Hva er øvelser med vekter 16 kg

Som vist, vekt og nå nyter høy popularitet. Den brukes som en forverrende skall for å blåse musklene. Rundt en fjerdedel av besøkende til idrettsanlegg med en vekt i sin opplæring. Dette tallet er ikke så liten, spesielt hvis du legger merke til et stort utvalg av simulatorer.

En fordel som har et sett av oppgaver med vekten, hastigheten og effektiviteten er å øke muskelmasse. I tillegg vil utøveren utvikle utholdenhet. Også øvelser med vekter styrker håndleddet og håndledd. For å starte en treningsøkt, bør du velge en vekt som passer best for deg etter vekt. For å unngå skader, er det ikke nødvendig grub. Det er bedre å gradvis øke vekten av prosjektilet, og starter med den minste. Også før du begynner øvelsen, bør det være en god varm opp.

Vocabulary med vekt på 16 kg bør velges, basert på målene. Å bygge muskelmasse må du gradvis øke vekten av prosjektilet. Men dette betyr ikke at i et par økter med shestnadtsatikilogrammovoy vekter bør umiddelbart hoppe til en 24-pund bombe. Ikke vær så dramatisk øke belastningen, samt mulige skader. For å redusere sannsynligheten for deres forekomst, er det nødvendig å studere den høyre teknikk.

Det er svært viktig under trening med vekter 16 kg å puste riktig. Puste kan ikke bare spare strøm, men også for å øke utholdenheten. På dette tidspunkt, når det er riss av prosjektilet, er det nødvendig å puste luft med strømmen. Når senke behovet, tvert imot, å puste. En slik ordning vil gjøre det lettere å løfte vekter.

Trening med vekt 16 kg bør utføres på en bestemt tidsplan. Klasser bør gjennomføres tre ganger i uken. Og for å gjennomføre opplæring som er nødvendig for å starte et par timer før et måltid. Også, hvis du foretrekker å trene om kvelden, og deretter begynne å utføre et sett med øvelser i ca to timer før sengetid.

Alle øvelser med vekt 16 kg bør deles inn i undergrupper. Ytelsen til hver undergruppe må skje på en bestemt dag.

For eksempel på mandag du trene biceps, triceps, trapezius, nakke muskler og beinmuskulaturen. På onsdag skal trene de skrå musklene i magen og ryggen, og beina, og Delta. Fredag skal pumpes delta-, trapes og bryst, såvel som å pumpe biceps, rygg og abs. Dette er en kort oversikt over hvordan å nærme øvelsene bruke vekter 16 kg. Klasser bør gjøres i flere tilnærminger, som hver vil være ti til tolv repetisjoner for hver arm.

Hvis du kommer til dette med fullt ansvar og vil regelmessig, vil resultatet ikke vente for lenge. I tillegg, hvis du har vekten, så kan du engasjere seg i, og hjemme. Men det bør være oppmerksom på at det vil være svært vanskelig å få muskelmasse uten å øke vekten. Men med den rette tilnærmingen, kan du oppnå gode resultater. Lykke til i klasserommet!