder bredde hverandre. Litt avskyvning fra gulvet, slik at en sidehellingen. Først satte vi på gulvet med en hånd og løft motsatt ben. Deretter kommer vi til gulvet med den andre hånden, og støtte benet er løftet i luften. Således kroppsvekt beveges til motsatt side. Alternativt sette føttene på gulvet og tilbake til startposisjon.

Dette trikset er også kalt "solen". Den er inkludert i komplekset basis akrobatiske og andre elementer er et preparat (f.eks randata, svinghjul flip). Wheel krever lite menneskelig fysisk form. Så, for å mestre det kan til og med et barn.

"Bridge"

Akrobatiske triks for nybegynnere og omfatter et element slik som en "bro". Ja, han er ikke hopper, mer gymnastisk. Men hans kjøres periodisk og forbedring utvikler fleksibilitet, styrker musklene i armer og ben. Dette er nyttig når du bytter til komplekse akrobatiske triks: knipser frem og tilbake flyaki etc.

Teknikk: Dette element kan lages i veggen, eller ved hjelp av gymnastikkballen. I det første tilfellet må du komme tilbake til veggen i en avstand på ikke mer enn en meter, bredde føttene skulder fra hverandre. Hands stige opp, kaste tilbake hodet tilbake. Hold fingrene vegger og gradvis stige ned, bøye ryggen. Så snart hendene berøre gulvet, må du løse denne situasjonen. Fingrene på gulvet bør rettes mot føttene. Ikke glem å puste.

Stå på hodet og hender

Akrobatikk er viktige muskelstyrke, utholdenhet, smidighet og balanse. På den siste kvalitetstrening rettet head og hender. Den første utførelsesform lettes. Han utførte med plasseringen av å sitte på fanget hans. Hodet og hendene på gulvet samtidig må danne en likesidet trekant. Med fokus på tre poeng, strammer sakte knærne til brystet, og tar sin fot opp fra gulvet, rette bena opp. Nå må du holde balansen. Etter litt tid, knærne bøyes og slippe foten på gulvet.

Handstand er mer kompleks balanse dette. Det er best å begynne å bære ut mot veggen.

Teknikk: Legg hendene på 10-20 cm fra veggen. Albuene rett. Vi gjør et trekk ett ben, stram andre. Føttene kan berøre veggen først, før hendene ikke blir vant til vekten av din egen kropp. Etter hvert må de være atskilt fra den støtte og lære å balansere. Ben således kan slås sammen eller fra hverandre. Deretter kan disse stunt utføres uavhengig av hverandre.

nyttige tips

Før du tar fatt på kurset, må du ta hensyn til flere viktige punkter:

• Fysisk helse. Personer med problemer i det kardiovaskulære systemet, bevegelsesapparatet og intrakranielle press for å utføre akrobatiske triks er strengt forbudt.
• Arbeidssted. Dersom kurs holdes i hjemmet, vil den trenge et stort rom, frigjort fra møbler med skarpe hjørner. Det ideelle stedet er gym, utstyrt med matter, gangveier og andre prosjektiler og akrobatiske rekvisitter.
• Klær bør være løs, smidig, ikke hemme bevegelse. For kvinner dress topper og leggings til menn gymnastikk leotards.
• Beskrivelse elementer noen ganger fører til problemer med å forstå. Hvis en assistent i klasserommet ikke er tilgjengelig, bør du finne en visuell måte å utføre akrobatiske stunts riktig og sikkert (bilder av noen av dem er presentert i artikkelen).