Hva å spise etter en treningsøkt?

Det finnes forskjellige typer mennesker som besøker gym: noen ønsker å bli kvitt de ekstra kiloene, noen rister muskler, og noen bare ønsker å føle deg sunnere etter å ha spist et par skiver av pizza.

Uansett hvilken type du tilhører, på det tidspunkt når treningen er over, vil du definitivt ønsker å spise. Det er lett å bli fristet til noen dessert, men det er langt mer vellykkede måter å takle cravings for karbohydrater. Her er elleve alternativene for produkter som vil hjelpe deg å gjenopprette energireserver i kroppen og vil ikke skade din prosessen med å bringe seg selv i god form.

protein shake

Protein er viktig for normal kroppsfunksjon. Uten det, vil du ikke være i stand til å gjøre nesten hva som helst. I tillegg er det grunnlag av muskelaktivitet, protein kroppen din for å gjenopprette små skader som oppstår under trening. Selvfølgelig kan du få riktig mengde protein fra mat som kylling eller fisk, men lignende retter trenger å fordøye mye lenger enn den flytende. Protein shake mye raskere starter en gunstig effekt på musklene og bidrar til å miste vekt. For øyeblikket er det et bredt utvalg av smaker og varianter av cocktails, slik at du enkelt kan finne en smak som du liker, og du kan inkludere i kostholdet dette nyttig produkt.

egg

Egg - dette er et annet produkt som er en fantastisk kilde til protein. De er lite kalorier, er det mange måter å lage dem, dessuten er det en rett som kan spises når som helst på dagen. Og ikke prøve å kvitte seg med eggeplomme. De faktisk inneholder fett, men det er også vitaminer og næringsstoffer som er så nødvendig for kroppen din etter en intens treningsøkt. Finn en oppskrift som virker for deg mest appetittvekkende og spise egg regelmessig - musklene vil være svært takknemlig.

quinoa

Hvis proteinshaker eller egg du ikke er altfor passform, prøv quinoa - dette er en annen stor kilde til protein. Dette er en reell superkrupa der mange nyttige egenskaper for kroppen. Quinoa er i stand til å bistå med migrene og selv fungerer som en antiseptisk. I tillegg er det utmerket for å reparere vev og muskler - det er hva du trenger, og etter hard trening. Legg gryn til kalde grønnsaker salater eller bruke den som garnityr. Dette er et svært nyttig produkt som du raskt vil falle i kjærlighet, og du og kroppen din!

Semena chia

Når du svetter, mister du mye av elektrolytter. Det viser seg at de er ekstremt viktig for kroppen. Elektrolytter - en miniatyr saltioner, som er nødvendig for kroppen å sikre at alt fungerer som det skal. Hvis du svetter for mye og ikke gjøre opp for elektrolytter tapt under trening, kan kroppen bli påvirket. Det er fordi du vil være så nyttig Semena Chia. De inneholder viktige stoffer slik som kalsium og magnesium. Hvis du blander dem med væsken, sveller de - etter inntak av Chia frø du vil føle metthetsfølelse og energi. Det kan gjøres på grunnlag av deilig chia pudding, legge dem til en protein shake eller frukt smoothie. Det er så mange alternativer, bare søke din egen!

poteter

Har du noen gang føler under trening som du bare ikke kan bevege seg i det hele tatt? Dette er en ganske vanlig fenomen - hva skjer når glykogen (et stoff å behandle glukose) ender opp i kroppen din. Kroppen begynner å bruke fett som energi. Jo mer glykogen i kroppen din, jo lenger vil du være i stand til å utøve uten å føle tretthet. Du kan bli skremt av utsiktene og har stivelsesrik mat etter at du har jobbet så intenst i rommet, men ikke fortvil. Poteter - en stor kilde av glykogen. Bare ikke bruk det i en svært bearbeidet form - pommes frites - det er ikke ditt valg. Bakt eller kokte poteter er en utmerket måte å få den nødvendige mengden av glykogen for neste treningsøkt. Ideen om at dette kan skade figuren - ikke noe mer enn en stereotypi, som ikke har noen rot i virkeligheten.

gresk yoghurt

Så, du allerede vet at etter trening kroppen din trenger protein og karbohydrater. Du kan bare spise et produkt som er kilden til begge. I gresk yoghurt inneholder mindre sukker og mer karbohydrater enn vanlig, i tillegg er det mer protein enn melk. Gresk yoghurt er rik på kalsium, kalium og vitamin _B12. Legg til det frukt eller bær, og du får en perfekt snack etter en treningsøkt. Hvis du ønsker å spise noe mer tilfredsstillende, tilsett yoghurt litt havregryn, får du en svært velsmakende og sunn.

yam

Tror ikke at vil passe selv bakt søtpotet, dessverre, er det ikke. Men du bør vite at søtpotet er perfekt og uten smør og sukker. Bakt søtpoteter mye magnesium, mer enn i bananer, i tillegg får du en imponerende dose av kollagen, som hjelper å opprettholde muskel i perfekt form og gjør huden din mer attraktiv. Det er svært viktig for alle som trener intensivt. Ikke tilfeldigvis bakte søtpoteter anbefale selv ledende trenere: prøv å spise produktet etter en treningsøkt, og resultatet er at du liker det!

avokado

Du har sikkert allerede hørt at mye av enumettet fett avocado. Denne sunt fett som bidrar til lavere kolesterol. I tillegg sunt fett hjelpe muskel utvinning, slik at selv etter en intens trening, vil du ikke føle en utrolig tretthet i hele kroppen. Avocado kan lage smoothies, sauser, det bare er deilig med hele korn brød, på sin basis selv lage sunn rekke desserter.

blåbær

Du kjenner sikkert smerter i musklene etter en intens treningsøkt. Hvis du er engasjert i for fort eller for lang, musklene begynner å verke over alt. Det er ikke en behagelig følelse, selvfølgelig, du ønsker å bli kvitt det. Heldigvis er måten å gjøre det virkelig eksisterer! Blåbær vil spare deg! Det viser seg at disse bær inneholder de nødvendige antioksidanter, i tillegg kan anti-inflammatoriske egenskaper av blåbær bidra til å gjenopprette muskler raskere. Når sesongen starter disse bær, ikke gå glipp av muligheten og spise dem så ofte som mulig.

ananas

I ananas har også anti-inflammatoriske egenskaper, i tillegg til frukten er rik på vitamin C, som spiller en nøkkelrolle i vev-vekst og reparasjon. Videre inneholder ananas et unikt enzym bromelain, som bidrar til å redusere hevelse av muskler og gjenoppretter blodårene etter skade, og også gir mer intensiv brenne overflødig fett - det er en ideell kombinasjon av egenskaper, som du trenger etter en intens treningsøkt.

laks

Hvis kroppen din er verkende, til tross for alle tiltak som er truffet, prøv å koke laksen på grillen. Laksen mye omega-3, som er nødvendig for helsen, og kroppen ikke kan produsere på egen hånd. Omega-3 hjelper til å takle hevelse og er mange andre fordeler for kroppen. Bare legg laksen til kosthold oftere og raskt merke at kroppen din er alltid full av energi og du føler deg bedre - på høyde. Dette produktet er ikke bare nyttig, men velsmakende, så det vil gjøre det veldig enkelt!