Hva er frekvensen av salt per dag for en person?

Salt synes unødvendig å bruke produktet. Men uten det, de fleste måltider mister kjent smak. Blant annet kan den menneskelige kroppen reagerer negativt på mangelen av mineraler. La oss finne ut hva renten salt per dag for en person?

Hvorfor er det kroppen trenger salt?

Saltet tjener en uunnværlig katalysator som opprettholder tilstrekkelig mengde av væske i legemet. Stoffet bidrar til opprettholdelse av celleaktivitet i muskelvev. Elementet mangel kan lide menneskets nervesystem. Brudd på natriumbalansen i kroppen som forårsaker uønskede metabolske prosesser.

Hvor mye salt en person trenger på en dag?

Den daglige mengden av stoffet forbrukes, i henhold til anbefalinger fra eksperter i Verdens helseorganisasjon, bør ikke overskride en teskje. I lys av avslaget på hjemmelaget mat og en bred spredning av spisesteder i de mest utviklede landene nærmere angitt indeks som i dag overvurdert med ca 1,5-2 ganger.

Generelt er det aldersgrense salt per dag for en mann:

• nyfødt - salt bør ikke være inneholdt i maten;
• Barn i alderen ett og et halvt til 3 år - ikke mer enn to gram per dag;
• Barn under 10 år - ca 3-4 gram per dag;
• voksne - ikke mer enn 5 g

Basert på anbefalinger fra leger, bør frekvensen av saltinntaket per dag for en person ikke overstige ovennevnte tallene. For å unngå skade på kroppen, eksperter anbefaler ikke å glemme om bruk av ferske råvarer i sin rå form. Vi bør ikke misbruke de tilreisende restauranter og kafeer. Det er på slike steder hovedmengden av mat inneholder ikke bare en overdreven mengde av salt, men også andre potensielt farlige komponenter, i særdeleshet, sukker og fett.

Den maksimale tillatte hastighet på salt per dag for en mann

Hvor mye salt kan konsumere en person i løpet av dagen uten å forårsake kritiske skader på helse? I henhold til resultatene av spesialstudier, bør dette tallet ikke overstige 25 I dette tilfellet, det overskytende materiale som ikke er blitt absorbert av cellene i kroppen, og senere vil sendes ut fra kroppen sammen med avfallsprodukter. I dette tilfellet en viss prosentandel av mineralkonsentrat i muskel og nervevev.

I tilfellet av bruk av salt i de ovenfor angitte mengder, i huden, indre organer, muskler anriket overvekt natriumklorid. Legemet vil føle en akutt mangel av andre essensielle mineraler: kalium, magnesium, kalsium, fosfor og jern. Regelmessig skrider standarder er bundet til å føre til forstyrrelser som ganske snart utvikle seg til en rekke ganske alvorlige sykdommer.

Hvordan du kan redusere saltinntaket?

For å redusere inntaket av store mengder salt, er det nødvendig å ty til følgende anbefalinger:

1. Å berike diett med frisk frukt og grønnsaker. Spise slike produkter er fullt mulig uten salt. Dessuten, de inneholder en overflod av kalium, hvilket letter blodtrykk stabilisering.
2. Avkall salte snacks: snacks, tørket fisk, pommes frites, potetgull, kjeks.
3. Ikke kok litt lenger før kokte ingredienser i grønnsaksretter. I en slik tilstand for å oppnå det forventede smak kreves det mye mindre salt.
4. Hvis mulig, erstatte salt med krydder på grunnlag av urter.
5. Basere kostholdet på retter som oppskriftene ikke involverer bruk av salt eller krever bruk på minimumsnivå.

Hva er farene ved overflødig salt norm?

Hvis den overstiger hastigheten av salt per dag til et menneske, er det fylt med utviklingen av syndromet, i hvilken væsken holdes i vev og i utilstrekkelige mengder skilles ut fra kroppen. Således er det økte volumet av sirkulerende kroppsvæsker, som er spesielt farlig for personer som lider av sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

I tilfeller hvor saltet blir overskredet per dag for en person akkumuleres i kroppen av natrium. Den høye konsentrasjonen av substanser i blodet nødvendigvis føre vasospasmer. I sin tur, er dette gjenspeiles i økt blodtrykk. Den verste resultere i overskudd av den nødvendige mengde av natrium i blodet fungerer som en hjertestans.

Ta hensyn til hvor mye salt en person trenger per dag anbefales for personer som har problemer med fedme, lider av hudsykdommer, sykdommer som påvirker nyrene.

i konklusjonen

Har saltinntaket fordeler kroppen? Uten tvil. Imidlertid er den positive effekten observert bare i tilfelle av følgende standarder. Til tross for de mange synspunkter om dette temaet, er det tryggere å holde seg til rammene av Verdens helseorganisasjon.