Trening: Øvelse for leggen

Sannsynligvis ikke i verden av kvinner, absolutt fornøyd med sin figur. For hver av oss noen soner er "problematisk". Hva om figuren som helhet fornøyd, med unntak av kalver som synes å være seriøs? Det finnes teknikker som inkluderer korrigerende øvelser for leggen. Trener eller aerobic velge et program skreddersydd nøyaktig til dine ønsker. Men hvis det er tid til å besøke klubben, fortvil ikke. For å løse problemet området er tilstrekkelig for 20-25 minutter hver dag til å vie til spesielle oppgaver.

Utgangspunktet at i arbeidet på egen hånd, er det viktig å følge de generelle reglene for opplæring. Hver økt bør begynne med dynamiske øvelser som vil varme opp musklene dine. I tillegg øvelsen for vekttap må leggen inkluderer to etapper - å styrke og stretching (strekk). Endelig starter kurset, vi må ikke glemme at det er nødvendig å øke belastningen gradvis, med fokus på sine følelser. Så la oss se hva øvelser for kalv muskler vil bidra til å oppnå ønsket resultat.

styrker musklene

1. knebøy. Føttene sammen, knær og bli med hendene langs kroppen. Inspirasjons gjøre knebøy, arm mens du trekker frem. Kontroller at hælen ikke er fast på gulvet. Oppmerksomhet er rettet mot leggmuskelen. På utpust, stiger, slippe armene ned, laidback og sirklet over toppen. Dette vil bidra til å holde balansen. Trening er tregere 10 ganger.

2. Øvelse for leggen inkluderer de nødvendige oppgraderinger på tærne. Den neste oppgaven er basen. Startposisjon det samme. Sakte løfte maksimum på tå, armer samtidig beltet senkes. Gjenta 10 ganger. Deretter klatrer vi og gjøre 10 bevegelser i et hurtig tempo, men ikke sette hælene på gulvet. Innhentet våren bevegelse. Vi bærer dem som 10 ganger. Du kan lage tre slik veksling.

3. Rise på tærne, bredde føttene skulder fra hverandre. Sokk høyre ben trekke hardt på deg selv og satt på plass. Men gjør sin venstre fot. Øvelsen utføres i et raskt tempo, med hver etappe 10 ganger.

4. Walking på hælene. I dette tilfellet, hendene på beltet, trekke sokker selv. Vi gjør hver etappe 10 trinn.

5. Nå tredje og fjerde alternative øvelser for leggen. Å gjøre minst 10 av slike tilnærminger.

6. sakte stiger på tærne, bredde føttene skulder fra hverandre. Vi teller til ti og gå ned. Hender med beltet. 3 gjør en slik tilnærming.

stretching

1. Fra en stående posisjon på venstre fot for å trekke. Den høyre bend (setter seg). Hovedvekten i dette tilfellet på venstre fot, hælen på gulvet. Oppmerksomhet - i gastrocnemius muskelen på venstre ben. Endre ben. Å gjøre flere repetisjoner av hvert ben (5).

2. knebøy, hender utelatt på gulvet foran, ved siden av knærne, er det lagt vekt på fingrene. Fra denne stilling, rette kneet, og dermed strekke musklene (bekken stiger). Gjenta denne øvelsen sakte. Kontroller at hælen falt hver gang på gulvet.

3. Finn alle plattformer fokus. Det kan være en bok, men heller 2 eller 3. Stå på plattformen, gå opp på tærne, telle til 10. Nå sakte senke hælene i gulvet mens du strekker leggen. Også telle til 10. Ta noen tilnærminger.

Mange kvinner er også interessert i trening for de indre beinmuskulaturen. Dette området de fleste av oss "problemet". Og ikke rart, fordi musklene på innsiden av låret involvert når du kjører mindre enn andre. Vi har forsøkt å finne de mest effektive øvelsene.

1. Legs ordne mye, la hendene på midjen, knær, samt sokker, bør se utover. Sakte knebøy. Prøv å gå der nede, etter beste evne. Har 10 sit-ups.

2. I en utsatt stilling på høyre side er avhengige av den høyre hånd (legemet er løftet opp fra gulvet). Den venstre hånden er fremover. Den venstre (øvre) Beinbøy, foten hennes satt foran høyre kne på gulvet. Høyre ben er strukket, dra sokken over. Sakte heve høyre ben opp og ta det ned, uten å berøre gulvet. Så 10 ganger. Nå gjentar bevegelsen i et hurtig tempo, og igjen sakte. Alle utføre tre sett. Den samme øvelsen gjøres venstre fot.

3. Sitt på gulvet, strekker bena fremover. Lean hendene på ryggen, løft føttene opp fra gulvet er lav (10 cm), er nå spre dem så mye som mulig til sidene og tilbake bue. Så 10 ganger.

4. Du kan ligge på ryggen. Lean på hendene, bøyd på albuene, føttene løft opp. Alternativt krysset dem. Gjør 15 repetisjoner.

Prøv å forholde seg til på en dag. Resultatene vil være synlig etter ca en måned. Det vil være nok til å ta 2-3 ganger i uken for å opprettholde formen.