Hvordan bygge skuldre på bar? Enkle tips for nybegynnere

I dag er færre personer involvert i idrett og vedlikeholde kroppen i god form. Arbeide i trangt og tett kontorer, mangel på tid til trening, dårlig kosthold - alt dette undergraver immunsystemet og fører til en rekke kroniske sykdommer. Men ikke alle tenker at for å bli eier av en vakker figur og god helse kan være ganske enkel. Dette vil kreve ganske mye - på daglig basis å nærme stang og utføre noen enkle øvelser. Det handler om hvordan å pumpe opp skuldrene på bar (og ikke bare skuldrene) og vil bli diskutert i denne artikkelen.

Horisontal bar - en perfekt skall for komplekse lasten til nesten alle muskelgrupper. Du trenger ikke å være et geni eller en profesjonell trener til å finne ut hvordan å pumpe opp skuldrene på bar. Det er nok til en øvelse - en enkel pull. Men vi må ikke glemme at denne øvelsen kan være en rekke måter. Fra hvordan å feire innstramming vil avhenge av belastningen på en bestemt muskelgruppe. Det første først.

Først av alt bør det bemerkes at den viktigste nøkkelen til suksess i å bygge muskelmasse er vanlig belastning. Det sies at man ikke kan håpe på raske resultater, kom det på bar et par ganger i måneden. Det er best å gjøre for deg selv en tidsplan for regelmessig trening og til å vie litt tid hver dag (i ekstreme tilfeller, annenhver dag). Dette kan gjøres før eller etter jobb, under lunsjpausen eller på vei hjem fra butikken. Hvis du fortsatt ikke vet hvordan de skal pumpe opp hendene på bar, la oss fortsette å vurdere de mest populære øvelsene for denne "bakgård" sportsutstyr.

Som nevnt før, det mest enkel øvelse for den horisontale linjen - strammer. Hvis du ikke vet hvordan du skal pumpe opp skuldrene på baren, bare ta kontakt med fagfolk eller faste idrettsarenaer. De vil vise hvordan du utfører pull-ups og mange andre øvelser. Men først, bør du vite at å trekke et smalt grep gir maksimal belastning på skuldrene, vil bredt grep øke belastningen på ryggmusklene og "vinger", og grep "håndflaten til seg selv," vil effektivt øke biceps. I denne nybegynner utøvere ikke engang å tenke på hvordan å bygge underarmene - på bar (under nesten hver øvelse) av armmusklene vil få maksimal belastning uavhengig av grepet.

Klassene på bar også bidra til justering av ryggraden og styrke magemusklene - med regelmessig trening og riktig ernæring, "idrettsutøver" i et par måneder vil skryte av disse "kuber" trykk og vakre ryggmuskulaturen. Men ved hjelp av den horisontale linjen kan ikke bare pumpe opp musklene som ligger over midjen - i klasserommet på dette apparatet kan også styrke muskler og ben.

Men ikke glem at en sunn livsstil ikke er begrenset til en enkel horisontal bar. Hvis du kombinerer det med trening på daglige joggeturer, flere øvelser med manualer eller en vektstang og måltider, med unntak av et stort antall søt, bakverk og alkohol, og deretter få en vakker figur og bedre helse kan være mye raskere. Hvordan bygge skuldre på baren, mange av dere vet fra skolen, men her er hvordan å holde kroppen i god form - gjennom årene glemt.

Det viktigste - husk at en vakker muskuløs kropp kan oppnås bare ved hjelp av regelmessig trening på baren eller i treningsstudio, samt daglig jogging eller gå utendørs. Og ikke glem å spise sunt: prøv å ikke spise før du går til sengs, spise mer grønnsaker og mindre bakverk og søtsaker.