Gymnastikk i rygg brokk. Hva du trenger å vite?

Spine - støtte fra hele organismen. Men under plutselige belastninger, lange og ubehagelig seter, traume, alvorlig skoliose, skarpe bend i kroppen, metabolisme og redusert på grunn av genetisk predisposisjon kan dannes brokk ryggraden. Oftest et slikt problem møtt av personer under 45 år.

Ved første øyekast kan det virke som selv gjennomført øvelser i rygg brokk for å lindre smerte - den enkleste og raskeste måten å lindre deres tilstand, slik at ingen trenger å gå til legen. Men ikke-profesjonelle tilnærming til dette alvorlige problemet vil bare forverre situasjonen.

Selv du kan gjøre noe trening bare for å forebygge rygg brokk. Og når brokk av ryggraden er allerede på plass, må du først gå til sykehuset, som vil bli oppnevnt av massasje, manuell terapi, undervanns trekkraft, og etter at selvvalgt nødvendig øvelse for lading og for fysioterapi (fysioterapi) i rygg brokk fra en erfaren instruktør. Også for behandling av sykdommen, avhengig av graden av leger kan utpeke operasjon.

Men den mest effektive måten i forebygging og behandling av ryggvirvel brokk er gymnastikk. Immobilitet ødeleggende effekt på ryggraden. Imidlertid kan ikke alle ryggraden gymnastikk på brokk være nyttig. For eksempel bør det ikke inkluderer harde tiltak, og denne øvelsen er kronglete ikke kontra uønsket løping, hopping og step aerobic. Vel i denne sykdommen å vie tilstrekkelig tid svømming, fotturer, ski, sykling, gjøre regelmessige øvelser totalt. Lading med rygg brokk hjelper musklene er designet for å posisjon ikke har forverret seg og trengte akutt kirurgi.

For å avgjøre hvilke øvelser er nødvendig på ryggvirvel brokk, bør du oppsøke lege. Men det er to universelle og effektive øvelser som du kan utføre på egen hånd, uten å risikere å skade seg selv. De lar deg redusere smerte. Slike øvelser i rygg brokk passer alle.

1. tilnærming til et hvilket som helst horisontalplanet (skrivebord, seng). Skiftende vekten på hendene, sakte legge seg ned på temaet brystet. Den nedre del av kroppen må være helt avslappet og for å være vinkelrett på gulvet. Så sakte puste dypt i magen, hold i 4 sekunder, og også puster langsomt. Verdt å gjenta 7-8 ganger. Også trenger å våkne opp forsiktig og jevnt overføre vekten på hendene. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 2-3 ganger.

2. Få ned på knærne og på håndflatene. Legemet bør være parallell med gulvet, knær og hender - on bredde av skuldrene. Lumbar ryggraden bør ikke ha en sterk bøyning innover eller utover. Bør være nøytral rygg, nakke avslappet og hodet er nede. Også ta et dypt langsom pust i magen og en langsom utpust. Gjør chetyrehsekundnuyu pause og puste igjen. Gjenta 7-8 ganger, noe som gjør 2-3 sett.

Gymnastikk brokk av ryggraden under forverring bør gjennomføres svært nøye. Det er best å utsette det før tilstanden blir bedre. Øvelser gjennomføres for å unngå tilbakefall og forverring. Hvis noen av dem var det en skarp smerte, kan det ikke fortsette. Tillatt bare lett ubehag, noe som betyr at stillestående muskler begynte å jobbe. Og husk at til tross for alle anstrengelser, bør vi ikke forvente konkrete resultater for en bestemt tidsperiode, for eksempel hos en venn, eller de som er beskrevet på Internett. Hver kropp er annerledes, og gymnastikk i ulike tilfeller gir en annen effekt, som opprettholdes i det hele tatt annerledes.