Den nyttig øvelse "Bicycle"

Hvis du ikke lenger liker i speilet, og din favoritt jeans ikke er festet til midjen, til et presserende behov ta affære. Den perfekte løsningen for å pumpe magemusklene og redusere kroppsfett i dette området vil utøve en "sykkel". Ikke bare fansen som er involvert i idrett fra tid til annen, bemerket sin høye effektivitet. Mange profesjonelle idrettsutøvere mener også at en liten øvelse på ytelse i forhold til "sykkel".

Når du utfører øvelsen "sykkel" for pressen, benyttes nesten alle magemusklene. Det er spesielt viktig at de begynner å selv jobbe obliques. Og faktisk gjør de visuelt midjen tynnere. I tillegg, med regelmessige treningsøkter fett akkumulert på grunn av de kulinariske utskeielser og minimal fysisk aktivitet, vil gradvis smelte bort, avslører skjønnheten i verden rundt magen og midjen!

Øvelse "sykkel" kan utføres både i treningsstudio og i den ordinære hjem. Spesielle forberedelser det krever. Du kan kun trenger et teppe eller matte på gulvet. Spesialverktøy og dyrt treningsutstyr og vekter er ikke nødvendig.

Utførte øvelsen "bike" som følger. Det er nødvendig å spre et teppe eller matte på gulvet og la seg ned på ryggen. Deretter må du kaste hendene bak hodet, sprer seg i albuene til sidene. Benene bør være rett, ligger parallelt med hverandre.

Under øvelsen, løfte skulderbeltet over gulvet og gjør en sving til høyre kroppen. Samtidig heves benene fra gulvet i liten avstand (ca. 15 cm). Venstre kneet bøyd, prøver å nå med albuen på høyre hånd. Etter berøring av albue og kne å stå stille et øyeblikk, og deretter gjøre det samme på motsatt arm og ben. Det bør gjenta øvelsen "Bicycling" fra fem til tjue ganger, avhengig av graden av egnethet av organismen.

Når du utfører denne øvelsen må du huske på at skuldrene er hele tiden på gulvet. Tilbake på overflaten kan de bli utelatt på slutten av gjennomføringen tilnærming. Det samme må sies om bena. Når ett ben bøyd i kneet, prøver å trykke på albuen, er det andre benet i oppreist stilling. Senk den til gulvet bør ikke være. Dermed under øvelsen fungerer bra ikke bare sidemusklene (ved å vri kroppen), men også alle deler av mave.

th Oba oppnå gode resultater, må du tre ganger i uken for å gjøre øvelsen "bike". Fordelen med slike regelmessige belastninger vil være synlig snart - vil fange opp midje muskler, vises lettelse. Nå kan du, ikke nøl med å bruke tettsittende kjole. Og topper, shorts og skjørt med lav midje vil bli din favoritt klesplagg.

Ikke bare endringer i midjen og sidene er "sykkel" Den viktigste pluss. I løpet av disse treningene til å organisere arbeidet til indre organer som tarm, lever, magesekk. Med tapet av overskytende centimeter på magen blir redusert kroppsvekt, noe som betyr at avtar, henholdsvis belastningen på hjertemuskelen. Hun trenger ikke lenger å streve så å gi næring til kroppen, dra seg selv noen ganger dusinvis av ekstra kilo.

Det gjenstår bare å riktig melodi, bli kjent med riktig teknikk gjennomføring og begynne fruktbart arbeid med å bygge din perfekte kropp!