Hvordan kjøre i morgen for healing og slanking

Joggetur i parken eller på stadion - er stressende for den nylig vekket kroppen. Det tenker så mye av befolkningen, og erstatte den naturlige energien kopp kaffe. Dessverre har de fleste av dem ikke forstår hva glede og energi kostnad frata seg.

Forberedelse til jogge

Hvis du ikke er en profesjonell idrettsutøver, og du ønsker å kjøre "for seg selv", er det første du trenger å sette et mål og kompetent forberede for gjennomføring. Først av alt - moralsk forberedelser og en positiv holdning. Få opp et par timer tidligere enn vanlig - gleden er ikke for alle. Men da vil du være full av energi, og selvtilliten vil øke betydelig. Hvis du har en kronisk sykdom eller mye vekt, må du besøke en fastlege og kardiolog. Og, selvfølgelig, viktig utstyr: lys, komfortable sko med brede såler og en stabil fiksering av ben og treningsdrakt (medfølger) med trange bukser. Kjører bedre med musikken, så gjør spilleren et utvalg av favorittsangene dine som du vil oppmuntre og støtte.

Hvordan kjøre i morgen for den generelle forbedringen

For den generelle helsen til kroppen, styrke immunforsvaret, forbedre tonen og bare en god stemning er det daglige joggetur på et konstant tempo, uten akselerasjon. Det kan også være turstier eller en rask spasertur. Prøv å gjennomføre sine studier bort fra veien, for eksempel, i parken eller på stadionene. Obshcheozdorovitel'noy kjøre nok til å gi 20-25 minutter daglig. Ikke verdt selv overbelastet, men prosessen skal være morsomt. Hva du skal se etter i løpet av disse belastninger, for eksempel jogging i morgen? For å måle trykket etter jogging, og mens de overvåke puls og åndedrett. Dette er den eneste betingelsen. Som et resultat, vil musklene komme i tone, styrke immunforsvaret og utholdenhet, vil kroppen bli sterkere.

Hvordan kjøre i morgen for vekttap

Jogging mot utslipp av overflødig vekt, skiller de seg i deres metode for helse-bygning. Avhengig av den valgte metoden, kan du selv delta i en dag. Hvis du har nok ledig tid er riktig for deg versjon av "20 minutter". Sin essens ligger i det faktum at lengde bør ikke være mindre enn 20 minutter, og i samme tempo (over gjennomsnittet). Slike løyper anses å være ganske intens, så tillatt i dag. Kaloriforbruk skyldes høy intensitet trening.

Neste alternativ - for folk som har ledig tid: kjører daglig, minst 40 minutter. Intensiteten gjennomsnittlig enda litt lavere. Det viktigste er å føle seg komfortabel, ikke overarbeid. Forbrenning skyldes varigheten av arbeidsforholdet. Dessuten, for å kjøre metabolske prosesser tillate fett brent i noen tid etter trening.

Mulighet for fysisk form og hardføre folk. Denne metoden praktiseres av profesjonelle idrettsutøvere. Effektiviteten ligger i vekslingen av intensitet: 100 m akselerasjon / 100m rolig tempo. Denne metoden er ganske komplisert, men her og dominerer effektivitet. Det anbefales å arrangere løpet med andre fysiske aktiviteter: mageøvelser, knebøy, stretching.

Hvordan kjøre i morgen vinteren

Fordelene med vinter løp, kan du skrive en avhandling. Den største fordelen - det er sunn frisk luft. I den rolige tilstand i humane lunger timer ført 700 l. luft, og i løpet av vinteren jogging - 6000 liter. Denne oksygen celle som reagerer for å brenne fett. Forberedelsene til denne vinteren sporten bør være mer forsiktig, klær - lys og vindtett; trenger sko med gummisklisikker såle, cap. Eksponert hud nødvendigvis behandle fet krem. Etter kjøringen må du ta en varm dusj og en kopp te. Praktiske råd om hvordan du kan kjøre i morgen, er det bedre å lære av treneren: det var han som, på grunnlag av mål, vil fortelle deg hvordan du velger det beste produktet for din fysiske forberedelser.