Hvordan bygge beinet hjemme? Et par tips fra profesjonelle idrettsutøvere

På grunn av stillesittende livsstil og stillesittende kontorarbeid, og mange av våre samtidige leggmusklene er svært dårlig utviklet. Men det er lett å fikse selv hjemme - du kan pumpe opp bena på bare noen få måneder med flittig trening som ikke vil ta mye tid. Og dette betyr ikke nødvendigvis trenger å bruke tid på å gå på treningsstudio. Oppblåste og vakre ben , alle kan få ved å gjøre noen enkle øvelser hjemme.

Den enkleste måten å trene en svekket leggmusklene - en vandrende, sit-ups og jogging. Men med en økning i belastning kan oppnå det ønskede resultatet mye raskere enn bare kjører i morgen. For best resultat, trening hjemme, mange eksperter og trenere anbefaler å få noen svært nyttige ting. Denne gummi ekspander (dens lengde må ikke overstige to meter), et par manualer (vekten bør være større enn fem kilo, er det best å bruke et sammenlegg manualer, vekt på at man vil være i stand til å regulere sin egen) og en stor belastning (for dette formål kan bruke en pose av sukker eller sand ). Hvordan bygge muskel ben hjemme, ber oss om å erfarne trenere som er klare til å dele noen enkle øvelser. Gjør denne øvelsen programmet i et par uker vil gi merkbare resultater, og hvis regelmessig trening bidrar til god fysisk form.

Hvis du ønsker å pumpe opp bena hjemme, bør du være forberedt på de daglige treningsøktene og ikke la latskap få bedre av deg. Grunnleggende øvelser for forskjellige muskelgrupper pumping bena - det knebøy med vekter. Det viktigste i denne øvelsen - riktig valg av vekten på ulike stadier av trening. Til dette formål bruker vi en preparert sandsekk, som kan justere vekten eller fyllings dosypaya poseinnholdet. Knebøy med denne byrden må utføres i sakte tempo for å oppleve arbeidet til hver muskel. tre sett med ti repetisjoner må utføres.

Alle som vet hvordan man skal pumpe opp musklene i bena hjemme, vil anbefale å utføre oppgraderinger til vekten på tærne. Samtidig den største byrden faller på leggen, som i stor grad avhenger skjønnheten av våre nedre ekstremiteter. Du kan utføre denne øvelsen for hver etappe vekselvis. For at dette skal bli en tå på høyre fot, holder en manual i høyre hånd (venstre hånd kan være å holde seg til veggen eller annen støtte) og begynner å sakte bevege seg opp og ned. Du må gjøre minst fem sett med ti repetisjoner for hver etappe.

En annen øvelse er å øve bøye bena med en belastning knyttet til det (for dette formålet kan du bruke en manual og en tourniquet eller et stykke solid stoff). Fra en stående posisjon begynne å bøye beinet for å sikre lasten i kneet. Å pumpe opp bena trenger å utføre denne øvelsen i tre sett med ti til femten repetisjoner for hver etappe.

Blanding med føttene festet til sine utvidere. Denne øvelsen gjør at musklene til å arbeide indre lår. En ende av ekspanderen er fast på veggen, og den andre er festet til et belte eller et bredt belte i området for kneet. Fra stillingen side å montere begynne å trekke benet til det andre benet. Denne øvelsen skal utføres ved å lage fem sett for hver etappe, minst ti repetisjoner i hvert sett.

Ved å utføre denne enkle sett av fire øvelser hver dag (eller minst fire ganger i uken), vil du være i stand til å pumpe opp beina og gi dem en vakker utsikt over lettelse i bare noen få måneder. Foruten konstant trening med stil i en daglig joggetur, bidra til å holde deg i god form!