Fitness for vekttap hjemme. vi kan oppnå den slags resultater gjøre?

Mange av oss har hørt at for å oppnå den ideelle formen er nødvendig å gå til treningssentre, hvor moderne teknologi vil fungere for ditt beste. Du kan også melde seg til den enkelte trener som vil lære deg trenings slanking. Hjem i dag svært få mennesker engasjert i idrett på egen hånd, men forgjeves. Faktisk treningsøkter hjemme så effektiv som dyre turer til treningsstudioer. Nå ser vi på hvordan du kan arbeide på kroppen hans i deres hjem fire vegger.

pluss lekser

En av de mest relevante temaer for hver kvinne er en fitness diett. Huset, som det viste seg, faktisk utføre noen øvelse, trene hver enkelt muskelgruppe og stram problemområder. I tillegg, i en slik virksomhet har mange positive sider. For det første - det sparer tid. Du trenger ikke å gå på treningsstudio, derfor, på veien, kan du spare et par timer - det er sikkert. Sekund, kan du spare penger. Moderne trenere, dessverre, er ikke magikere, og de vil tilby de oppgaver som du allerede visste. Den mest de vil gjøre - er å identifisere den enkelte belastning for deg. Vel, og for det tredje kan vi ikke skamme seg over kroppen hans hjem. Hvordan mennesker med overvekt og tynne personer bli med klubben på trenings diett. Hjemme kan du øve uten et slikt miljø, ikke kompleksuya og ikke lik den andre. Som et resultat, vil arbeidet ta mer frukt, og du kan være stolt av.

warm-up

Fitness øvelser for vekttap hjemme for å starte med kroppen varm-up. Så du redusere risikoen for økt press og hjerteinfarkt. Warm-up er enkel, og det er rettet mot alle grupper av muskler, som vi vil fortsette å jobbe. Slik gjør du:

• Hode rotasjon med og mot klokken.
• Trekke hendene over hodet, lener seg da fremover, tar børster til gulvet.
• Skråningene av sidene av overkroppen.
• Rolling på hælene med sokker.
• Lunges fremover.
• Mahi føtter.

Styrke brystmusklene

Hvis du har problemer med overvekt, trenger du sannsynligvis et brystløft og en liten. Vi snakker ikke om plast, men om vanlige fitness øvelser for vekttap. Du kan arbeide hjemme med manualer, som øker byrden, eller med vanlige plastflasker fylt med vann.

• Pushups. All standard, positur strimler og spant 10 ganger. Hvis oppgaven er for vanskelig for deg, kan du strekke gulv knærne.
• Vi utfører dumbbell benkpress. I den nedre stilling av de maksimale strekkarmene til sidene, toppen - luftmotstand som mulig.
• Avl hender. Ligg på gulvet, i hendene på en manual. Rett armene og løfte opp, deretter fortynnet i hånden uten å bøye ved albuene.
• driver også effektivt den gode gamle øvelse. Klem hendene på brystet nivå, og deretter tvinge dem til å presse. På dette punktet, brystmuskulaturen må anstrenge så mye som mulig, så mye som skjelve.

Formpresser

Belly - den mest problematisk område, selv i magre kvinner. Videre er reduksjonen av volumet i hvert tilfelle individuelt. Noen mister vekt raskt fra samme type trening, men noen trenger konstant utmattende trening. Vi tilbyr gjennomsnittlig fitness program for å gå ned i vekt hjemme, takk til alle som jobbet magemusklene.

• Øvre presse. Liggende på gulvet, knærne bøyd, løft bare skuldrene. Chin presset mot halsen hans.
• Mellomliggende presse. Situasjonen endret seg ikke, men nå blir nødt til å heve hele overkroppen. Hold hodet rett.
• Nedre press. Liggende på ryggen, bena rett, armene hans sider. Vi heve begge bena sammen i en vinkel på 90 grader, og ta det ned. Det anbefales å utføre øvelsen sakte, holder føttene i et par centimeter fra gulvet.
• Vridning. Posisjon - liggende på ryggen, knærne bøyd, armene strukket oppover. Nå samtidig spisset knærne til magen og løft overkroppen.

Hvordan oppnå den brasilianske rumpe?

Definerte setemuskler hardest. Øvelser som direkte angår dem, begrenset til noen få punkter. Hvis det gjøres nøye, vil effekten ikke ta lang tid.

• Knebøy. Faller ned, vippe kroppen fremover, men ryggen ikke bøyer.
• Lunges. Hvis du arbeider på baken, og ikke bare for å varme opp, og deretter utføre denne øvelsen sakte.
• Klatrer bekkenet. Ligg på ryggen, bena bøyd i kneet. Nå øker vi og lavere hofter, anstreng med baken. Det anbefales å utføre øvelsen i fire tilnærminger. Først satte bena baken til hverandre, så litt rasen i hånden, den tredje fasen - satt på en stor avstand, den fjerde - forlater langt fra hverandre, men å heve bekkenet, samtidig redusere knærne.

Stram alle lårene

Hvis du ønsker å redusere volumet av hoftene, eller bli kvitt den såkalte "ører" som vil hjelpe egnethet for raskt vekttap. Hus kan utføre effektive øvelser for raskt å løse disse problemene.

• Fra en utsatt posisjon på en mage heve alternative bena opp, anstreng sin hamstring.
• Nå er vi snudd på ryggen og heve bena i en vinkel på 90 grader. vekselvis gjør ergometersykkel og en saks fra denne posisjonen.
• Zashagivaniya på boksen. Bare sette en komfortabel høyde foran ham, og zashagivayte ham.
• Tilstanden til hoftene positivt påvirker tøyningsøvelser. Hver gang presse deg selv til å sitte (eller forsøke å sitte) på hyssing. Først arbeid gjennom den langsgående, deretter tverrstilt.

Oppsummering

Det er en annen nyanse som inkluderer trenings kosthold. Bolig ønskelig å ha tauet eller tredemølle. Alle de ovennevnte øvelser bør vekslet med cardio. Deretter vil prosessen hastigheten på vekttap, som musklene selv pumpes raskere. Hoppetau er nødvendig i to minutter. På banen går fra 1 til 2 kilometer (schuscheniya til lys utmattelse).