Hvordan bli kvitt magen fett raskt og effektivt

Ekstra inches i midjen området - en av problemene med mennesker med overvekt. Miste fett fra magen kan alle, uavhengig av kjønn, alder og karosseriet. Det viktigste er ikke å avvike fra målet, gi deg selv avlat. Å kvitte seg med store mengder av midjen til følgende retningslinjer vil hjelpe.

Først av alt, er det nødvendig å ta hensyn til kosthold. Hvordan bli kvitt magen fett med hjelp av riktig ernæring, ta en nærmere titt. Rasjonen bør deles inn i 5 - 6 måltider. Deler bør være liten. Se på hånden din, ikke inkludert redegjørelse for fingrene - det er hvor mye du trenger å spise på en gang.

Den daglige rasjon er nødvendig å være basert på følgende prinsipper:

- en fullstendig avvisning av fett, salt, søtt, røkt, stekt;

- begrense forbruket av sukkervarer, hvitt brød og lignende;

- helt utelukke fast food, brus, alkoholholdige drikker;

- korn, tørket frukt, nøtter, frø, bær, frukt, kan du bare ha opptil 15 timer av dagen;

- forkaste pølser, frankfurtere, pølser, hamburgere fra butikken;

- i løpet av dagen, kan du spise grønnsaker, magre meieriprodukter, kosttilskudd kjøtt (kanin, kylling bryst).

Det bør bemerkes at hvis en mann og en kvinne på samme tid begynner å spise det samme, vil dette til slutt føre dem til ulike resultater. Dette skyldes det faktum at mannens legeme i større grad består av "magert vev", og det er vel brenner fettceller. Dermed må en kvinne til å gjøre mye mer arbeid for å bringe seg selv i ønsket fasong.

Vurdere hvordan å brenne fett på magen ved hjelp av øvelser. All oppmerksomhet under trening bør være rettet mot det området av pressen. For noen grunn er det en utbredt oppfatning at den mest effektive øvelsen for magen er å heve kroppen opp fra gulvet, liggende på ryggen. Det påvirker bare øvre pressen. mage muskler i sving under øvelsen ikke er involvert, selv om de er i hovedsak "ansvarlig" for hengende mage.

Ligg på ryggen, løft beina, palmer, plass under servanten. På utpust, løfte baken opp fra gulvet, stramme musklene i nedre pressen. Prøv et par sekunder for å holde på vekten. Med pusten senke hoftene til gulvet. Gjør 20 repetisjoner.

Rulle over på magen. Med en inhalasjon oppløfte sin ben, kropp og armer. Flytt pusten helt magen. Det er å innhalere bør du føler at pressen er anstrengt etter fylte luften som du puster - mens han slapper av. I løpet av pust, vil du se heisene over gulvet, deretter ned. Utfør Submission 30 - 60 sekunder. Puster helt ligge på gulvet og gi deg selv en liten pause.

Hvis du elsker å kjøre i morgen eller i kveld, vil det også bidra til å miste vekt i midje området. Hvordan bli kvitt magen fett ved hjelp av cardio? Kjør daglig i 30 - 60 minutter lengre tur, klatre hjem til heisen og trappen. Denne ekstra øvelsen vil bidra til å redusere midjen.

Hvordan bli kvitt magen fett ved hjelp av ernæring og spesielle øvelser, vi så på ovenfor. Merk også at økningen i midjen påvirke stressende situasjoner. Faktum er at når de er dannet i kroppen kortison hormon. Hvis det er også en sterk produksjon av adrenalin i denne perioden begynner stoffskiftet å spille ødeleggelse med kroppen. Nemlig i magen begynner å legge fettceller.

For å takle stress kan hjelpe meditasjon, riktig hvile og søvn, praktisering av Qigong eller yoga. Velge den mest hensiktsmessige alternativet. Noen kvinner, og også menn liker å brodere eller strikke. Disse hobby berolige nervene, tillater å avlede fra den negative ytre situasjon. Disse menneskene hevder at broderi og strikke for dem som meditasjon.

Hvis du tenker hvordan bli kvitt magefett, gjerne justere kostholdet, begynne regelmessig hjemme abdominal øvelser og prøver å unngå stressende situasjoner.