Hoppe teknikk i lengde fra stedet. Hvordan å hoppe fra sted

Lengdehopp fra sted tillate deg å kontrollere nivået av hopping og ben styrke test. De er en uavhengig slags konkurranse bare på skolenivå. Samtidig hopper anses utmerket øvelse som lar deg omfattende utvikle fysiske kvaliteter til utøveren. Riktig teknikk lengdehopp med et mellomrom kan forbedre utfallet, så ikke overse teori.

Hvordan du utfører en stående hopp

Før gjennomføre rutinemessige tester bør alltid være litt praksis. Før hopping å gjøre med stedet, er det nødvendig å bli kjent med teorien. Isoler følgende trinn i øvelsen:

• Forbered deg på å slå tilbake. På dette stadiet, tar utøveren riktig posisjon for å få mest mulig ut av et kraftig dytt. Å utøve en person får i kø, bena spredt skulder bredde hverandre eller litt lengre, reiser deretter hendene mens du får opp på tærne og grotting i på livet. Deretter reversere bevegelsen skal være. Hendene falle ned og tilbaketrukket, er bena satt på hele foten, med knærne bøyd og hofteleddet, skal saken gjøres litt fremover.
• Frastøting. Det begynner når hofteleddet er rettet, hånden med behovet for å dramatisk kaste fremover. Frastøting fullført rette ut kneet og rive føttene fra overflaten.
• Flight. Etter å skyve bort kroppen av jumperen er trukket inn i en streng, knærne trukket til brystet. I den siste fasen av flygingen hendene gå ned, og stopper videreføres.
• Landing. Når føttene berører bakken, hendene trenger å ta frem for å opprettholde balanse. Bena på den samme bøyning i kneleddene, bør avsatsen være elastisk. Stoppe genser likerettet og forlater testsonen.

Stående hopp. TRP standarder

I Russland ble det besluttet å gjenopplive den gamle sovjetiske tradisjonen - TRP. Komplekset inneholder testing og hopping fra setene.

Standarder er som følger.

kvinner

prosess funksjoner

Testene utføres i en spesiell sprangsektor, som er utstyrt med nødvendig utstyr. Sko bør ikke skli på overflaten. Medlem stiger nær frastøting linjen tar utgangsposisjonen og utfører et hopp. Dommeren overvåker overholdelse av konkurransereglene. Målt fra linjen av frastøting til landingsstedet. Tatt i betraktning de spor igjen, ikke bare føttene, men også andre deler av kroppen medlem. Dersom sprang ble gjort ikke direkte, men på diagonalen, den holdes vinkelrett linje fra stedet for landing til omfanget av lengden. Derfor er det veldig viktig riktig teknikk for å hoppe fra sine seter.

Jumper gitt 3 forsøk på å oppveie er best. Resultatet vil ikke bli regnet med i følgende tilfeller:

1. Champion en linje og kontakt henne med avsky.
2. Frastøting er ikke to føtter samtidig og vekselvis.
3. Et hopp er laget for å hoppe.

vanlige feil

Eventuelle feil i øvelsen tyder på at hopp teknikk i lengde med ikke nok plass til å arbeide. Oftest funnet følgende feil:

• Ukoordinerte bevegelser av armer og ben. For å hindre at denne feilen, er det nødvendig at teknikken ble perfeksjonert lengdehopp fra setene. For dette formål, egnet simulering av bevegelser i grunnen, i en skruestikke og med et lite hoppe ut.
• Føtter ned for tidlig. Grunnen til dette - svake magemusklene og tilbake. Det er ønskelig å arbeide benbevegelse ytterligere i skruestikke.
• Ufullstendig forlengelse av kne og hofteledd mens dytte bort indikerer at hopperen også skynde under trening, og dermed skyve bort tiden blir for kort.
• Små amplitude bevegelser av hendene. For ytterligere testing av de fremskritt.
• Når det er for lite boliger løfte fremover kan slå høydehopp med plassen, snarere enn i lengde.
• Fall på landing. Kan være flere grunner: manglende evne til å riktig gruppert i luften tidlig retting av føtter, faller vekten på en lem, skråningen av stammen i flukt, take-away for sterke ben fremover. Hver sak er nødvendig å arbeide for seg.

Teknikken tresteg med plass

Tresteg er litt forskjellig fra den vanlige til sted. Det er tre trinn-frastøting. Den opprinnelige push er gjort på to bein som ligner på en enkel hopp. Men arbeidet med kroppen i flyet er svært forskjellige. Etter å skyve bort hofte ledende ben fremover vises, er kneet bøyes, i leggen er rettet nedover. Det andre ben er litt bak, det er litt bøyd. Plasseringen av føttene er de samme som i øvelsen "hoppe trinn." Videre er den ledende lem plassert på bakken, og skjøvet bort fra sitt, og den andre bærer de aktive svinge fremover, og dermed bidra til å gjøre mer effektiv bevegelse.

Så det første trinnet blir utført i det andre ben er reversert i den tredje gruppen utført i likhet med den enkle hoppe: begge lemmer er trukket til brystet, og deretter samtidig rettes ut og strukket fremover. hopp teknikk i lengde fra sted er base for flyturen etter siste frastøting. Dette etterfølges av en touchdown.

vanlige feil

Teknikken hoppe av stedet er nesten det samme som trippel. Derfor er alle de ovennevnte bemerkninger gjelder også i dette tilfellet. Men de lagt noen spesielle vanskeligheter. For eksempel, når du utfører en tresteg stor betydning er styrken i foten. På sitt utilstrekkelig utvikling av øvelsen kan ikke gjennomføres på riktig måte.

De fleste problemene oppstår i trinn. I dette tilfellet bør fokusere på trening, "hoppe i takt" fordi Det er grunnlaget for denne bevegelsen.

Et annet stort problem - det er en skrens av stammen til siden når utøveren avviker fra en rett linje, og det viser seg at han er hopping sikksakk. Dette kan være fordi personen er for mye kroppen eller hodet vippes, tidlig å gi opp. I dette tilfellet er det nødvendig å videreutvikle mahi og overvåke konsistens bevegelser.