Hva er lengden på maraton?

Halsen min var tørr og tett pust. Legs sliten, og virket blytung. I ørene av hodetelefoner med din favorittmusikk, som alltid har støttet energi i kroppen. Du kjører på maskinen, uten å gi verdi til hvert trinn. Etter avslutningen av stor lettelse og tilfredshet. Du føler en letthet, som om i dag takeoff. Puste gradvis komme tilbake til det normale, er det glatt og måles.

Om slike forhold oppleves av alle som noen gang jobbet en kjøre for lange avstander. Mens "store" - en løs konsept. Noen løp og 1 km vil være en prestasjon. Men vi snakker om avstander på 10, 15 og 20 kilometer. Det er i slike løp trenger god viljestyrke og utholdenhet.

Men det aller meste, som tiltrekker seg med sin uoppnåelig, er lengden på maraton. Dette er forsiden som ønsker å nærme seg mange amatør løpere. Men på grunn av den alvorlige forberedelser som er nødvendig for å overvinne dette løpet, vil det være i stand til å gjennomføre det er ikke for alle. Men likevel, hva lengden på maraton? Det er 42 km lang og 195 m. Dette er måten å kjøre utøverne, så å bære den ærefulle navnet på en maratonløper for livet.

Hvor ble det slik lengde

For å svare på spørsmålet "hva er lengden på maraton", må du referere til historiske data. Så, i 490 f.Kr. kamp mellom de greske styrkene og perserne. Det skjedde nær den gamle byen Marathon. Å varsle Athen at grekerne vant, ble han sendt messenger Feidippides, som kjørte en strekning på 42 km og 195 meter. Han ga den gode nyheten, og falt døde av utmattelse.

Etter en lang langdistanse maraton endret og justert flere ganger. Men i 1921, har det blitt etablert, og det er registrert at tallet av International Federation of amatør friidrett. For mange år over hele planeten er organisert maratonløp, som involverer flere tusen personer på en gang.

Denne type idretter som løping, er svært populær blant folket. De er engasjert i fritidsformål og for vedlikehold av tone i kroppen. Den er tilgjengelig for alle som kan bevege seg.

Hva tar det å løpe maraton

Før du løpe maraton, alle må passere en enorm mengde trening. Det vil også kreve sterk vilje og et strykejern lukker. Du må kjøre på en daglig basis i minst 10 km, avhengig av kroppen, velge et riktig kosthold. Som regel er forberedelsene til løpet et system som er laget individuelt for hver. Det inkluderer:

• tilførsel og dens kvalitet modus. Matinntak bør følges over tid. Dessuten kan et separat system være en diett som inneholder et visst antall av substanser til kroppen. Spesielt utvalgte produkter styres av mengden av deres opptak.
• trening diett. Det må effektivt koble med resten belastning. Mode er en av de viktigste komponentene for korrekt oppsett.
• Utbyggingsplanen. Dette er et diagram hvor det er en gradvis oppbygging av stress i form av økt avstand.

nybegynner feil

Mange av dem for hvem lengden på maraton har blitt et mål for den nærmeste fremtid, begynne å trene. Og, for å forbedre sin form, prøv å ringe det for fort. En slik akselerasjon er meget farlig for helsen og kan drive legemet inn i en blindgate. For å unngå dette, bør du huske regelen om at all last må skje gradvis. Ikke i noe tilfelle trenger ikke å øke hastigheten på opplæring og prøver å kjøre for stor avstand uten skikkelig forberedelse. Det er bedre å dele alle ledd og til å flytte fra ett lite mål til en annen. En slik balansert utvikling vil tilpasse seg uforberedt kroppen, støtte lasten.

Dessuten er det mange av narkotika og en rekke sentralstimulerende midler, som hjelper kroppen til å aktivere energireserver og heve utholdenhet og styrke. Men misbruk slike midler har konsekvenser på organismen i form av skade på leveren og andre organer blir påvirket hovedsakelig av medikamenter. De trenger å ta stor forsiktighet, under tilsyn av en erfaren lege. Det er ikke nødvendig å håpe at dere alle vet i denne bransjen, kan du ikke bare stole på seg selv. Overflødig råd aldri vondt.

