Hvordan å miste vekt ammende mor: tips og triks

De fleste kvinner som nylig har født, er interessert i å miste kilo. Noen kvinner er ikke villige til å amme. Det bør imidlertid være oppmerksom på at mødre som ammer sine babyer har en fordel i løpet av vekttap. Men ikke bare håndtere postpartum vekttap. Det er lurt å vente en måned eller to - i denne perioden, kroppen din tilpasser seg helt etter fødselen, normal melkeproduksjon. Bare da bør tenke på å miste vekt (blur!) Og fokus på justering av tallene.

Også tenke på hvordan å gå ned i vekt en ammende mor, må du diskutere din plan for vekttap med legen din.

væsker

Kvinner som ammer bør drikke høy mengde væske. Dette vil sikre optimal melkeproduksjon og fremme vekttap. Det er verdt å huske, når mor sterkt dehydrerer kroppen, mengden melk avtar. Derfor tenker om spørsmålet, hvordan å gå ned i vekt en mor som ammer, ikke begrense deg til å bruke flytende.

næringsstoffer

Gravide og ammende mødre føler et stort behov for næringsstoffer. Vitaminer, riboflavin, kobber, krom, jod, mangan, selen og sink - alt som er nødvendig i økede mengder. For den anbefalte daglige kosthold med grøt, melk, yoghurt og ost. Velg de produkter som er i sin sammensetning inneholder en minimal mengde av fett for å redusere kaloriinntaket.

Vokt dere for dietter

Det er mange dietter, men noen kan være skadelig for amming, og, kanskje, for din trivsel og helse. Kosthold for ammende mødre kosthold bør inneholde alle de næringsstoffene som er nødvendig for normal utvikling av barnet. Et balansert kosthold, en rekke produkter - det er en garanti for at kroppen moms få alle de elementene som er nødvendig for helsen til barnet. Vel -balanced kosthold er avgjørende.

Du bør ikke overspise, vil det ikke bidra til å gjenopprette tallene. Det er bedre å ha et par ganger om dagen i små porsjoner. Fra kosten for å utelukke skadelige produkter, slik som brus og kaffe. For utaleniya tørst Anbefales for ikke-kullsyreholdige drikker vann.

Fortsett å amme

Amming brenner kalorier. Kvinner som ammer kan redusere prosentandelen fett er større enn de hvor barn mates fra en flaske. Tenker på hvordan å gå ned i vekt en ammende mor, vet du at breastfeeding brenner opptil 500 kalorier per dag.

friidrett

Spør legen din hvilke øvelser er egnet til å gå ned i vekt, og når det er trygt å begynne klasser. Men du må vente en måned eller to etter en baby før du begynner å trene, for å gi kroppen din igjen etter fødsel. Lurer du på hvordan å gå ned i vekt en mor som ammer, husk at trening ikke bare hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier, men også kan bidra til å redusere symptomer på depresjon og angst som ofte forekommer i nylig gjort mødre.

En stor hjelp i prosessen med å miste vekt er en tur med babyen. Walking perfekt bidrar til å slite med overvekt. Bedre om det vil være en rask spasertur, som varer ca en time om dagen. Det er ikke verdt mye å overarbeid deg selv - alt må skje gradvis. Anbefalt hver dag en liten økning tid for sport og turer.

sunn livsstil

Lurer du på hvordan å gå ned i vekt en ammende mor, må du vite at forbruket av alkoholholdige drikkevarer og tobakksvarer i alle fall ikke tillatt. Siden noen minste dose av alkohol eller nikotin er skadelig for barnet. Røyking og drikking av alkohol er skadelig for mor og for barnet.

Samsvar med alle ovenfor nevnte tips vil snart få vekten og form etter fødsel.