Effektive øvelser for rumpe

Hver kvinne ønsker å ha en slank og tonet figur og har en elastisk baken. Øvelsene er beskrevet nedenfor vil bidra til å oppnå den ønskede. Selvfølgelig er det nødvendig å arbeide hardt, men tro meg, er resultatet verdt det. Så, de mest effektive øvelser for baken.

First.

Få på alle fire, lener seg på albuene. Skarpt trekke ett ben tilbake. Fix denne posisjonen. Å sørge for at hodet ble hevet, og du kan se fremover. Deretter følger pusteøvelser i denne rekkefølgen: puster inn, puster ut, og så - igjen puste og holde pusten. Senker hodet, trekke i magen, tilbake til utgangsposisjonen. Deretter kan du prøve å øke så mye som mulig over den avsatte tilbake foten til tå så ned. Telle til åtte og leggen. Gjør det samme, heve det andre benet. Gjenta denne øvelsen for hver fot tre ganger.

Neste - effektive øvelser for rumpe, som bidrar til å heve tonen og forbedre sin form.

Sekund.

Ligg på ryggen, armene ut til sidene, slik at håndflaten vendt ned. Bena skal være bøyd og føttene er rette. Sakte heve hoftene opp, prøver å holde hender, hode og skuldre var fortsatt presset til gulvet. Litt bøy korsryggen belastning og muskelproblemområde. Så - igjen legge seg ned. Slike øvelser bør gjentas ca 7 ganger.

Tredjedel.

Følgende øvelsen vil hjelpe i forebygging av cellulitter. Stå på føttene, holde på baksiden av stolen. Ryggen skal være rett og hælen - blir slått ut. Pust inn og trekke beinet tilbake. Dette bør gjøres sakte å fullt ut oppleve kraften av setemusklene. Når du er tildelt en maksimal ben - utvide bunken slik at nå sokken var ute. Hold denne posisjonen i ti sekunder og puster sakte tilbake beinet til startposisjon. Gjenta hver etappe 10 ganger.

Fjerde.

Denne øvelsen har gunstige effekter ikke bare på baken, men også fremmer god holdning. Ligg på magen, bøy knærne og å holde dem sammen. Krysser hendene foran deg og legg haken i dem. For enkelhets skyld kan du sette en liten pute under magen eller brettet håndkle. Prøv så mye som mulig for å strekke musklene i rumpe, mage og lår. Vel, hvis du kan rive av en bit av knærne opp fra gulvet. Løft knærne så sakte som mulig, og også stresser tilbake igjen til sin opprinnelige posisjon. Hvis du bare starte å implementere disse ganske komplekse, men effektive øvelser for baken, er det tilstrekkelig å gjenta over øvelsen 6-7 ganger. Hvis du har lenge vært å gjøre - å gjenta 20-25 ganger.

Femte.

Stå rett, føttene sammen holde hender lavere. Pust inn og kjøre på plass, prøver så mye som mulig for å treffe hælene på baken. Men ikke overdriv - ingen grunn til å forlate blåmerker.

Sjette.

Sittende på gulvet, somknite palmer bak hodet, bena litt fra hverandre. Deretter, først langsomt, så fortere og fortere, prøv å liker å gå til baken. For å utføre denne øvelsen, telle til 60. Så du vil gi en god massasje baken.

Syvende.

Stå rett, føttene skulder bredde hverandre hold. Hands trekke frem. Utføre knebøy, holde ryggen rett og ikke tar hælene på gulvet. Gjenta ca 25 ganger.

Åttende.

Bli den samme som for forrige øvelse. Bøy knærne og trekk forsiktig bekkenet tilbake, hvis du ønsker å sitte på en stol. Nå - sakte bevege kroppen frem og tilbake. Pass på at setet ikke faller under nivået av knærne. Hvis trening - nytt for deg, gjentar det til 8 ganger hvis du har vært praktisere det - gjøre minst 20 repetisjoner.

Etter følg disse effektive øvelser for baken, er det nyttig å ta en dusj og litt håndkle å massere baken for å forbedre muskel tone. Det anbefales å gjøre disse øvelsene hver dag den første uken, og da - bare en gang hver 2-3 dager, men ikke mindre.