Hva er trener for hyperextension?

Simulator for hyperextension absolutt kjent for alle elskere av sport, selv de som ikke vet det riktige navnet. Tilpasninger i form av en benk med klemmer for benene er vanlig i treningsstudioer. I lys av enkelhet av design, er det realistisk å lage en simulator for hyperextension av hendene hans. En slik enhet er ideell for hjemme yrker, som er kompakt og funksjonell.

Hva er hyper?

simulator design for øvelsene på hyperextension er enkel nok. Enheter, referert til populært romerske stoler, består av en metallramme, en plattform for produksjon av føttene, rulle under forsiden av låret, og ruller for å holde bena.

De fleste av modellene er forskjellige støpt konstruksjon. Det eneste elementet som gir seg til regulering, i favør av simulatoren aksen. Det er på grunn av sin utforming, er det mulig justering posisjon av anordningen elementene under legemet av brukerinnstillinger.

Som anbefalte simulator Reverse Hyper?

Faktiske øvelser på giprekstenzii ser for nybegynnere. Folk som akkurat har begynt med trening i treningsstudio, ofte skade ryggen, overbelastning musklene under knebøy med vektstang, fremstøt i skråningen. Hype (simulator, et bilde av noe som kan sees i dette materialet gir mulighet for en slik øvelse) gir mulighet til å forberede seg på økt trening, styrke rygg ekstensormuskler og dermed hele lumbar området.

Klasser på hyperextension blitt uunnværlig for folk som lider av ryggsmerter. Som nevnt ovenfor, korrekt utførelse av øvelsene på simulatoren styrker lumbale muskler og sener. Dermed brukere som opplever problemer med ryggen, er i stand til å sakte trene ryggen, gradvis flytte til den forbedrede trening.

Til syvende og sist øvelser på hyperextension er nyttig for folk som fører en stillesittende, inaktiv livsstil. Tross alt, denne gruppen av befolkningen mest sannsynlig at lider av alle typer krumninger av ryggraden, osteochondrose, intervertebral brokk. Regelmessig mosjon for å tillate hyperextension ganske snart for å bli kvitt disse problemene, fremme dannelsen av den vakre, anatomisk korrekt holdning.

Tips for å velge

For å velge en reell praktisk trener for hyperextension, når du kjøper bør ta hensyn til følgende punkter:

1. Anbefales å slutte med en kraftig designmodeller. Det er bedre hvis enheten ikke vil ha restriksjoner på vekt.
2. Av særlig betydning er stabiliteten i simulator. Plassert på benken, bør brukeren ikke vingle eller slide, risikere skade.
3. Simulator for hyperextension bør ha en bred plattform for føtter stilling. Velkommen varianter med slip belegg.
4. Det er ønskelig at den interne stuffing av myke elementer av simulatoren har vært spenstig, men ikke føre til noe ubehag under kurset.
5. Bør gi preferanse for modeller som tilbyr gode muligheter for fleksibel justering av parametrene for de individuelle behovene til brukerne.

Teknikk øvelser hyperextension

Ganske ofte, trener for tilbake hyperextension drives av brukere ærlig feil. Noen nykommere kjent med enhetene i planen, jobbe med for stor amplitude, altfor bøyd tilbake, lage en hel haug med andre feil.

For å unngå skade på sin egen helse, er det nødvendig å vurdere hvordan du bruker simulatoren for hyperextension:

1. Startposisjon - en simulator er regulert i kroppen av brukerinnstillingene. De forreste hjulene befinner seg i bøyesonen lårene. Lavere leggholdere er satt i en posisjon ovenfor akillessenen. Ytterligere søke fot under pressplaten, tar det tilbake et nivå posisjon i flukt med de rette ben.
2. øvelser start - etter innføringen av utgangsstillingen, som er vist på spenningssetemusklene. Bruker "bryter" huset gjennom den forreste hjulene simulatoren og lener seg nedover inntil kroppen vil ikke bøyes i en vinkel på ⁶⁰ °. Hendene foldet på brystet, hvoretter en løfting legeme og et legeme tilbake til utgangsposisjonen. Gjør øvelsene i henhold til riktig teknikk medfører senkning av kroppen til pust og klatre å puste ut.

Vanlige feil i utførelsen av hyperextension

En av de store feil karakteristiske for nybegynnere kan stikke altfor lav senke kroppen når kroppen når en bøyevinkel på ⁹⁰ °. En slik utførelse av øvelsen er bare mulig for folk med en sterk, sunn tilbake.

Det bringer ikke absolutt ingen fordel for store utslag i huset restitusjonsfasen. Denne tilnærmingen til trening øker bare risikoen for skade på lumbar tilbake som et resultat av overdreven stress på ryggvirvlene.

Feil avgjørelse i favør arbeid i henhold til full amplitude. Lage en rask, feiende bevegelser av pendelen gir ikke den nødvendige belastningen på muskler og sener.

Ganske ofte, når engasjerende i hyper unge idrettsutøvere over-bøye bena på kneledd. Å engasjere seg på denne måten er ikke anbefalt. Riktig teknikk innebærer utretting kroppen.

Noen idrettsutøvere prøve så snart som mulig å gjøre baksiden av lettelse, å ty til bruk av vekter. For å gjøre dette nybegynnere heller ikke verdt det. I utgangspunktet arbeidet skal være "tom", fordi å få en ryggskade, bruke ekstra vekt på et blunk.

i konklusjonen

Som man kan se, for en hyperextension benk er effektive simulatorer, som tillater leksjoner for å styrke korsryggen, beskytte utøveren fra skade korsryggen. Regelmessig trening gjør ganske raskt å tilberede bevegelsesapparatet for å utføre styrkeøvelser, danner en sunn holdning.