Den beste tiden å sove om natten - og spesielt anbefalingene fra legene

"Sove på det" - trolig hver og en av oss at visdom siden barndommen innpodet voksne. Men inntil nå, forstår ikke alle den sanne essensen av denne uttalelsen. Det ene er tilbøyelig til å tro at drømmen - bare tapte timer av livet. Men det er ikke slik. Våre sinn kan ikke lenge klare seg uten denne viktige delen av livet, er det nødvendig for full gjenoppretting av mental prosess og andre vitale funksjoner.

Hver selvrespekt person bør verdien deres helse. En søvnkvalitet - det første skrittet på veien til en sunn livsstil. Noen tenke på om de skal sove ordentlig. Hva er riktig søvn - om det skal være like vanskelig å sove? Hva er den beste tiden å sove på dagtid? Enten drømmen kan være sunt , uavhengig av tid på døgnet? Svaret på dette og andre spørsmål finner du i denne artikkelen. Vi vil prøve å finne ut når det er den beste tiden til å sove, og sortere ut de vanligste mytene om det.

Å sove, er det bedre å sove i?

Det er akkurat det folk flest tror. De tror at jo mer søvn bedre og mer energisk kan føle i løpet av dagen. Men legene har lenge vist at det er noe mer enn en myte. Lang søvn du absolutt ikke vil skade kroppen din, men av den vakre helsetilstand kan ikke bli vurdert.

Normal voksent menneske for å bli frisk trenger ikke mer enn 8 timer per dag, eldre mennesker trenger mindre. Hvis du sover lenger enn nødvendig, blir personen svak, inert, og hans sinn blir noe hemmet. Videre vil du ønsker å sove igjen og igjen. I denne tilstanden er at yoga kalles "en tilstand av Tamas" mistet all slags initiativ til å arbeide og handling. Selvfølgelig er det bedre å sove enn ikke nok søvn, men den riktige tingen å velge en middelvei.

Den beste tiden for å sove kroppen vil velge selv?

Dette er en av de vanligste mytene. Man blir så gjort at han må sove om natten. Dream Day nyttig med unntak av et par timer, men ikke mer. For en normal gjenoppretting, riktig kroppen fungerer og god psykologisk tilstand er anbefalt å sove om natten.

Hundrevis av studier har vist at den beste tiden for å sove - fra ca 22 til 6 am. Varier tid, avhengig av livsstil av 1-2 timer, men en stor forskjell bør ikke være. Det antas at det er best å sove etter 3-4 timer etter solnedgang - dette er den beste tiden å sove om natten. Ikke bare kroppen godtar fritt bare natts søvn, men maten er nesten ikke fordøyd i løpet av natten. I denne forbindelse, risikerer du å få mageproblemer, men mer om dette senere.

For en god natts søvn du trenger en god pakk deg inn i et teppe med hodet?

Et slikt argument folk ofte lider av mareritt og mangel på oksygen. Å sove godt, er dekselet anbefales ikke med hodet. Hvis du er kald - bare ta en stor varmt teppe, kan være ull. Nøye vikle beina og kroppen, men ikke hodet. Hvis du vil være dekket med et hode inni teppet vil skape sitt eget mikroklima, der den sovende vil puste sin luften resirkuleres. Som et resultat av mangel på oksygen, kan du ikke sove godt, og kanskje du vil ha mareritt eller vonde drømmer.

Lyset fra vinduet bør ikke falle på sengen

Før du går til sengs er best godt ventilert rom. Selv under den kalde årstiden, kan du åpne opp vinduet i noen minutter og forlate rommet på denne tiden, for ikke å bli forkjølet. Men å sove med vinduet åpent er ikke anbefalt, sannsynlighet for å utvikle tidoblet.

Med hensyn til plassering av sengen, er det bedre å sette den foran vinduet slik at måneskinn gratis å komme til rommet ditt. De sier den beste tiden til å sove - under fullmånen. Dessuten vil det være lettere å våkne opp med de første strålene fra solen. Men hvis du blir utsatt for direkte sollys i løpet av den tid som du sover - det kan bli skadelig og farlig for helsen din. Eksperter mener at i noen tilfeller som dette kan føre til utvikling av kreftsvulster, særlig i tilfelle at menneskekroppen og så utsatt for dette.

Den beste tiden å sove - i morgen?

Mange mennesker har en tendens til å snakke sånn, som en drøm i morgen, bare i en tid da bare om klokkealarm, den sterkeste. Men det er ikke slik. Det har lenge blitt bevist at det mest nyttige anses noen timer opptil 12 netter. At søvn før midnatt er mest nyttig, så den beste tiden til å sove en person - i 21-22 pm. Ifølge resultatene av hundrevis av studier, bedre få nok søvn er folk som går til sengs på denne tiden. Og de som sovner etter 00.00, føler seg sliten hele dagen videre.

