Hvordan håndtere sove på jobben: effektive metoder og anbefalinger

Hver av oss måtte kjempe for å holde seg våken. Helt fint, hvis du kan noen minutter å ta en lur. Men hva du skal gjøre når du er i denne tilstanden må forholde seg til de viktige tingene på jobben? La oss finne ut hvordan man skal håndtere sove på arbeidsplassen.

Årsaker søvnighet

Den tilsynelatende roten forårsaker tretthet under våkne talsmenn mangel på hvile. Moderne mennesker er så lastet med ting som høres søvn er ofte rett og slett ikke nok tid. I løpet av arbeidsuken kroppen gradvis akkumulere tretthet, etter å ha tatt bort timer en person som det var ikke nok til å samle krefter. Behovet for å ta opp viktige saker ofte gjør oss lete etter måter på hvordan man skal håndtere søvn om natten. Mangelen på balanse mellom hvile og våkne senere en negativ innvirkning ikke bare om gjennomføringen av saker, men også på helsetilstanden generelt.

Hvordan man skal håndtere en drøm å jobbe med kaffe?

Det er kjent at kaffe er den vanligste forfriskende drink. Koffein er i stand til å gi en stimulerende effekt på nervesystemet i 1-2 timer, og enda mer så hvis du drikker en sterk komposisjon. Men under injeksjon av den aktive substansen i den menneskelige kroppen får den motsatte effekt. Uten en vanlig kopp kaffe heller brått ruller enda mer dosig enn det var i utgangspunktet.

For å opprettholde ytelsen i løpet av dagen, må vi være i stand til å drikke kaffe rett. For det første er det nødvendig å bruke kokt drikk laget av kornet slipe frisk. Fra morgen til ettermiddag bør drikke flere kopper kaffe, gradvis redusere mengden konsumert drikke om kvelden. Således er det mulig å holde seg våken tilstrekkelig lenge, forstås ved eksempel hvordan man skal håndtere søvn.

sterk te

Sterk te strammer ikke verre enn en god kaffe. Både grønn og svart te kan være en stor kilde til energi i morgen. Dessuten, i motsetning til kaffe, ved avslutningen av en oppkvikkende effekt på personen lener seg ikke tretthet.

For å aktivisere og stimulere oppmerksomhet, bare bruke et par teskjeer av teblader i rommelig krus løpet drikke produksjon. Sette mot te bør være ca 5-10 minutter. Alternativt kan du forberede en drink i en termos, periodevis mette seg med energi gjennom hele dagen.

hvitløk

Mange merker at etter å ha spist mat med masse hvitløk til å tenke på hvordan man skal håndtere søvn i løpet av de neste tre til fire timer er ikke lenger nødvendig. Enzymene i sammensetningen av hvitløk har utmerket stimulerende virkning på hjertet, slik at sirkulasjonssystemet skal fungere mer aktivt.

Praksis viser at for lang tid å kjøre bort søvn, må du spise minst 3-5 fedd hvitløk. I lys av utdanning er ganske ubehagelig lukt slikt alternativ er ikke veldig populært for folk som trenger å gå på jobb. Imidlertid kan denne løsningen også være nyttig å bilisten, fiskeren, vekteren eller sikkerhetsvakt.

energidrikker

Med riktig tilnærming til å bruke for å finne svaret på spørsmålet om hvordan man skal håndtere sove på jobben vil gjøre energisektoren. I de fleste tilfeller som en viktigste aktive ingrediensen anvendt heri koffein. I kombinasjon med vitaminer, som også er til stede i en del av energidrikker, får kroppen en sårt tiltrengt energi boost.

For å hindre skader på kroppen, bør bruk av energi være riktig. Hvis det er å føle seg døsig drink i en sittende ca 300 g drikke nippet gradvis en slurk inntil kroppen med dobbel kraft ikke trenger hvile.

Ved neste bruk av sin beløpet skal øke energidrikk. Saken er at kroppen er i stand til å utvikle en følelse av toleranse for aktive stoffer i slike fond. Med andre ord, kan den samme mengde energi i neste gang ikke generere samme energi boost, som før.

Hvordan håndtere søvn bak rattet?

Det er én ting - å overvinne søvnighet rullet fra bak skrivebordet, og noe helt annet - for å prøve å kjøre bilen med selvtillit. Hvordan man skal håndtere søvn, mens du kjører bil? Den viktigste måte å eliminere følelsen av tretthet her er stimulering av nervesystemet. La oss se på noen utprøvde metoder som ikke vil tillate føreren å være i en farlig situasjon:

1. For ikke å sovne bak rattet, er det nødvendig å plassere i et synsfelt på noen sterke blinkende lys.
2. Det gjør at kroppen til å være aktiv tyggegummi, noe som vil føre til at musklene til å forbli mobil.
3. Brått vekke sansene hjelper sniffing peppermynte eterisk olje.
4. En av de vanligste måtene på hvordan man skal håndtere søvn, mens du kjører bil - lytte til aktiv, men ikke-irriterende til musikk med høyt volum.
5. Hvis angrepet er supplert med en følelse av søvnighet smerter i øynene, er det nødvendig å åpne vinduet, ansikt til vinden under.

Hva du skal gjøre i tilfeller der ingen av tipsene ovenfor ikke gir forventet resultat? I slike situasjoner er det bedre å stoppe bilen på vegen og litt tid til å slappe av.

Aktivitet på arbeidsplassen

I tillegg til bruken av stoffer som har en stimulerende virkning på nervesystemet, er det mulig å prøve å "lure" i hjernen ved å utføre aktive bevegelser. Hvis du har til å sitte foran en datamaskin i lange perioder, er det nødvendig å gni håndflaten din, mos øreflippene, strekke, rette ryggraden og lemmer, stemplet føttene, roterende hodet.

Ikke en dårlig løsning - av og til stå opp og gå rundt i rommet. For å holde passe så lenge som mulig, ganske regelmessig vaske i kaldt vann, og gå ut og frisk luft.

i konklusjonen

Ty til de ovennevnte anbefalinger, viser det seg, akkurat nok til å takle utbrudd av søvnighet på arbeidsplassen. Men når følelsen av tretthet er å sørge for seg selv ca 15-20 minutter under lunsjpausen til å ta en lur og få styrke. En slik avgjørelse vil ikke tillate kroppen å endelig bryte ut av brunst.

En annen ting er når et barn sliter med søvn. For å gjøre ungen en hviledag, bør utelukke alle faktorer som kan ha en irriterende effekt på psyken, spesielt se på tegnefilmer, action spill, spising og drikking. Til syvende og sist, må du lære barnet å sovne hver gang en forhåndsinnstilt tid.