Hvordan pumpe opp skuldrene - et sett med øvelser

Hvordan pumpe opp skuldrene - et sett med øvelser

Spesielle øvelser for utvikling av individuelle muskelgrupper bør utføres på en separat tid. Men for å lette tilpasningen av organismen til nye belastninger, er det bedre å gradvis inkludere nye øvelser i vanlig mosjon eller gymnastikk.

Hver ny øvelse skal gjøres opptil 20 ganger. Etter hvert som treningen utvikler seg, bør du øke belastningen ved å gjenta tilnærmingene til øvelsene. For å slappe av de mest belastede musklene, bør du lage korte pauser mellom øvelsene.

For å pumpe skuldrene på skuldrene må du utføre øvelser for alle muskelgrupper i skulderbelte.

Hvordan pumpe opp skuldrene - øvelser for biceps muskelen

1. Forbered deg, lag dumbbells.

Stå opp i hendene på dumbbells, noe grep. Bøy armene dine i albuene vekselvis, løft og senk dumbbells. Åndedrett under treningen, velg en uniform. Elbuer under øvelsen bør ikke bevege seg. I den andre delen av øvelsen endrer du grepet.

2. Du trenger en tverrstang for å utføre.

Treningen ligner den vanlige opptrekkingen. Forskjellene i denne øvelsen er at pull-ups utføres på forskjellige måter. I hver del av øvelsen bør grepet (bunn, topp, bred) endres. I tillegg skal en del av øvelsen utføres med trykk på tverrstangen bak hodet (ta på tverrstangen med baksiden av hodet).

3. Forbered deg, lag en dumbbell og avføring.

Trening er som den første. Forskjellen er at øvelsen er ferdig sitte og med begge hender samtidig. Åndedrett bør svare til pust under treningen, dvs. Puste i forlengelse og utånding ved bøyende hender.

Hvordan pumpe opp skuldrene - øvelser for triceps muskelen

4. Forbered deg, lag dumbbells.

Stå opp i hendene på dumbbells, noe grep. Løft hendene opp med dumbbells. Essensen av øvelsen ved å bøye armene, ved albuene med dumbbell senket av hodet og retur av hendene til startposisjonen, dvs. opp.

Ved øvelsen skal albuene holdes på samme nivå.

Trening laster de enkelte musklene, så pusten skal være i samsvar med regelen: med forlengelse av hendene - innånding, bøyning - utånding.

5. Du trenger barer eller to stoler for å utføre.

På stoler (rygg) eller på ujevne barer er det nødvendig å legge vekt på hender uten å berøre gulvets føtter.

Bør utføres flexion og forlengelse av hendene, sørg for at bena ikke berører gulvet.

Tren belastning individuelle muskler, så puste skal være i overensstemmelse med regelen: med forlengelse av hender - utånding, med bøyning - inhalerer.

Hvordan pumpe skuldrene - et sett med øvelser for trapezius og deltoidmusklene

6. Forbered deg, lag dumbbells.

Du burde bli til og med hendene dumbbellied langs kroppen. Trening utføres ved å løfte og senke skuldrene. Skulder skal heves så høyt som mulig.

Treningen laster de enkelte musklene, så pusten må svare til regelen: når du løfter skuldrene - inhalerer mens du senker - utånding.

I den andre delen av øvelsen skal skuldrene utføre bevegelser i en sirkel, fremover og bakover.

7. Forbered deg, lag dumbbells.

Du burde bli til og med hendene dumbbellied langs kroppen. Trening utføres ved å løfte og senke håndlommene til sidene på utstrakte armer.

Treningen laster de enkelte musklene, så pusten skal være i overensstemmelse med regelen: med fortynning av hendene - innånding, med senking av hender - utånding.

8. Forbered deg, lag dumbbells.

Du burde bli til og med hendene dumbbellied langs kroppen. Bena skal være litt fra hverandre. Øvelse utføres ved å løfte og senke håndkler på langstrakte armer mens du utfører sirkulære bevegelser med hender.

I den andre delen av øvelsen bør du utføre sirkulære bevegelser i motsatt retning.

Tren belastning individuelle muskler, så puste skal være i overensstemmelse med regelen: Ved løfting av hendene - innånd, når du senker hendene - puster ut.

Det er mulig å pumpe husene på skuldrene raskt nok med systematisk og korrekt utførelse av de tilsvarende øvelsene.