Modus er det ikke nødvendig å bevege seg bort et øyeblikk

Vi har allerede snakket om det i lang tid for å sove - dårlig for sinnet, men jeg ønsker å være oppmerksom på at hvis du opplever mye stress eller stor følelsesmessig sjokk - bedre søvn for en time eller to lengre enn vanlig.

Gå tilbake til sier "sove på det", bør det bemerkes at den viktigste funksjonen til sunn søvn - utvinning, og spesielt den mentale tilstanden til en person. Det er derfor dette uttrykket ble født, faktisk en god natts søvn, folk har en tendens til å ta en mer nøktern og informert beslutning, snakke mer fornuftig og handle målrettet.

Alle mennesker trenger like mange timer med søvn?

En annen misforståelse av dem som lærte av et sted som standard et visst antall timer for å sove, og dette tallet bør ikke endres. Selvfølgelig, for å sove, trenger en person til å sove i minst 5 timer i døgnet. Resten sove tid avhenger av personens livsstil, hans arbeid, fysisk aktivitet, og selv området der han bor.

Interessant faktum - det antas at herskerne trenger å sove mye mindre enn en underordnet. Så, Napoleon sov 4 timer i døgnet og holdt våken. Og det er - ikke det eneste eksempelet i menneskehetens historie, når de store generaler, herskere, monarker og andre høytstående ledere sovet tilstrekkelig liten. Det faktum at de måtte komme seg bare celler i hjernen og balanse under søvn psykologisk aktivitet. Mennesker også som jobber fysisk, må du også gjenopprette kroppens vev, slik at de trenger å sove lenger for fullt fungerende og utføre sitt arbeid. Det samme kan sies om utøverne, fordi deres utvinning dager - det samme viktig komponent for å lykkes, samt opplæring.

Den beste tiden for en natts søvn kommer etter en god fysisk tretthet.

Sollys eller måneskinn påvirker ikke prosessene i kroppen?

Umiddelbart vil jeg tilbakevise denne myten. I tillegg til de gode grunner til å sove om natten, som vi allerede har fortalt, ser vi at på dette tidspunktet, retter ryggraden, og lasten er fjernet fra den, og prosessen foregår på en naturlig måte.

Om natten, øker jordens tyngdekraften, er det en påvirkning av månen på alle væsker, også i mennesker. månen lys har en positiv effekt på den mentale tilstanden til en person, om den gangen han sov. Personer med ryggproblemer, mage, hjerte, anbefales sterkt å observere et sunt regime av dagen, nemlig å sove om natten og ikke sove når solen skinner. Dette skaper visse endringer ikke bare i tankene, men også i menneskekroppen. Sollys stimulerer mange prosesser i kroppen, vekker hjerte-og endokrine systemer, lanserer magen, og så videre. E., Som for å sove på denne tiden, produserer kroppen en slags dissonans. Igjen, den beste tiden å sove på dagen - om natten.

Hvis du har tillatt deg selv å drikke alkohol - det gir alltid en ødeleggende effekt på kroppen, eller hva som ville være det dose. Gjenopprette tilstanden er fullt i stand til bare en dyp søvn. Tror ikke på mytiske aksjon på en kopp kaffe, bokser energi eller aspirin. I tilfelle av forgiftning ville være best å gå i dvale, i dette tilfellet, kan til og med sove i løpet av dagen, vil det fortsatt være bedre enn tvunget til å holde seg våken "når han var full."

Ernæring og søvn er ikke sammen?

De fleste utdannede mennesker vet at alle prosesser i kroppen er noe relatert til hverandre. Det anbefales 3-4 timer før sengetid, og det skal være enkelt næringsrik mat, for eksempel grønnsaker, cottage cheese, magert kjøtt kylling eller fisk, frukt, og så videre. N. Overspising om natten anbefales sterkt. Dette kan forklares veldig enkelt, under søvn kroppen hviler og gjenoppretter helt, som du allerede forstått fra de foregående ledd. Og hvis du spiser mye før du går til sengs, kroppen din vil allerede være opptatt av svært forskjellige - det er å fordøye og absorbere mat.

Fordøyelsessystemet er rett og slett ikke gi resten av kroppen til å slappe av, gjøre den jobben for ham hele natten. Som et resultat, trenger du ikke sover nok, og du vil føle deg helt knust, selv om en søvn nok tid. Mange mennesker går til en utstoppet mage om morgenen og ikke forstår årsakene til deres apati. Men også helt sulten også, bør ikke stables på kvelden. Så du vil føle deg konstant ubehag og angst. Magen din vil kreve å bli matet, og bare vil ikke la deg fullt igjen.

Til slutt ønsker vi å gi noen tips. Det er best å sove naken eller bære et minimum av klær, da cellene i huden kan puste. I sommer hvis mulig søvn bedre utendørs. Ikke gå i dårlig humør, og ser ikke på nattsendinger eller filmer som opplever alvorlige emosjonelle nød. Hodet bør være litt høyere enn føttene, og sengen bør ikke være for myk. Vi håper at du innser den beste tiden til å sove, og lært noe nytt om denne viktigste prosessen i menneskenes liv.