Den mest effektive øvelser for å strekke bena

Stretching - det er ikke bare et bestemt sett av øvelser som gjør at du lett for å bekjempe en motstander å klø bak venstre øre med tåen på hans høyre fot, men også en lang, hard og ofte utakknemlig oppgave. Selvfølgelig, alle av oss i barndommen å se filmer der en heroisk Jean-Klod Van Damme, bærer hans forferdelig "mstyu" bare et par uker, gjør noen enkle tøyningsøvelser føtter, sitter på en perfekt splittet. Men her er hvordan det egentlig praktisk? Dette er hva vi vil snakke.

Grunnleggende: warm-up, trening

Det mest beklagelig at mange nybegynnere strekke, gjør en stor feil er ikke i det faktum at du velger feil øvelser for å strekke bena. Twine er i stand til å forstå, selv om ikke umiddelbart, men alle som har to ben, viljestyrke og sinn arbeider i riktig retning. Hele poenget er at tøyningsøvelser bena i alle fall ikke bør gjennomføres uten forhånds warm-up, som vil omfatte ikke bare det forberedende kompleks, gradvis strekke sener, muskler og leddbånd, men også styrke øvelser som er utformet for å varme opp musklene før arbeide for å unngå unødvendige skader.

Ved å varme opp oppvarmingsøvelser inkluderer en rekke sit-ups, løping (du kan på stedet), hopping, sparke sin fot (driving range) og så videre. De bør utføres så raskt som mulig, ikke en teknikk i dette tilfellet ikke spille en spesiell rolle.

I kontrast, varmer opp, foreløpige øvelser for bena strekker inkluderer: sommerfugl (føttene sammen, så nær bekken, knær tendens til gulvet), klippet (sittende på kne, ligge på ryggen, uten å rette bena), rulle fra den ene foten til den andre , bøying og så videre.

Også det er et triks som gjør at du kan noen ganger hoppe over trinn i oppvarming. Sin essens er å ta et varmt bad før stretching. Muskler og leddbånd razogreyut veldig naturlig måte, og det krever ikke at du absolutt ingen forpliktelse til å legge til rette for den grunnleggende prosessen.

Enkel måte å gjøre deler

Ja, på tross av alt, denne måten å spise. Men dette er ikke en magisk pille som umiddelbart slå deg til Bruce Lee, så vær forberedt på å jobbe, jobbe og mer tid til å jobbe i navnet sitt mål!

delt på langs

Den enkleste måten å få denne type hyssing - strekke konsekvent og jevnt. Sett på begge sider av to stoler og lener seg på dem, sparket høyre ben bøyd i kneet, så langt som mulig på forhånd. Venstre ben av dette bør være på plass. Etter å ha nådd grensen for sine utvidelser, foreta en ny tre eller fire rykk, så gjør den samme øvelsen strekker bena ved å bytte dem. Først etter at du føler deg trygg på dine egne evner (ikke tidligere enn en uke) bør begynne å strekke på hans utstrakte ben.

hyssing kryss

Med denne strengen alt er mye enklere. Spre bena fra hverandre inntil da, til du føler spenninger og smerter i bekkenområdet. Fikse denne situasjonen og setter det under flere bøker på dette nivået, sitte på dem. Vent litt, og ta en bok, hver gang sitter lavere og lavere. Ideelt dagen du må sitte på en 3-4 centimeter.

Og aller viktigst, gjør alle disse tøyningsøvelser føtter, uansett hvor trygg du føler deg, aldri glemme det varme opp, ellers vil det føre til store konsekvenser. Lykke til, og sportslige suksess!