Hvordan å brenne fett? det finnes metoder

Bli kvitt overflødig vekt ville være ønskelig for alle som ikke har gjennomført sin dial. Og, selvfølgelig, jeg ønsker å stå ikke muskler, og fettmasse. Selvfølgelig, for å unngå tap av en viss mengde muskel vil ikke være mulig, men å bruke mye fett er ganske reell. Så, hvordan å brenne fett?

Vanligvis er det bare tre av artikkel fett forbruk: på hoved utveksling på fysisk aktivitet og melk hos ammende mødre. Den tredje metoden er vanskelig å bruke for å gå ned i vekt, fordi en ammende mor ikke anbefaler en diett og fitness. Derfor konsentrerer vi oss om de to første elementer av utgifter.

Således kan en viss mengde fett bli brukt på hovedsentralen (så vel som en liten mengde - for fordøyelse). Basal metabolic rate refererer til alle prosesser som skjer i kroppen når den er, grovt sett, er ikke å gjøre noe. Når behagelig for kroppen forhold og i en tilstand av følelsesmessig ro. Selv for en slik tilstand av kroppen trenger energi. Og han kan ta den ut av akkumulert fett. Hvordan forbrenne fett , slik at energien gikk til basal metabolic rate?

Kroppen tar energi fra fett, men når slutt karbohydrater og fett fra maten. I den rekkefølgen. Først brant karbohydrater så fett mat, noe av energien kan tas fra proteiner (hvis mange av dem), og deretter det kommer til kroppsfett. Og antallet basal metabolisme er ikke så høy, de er avhengige av tørrvekt (dvs. kroppsvekt uten fett), i gjennomsnitt, en verdi på 1100 til 1500kkal.

Å miste en dag 100g vekt (3kg per måned), må du være underernært 770kkal 24 timer. Så hvis du bare stoler på hoved utveksling, må du ha bare 330-730 kcal. En slik sterk skjærekraft vil uunngåelig føre til en nedgang i basal metabolisme. 200-300 kalorier i gjennomsnitt per måned for arbeid på seg selv. Åpenbart vil fett tap avta. Det er eksperimentelle bevis for at den basale metabolske hastigheten kan reduseres til 500kkal eller mindre. Er det en vei ut av den onde sirkelen? Ja, og det er velkjent - innføring av fysisk aktivitet.

Dette er den andre artikkelen bare sparer dieters som er bekymret for hvordan å brenne fett. Hvis et vekttap diett var nok, ville det ikke finnes en omfattende fitness industrien. Men uten en diett fitness er ikke effektiv for vekttap. Men selv om det er så mye du vil og mosjon, indikatorer på fysisk form vil øke antall muskel vil øke og gradvis vil redusere mengden fett. Hvis du ikke forvente umiddelbare resultater, selv uten slanking treningsfunksjoner. Men hvordan å brenne fett mest effektivt? Du må kombinere kosthold og mosjon.

Antall kalorier spist bør være ca 1200-1400. Det er mye hvis de er gruppert i 4-5 jevnt, sterk sult du føler. Glem regelen om seks timer - etter dette tidspunktet det kan og bør være. Men dette måltidet bør være karbohydrater. Men kokt kjøtt, fettfattig ost og lav-fett cottage cheese du kan spise. Noen spør: "Hvordan brenne fett med hjelp av visse matvarer?". Vi må skuffe dem, matvarer som brenner fett, ikke eksisterer. Men i fordøyelsen av maten energiforbruket er høyere hvis det er mye protein. Men denne prosentandelen er ikke stor nok til å kunne stole på ham alvorlig.

Vi har ikke vurdert ved beregning av energi som er brukt på daglig fysisk aktivitet. Dette tallet kan være svært forskjellig for mennesker i ulike yrker, men tabeller av kaloriforbruk, utarbeidet av den sovjetiske ernæringsfysiologer, bør vi ikke tro. Tallene er for høye for mange yrker. Og disse tallene kan variere sterkt i ulike dager, så de kan ikke brukes til systematiske beregninger.

Den beste øvelsen for å gå ned i vekt - kjører. Dette er det høyeste beløpet av kaloriforbruk for et minimum av tid. Hvis tilstanden til hjertet og knær gjør - alltid kjører. Forbruket til dette kan bestemmes ved hjelp av en forenklet, men tilstrekkelig nøyaktig formel. Multipliser din kroppsvekt for å overvinne kilometer. Ditt mål - minst 400kkal per dag.

Hvordan brenne fett raskt? For akutt lettelse av fett (ikke vekt, og fett), kreves det en kombinasjon av transcendente strømbelastning med ikke mindre enn to timer cardio per dag. Makt og dermed bør være strengt protein, men ikke overdreven. Egnet for denne protein shakes og lav-fett cottage cheese. Siste slike "ekstreme" kan ikke være mer enn en uke.

Hvordan brenne fett og å si farvel til ham for alltid? Trenger du å bli forelsket i sporten for liv og begrense høy-kalori godbiter til en gang i uken. Og alle vil slå ut. Jeg husker der ligger joggesko?