Opplæringsprogrammet

Hvis du allerede er vant til å trene regelmessig, så lengden på maraton vil ikke virke så forferdelig som det kan virke. Men for at det skal begynne erobringen av forsterket opplæring i 3-4 måneder. Du kan bruke de årlige arrangementer i store byer, hvor i bestemt dato passerer rase, og forberede seg på dem. Disse løpene er organisert for å hjelpe utøverne til å møte og snakke med hverandre. I tillegg er det premier til deltakerne på medaljer og credit bokstaver som kan lagres i minnet.

"3 + 1" kan bruke prinsippet for målrettet trening starter. I dette tilfellet, bør du kjøre i 3 påfølgende dager og en hviledag. Videre er det nødvendig å øke antall treningsdager i det minste før de går inn i formen, 5 eller til og med 1 + 6 + 1.

Avstand på hver trening, også må økes gradvis. Det bør være mellom 10 og 25 km. Også, ikke hver dag du trenger for å kjøre samme antall kilometer. Det er mulig å gjennomføre en økning i en enkelt syklus. For eksempel, den første dag av avstanden er 10 km, den andre - 15, den tredje - 20, den fjerde - femte og 25 - 30 km. Disse bølgende treningsøkter gradvis produserer utholdenhet. Også i programmet er nødvendig for å inkludere trening på akselerasjon. Således løper overvinner 1-3 km i akselerasjon, og deretter fra 0,5 til 2 km kjøres ved middels hastighet. Det er nødvendig å ha en styrke på avstand når det er en økning på motorveien.

Records i maraton

Verdensrekord for maraton i 2014 etablert opprinnelig fra Kenya Dennis Kimetto. Det gikk en avstand på 2 CHASA 2 minutter og 57 sekunder. Han klarte å slå rekorden på maraton Wilson Kipsang Kiprotich med så mye som 26 sekunder. Hvert år nye rekorder begynne å variere med bare noen titalls sekunder. Dette er på grunn av de begrensende muligheter for menneskekroppen.

OL

Marathon i de olympiske leker er en av de religiøse arrangementer som vanligvis ender hele arrangementet. Løpet inngår i listen over konkurranser blant de første. Ofte maraton ferdig skjer på stadion til ære for lukking av de olympiske leker. Det har blitt en slags tradisjon som holdes ved hvert arrangement.

Det er en egen kommisjon for sertifiseringsbanen langs som kjører en maraton. I samsvar med reglene, bør ikke være ups som overstiger den maksimale tillatte avvik. I tillegg bør det ikke være noen betydelig overskudd eller mangel på løpet.

Siden antallet løpere høy, på grunn av hva posten start og slutt er svært vanskelig, ved hjelp av spesielle elektroniske brikker, som er gitt til hver deltaker for sin registrering.

Organisering av konkurranser i OL

Arrangørene av løpene pleier å bruke rutene som har tilknytning sertifikat. For dette settet, og er utstyrt med start og slutt punkt. Etter hver 5 km installert toaletter og baser fremstilt med vann og mat for løpere, som for eksempel den brodannende avstanden er en alvorlig utfordring for kroppen. Dette er nødvendig for å opprettholde vannbalansen og fylle opp energien av idrettsutøvere. Det finnes også spesielle arbeidere som holder orden på rase plikt vogn ambulanse for nødhjelp.

amatør konkurranse

Det er også kommersielle organisasjoner som er engasjert i organiseringen av maraton. Alle deltakerne i dette registeret og gjennomføre et pengebidrag. Samtidig utstedte det et serienummer. Resultater av slike hendelser kan ikke ratifisert en internasjonal organisasjon, siden antall meter maraton kan avvike fra settet. Blant de mest populære løpene, uoffisiell er Los Angeles og Boston maraton, som brukes til å spore brudd.

konklusjon

Erobringen av slike topper, som lengden på maraton er en av målene med mange amatør løpere. Og det trenger ikke å hver utøver. For å gjøre dette, må du trene mye og har god viljestyrke. I verden er det mange lokalsamfunn og fanklubber, som sprer informasjon og samle maraton deltakere fra hele verden.

Marathon, historien som begynte i 490 f.Kr., sender, som allerede nevnt, ikke alle. Men de som har overvunnet den, ved sitt eksempel viser hvordan elastiske folk kan være.

Her, kanskje, og alt om hva som er lengden på maraton. Men tror ikke at 42 km og 195 meter - en avstand som er svært lang. Menneskelige mulighetene er virkelig uendelige.