Treningsprogrammet på den horisontale linjen og skranke. Gymnastikk: øvelser på ujevne barer og horisontale linjen

Mange av dem som først begynte å tenke på hans fysiske form, begynner å lete etter et svar på spørsmålet om å hjelpe en horisontal bar, skranke i et sett av muskelmasse? Dette spørsmålet er riktig. Dette skyldes det faktum at disse skjellene bør være nok for en nybegynner som ønsket å øke musklene i overkroppen. Imidlertid bør det være klart at slike skall som horisontale linjen, parallelle stenger, hjelp er bare i den innledende fasen.

Hvilke muskler arbeider?

Med hjelp av push-ups på barene kan utvikles brystmusklene, triceps, foran delts. Trekke på bar, kan en fremadstormende idrettsutøver utvikle biceps, bakre delts, tilbake.

Det bør videre vurdere at et program kan inneholde opplæring på den horisontale linjen og skranke. Vi beskriver øvelsene separat.

Hva er trening på bar?

En slik øvelse som å trekke, kan betraktes som en ekte kongen av alle typer trening som skal utføres på sin egen vekt. Med hjelp av dem kan du ikke bare trene effektivt, men også mangfoldig. Hvis utøveren vil være i stand til å bruke bar, vil du være i stand til å øke effekten av nesten alle treningsprosessen, ville han heller ikke var rettet mot å ta opp hva formålet.

Hvordan fange opp på baren riktig og mye? Du må fylle opp med grunnleggende sett. Det kan deles inn i flere kategorier etter kompleksitet. Vi snakker om et sett av under bevegelser, og om designeren uttrykke treningsøktene. Som en ekstra element nybegynner utøveren anbefales kjøp carpal belter. De vil hjelpe i det øyeblikket de begynner å bli slitne fingre. Og nybegynnere idrettsutøver det vil skje raskere enn sliten rygg eller mage.

Hvis du ønsker, kan du kjøpe og vektvest. Det er verdt å sette på i løpet av treningen. Det kan gi deg svar på spørsmålet om hvordan å fange opp på bar for å øke vekten. I tillegg er vesten mer behagelig ekstra element enn dumbbell. Men de vil bare være i stand til å dra nytte av de mer erfarne utøvere.

Hvordan være en nybegynner?

Hvis en person ikke kan gjøre noe på bar, men å henge, bør kompleksiteten av øvelsen økes gradvis. I løpet er det nødvendig å kontrollere om det er adgang til å utføre pull-up revers grep i det minste to ganger. Hvis ja, er det nødvendig å gå videre til øvelsene med vekslende grep. For et lite antall repetisjoner er nødvendig for å øke antall tilnærminger. Det er dette prinsippet og bør være preget av et opplæringsprogram på den horisontale linjen og parallelle barer, hvis personen aldri hadde engasjert i disse skjellene.

De viktigste typer øvelser for nybegynnere

1. Det er nødvendig å sette en krakk under en horisontal bar, klatre på ham til å ta opp omvendt grep baren og få støtte. Hender samtidig du ikke kan dekomprimere. Nå må du forsiktig telle til åtte, helt ned. Etter dette bør du igjen klatre på en krakk og gjenta øvelsen.
2. Du må stå under baren, heve hendene opp. Etter det bør du hoppe opp og ta den horisontale linjen. Dette må gjøres slik at det i den øvre posisjonen hans hender var bøyd på albuene. Etter det, er det nødvendig å gradvis gå ned, rette ut beinet. Så la gå av baren og deretter gjenta øvelsen. Hver gang er det nødvendig å hoppe opp svakere, mer innsats la hendene til å ta startposisjon.
3. Du trenger å henge på tverrliggeren med gummi støtdemper. Etter det, er det nødvendig å ta opp den horisontale linjen omvendt grep, hviler foten på støtdemperen sløyfe. På grunn av den hjelp som vil gi et ekstra element av denne typen, må vi prøve å fange opp. Startposisjonen er nødvendig for å returnere jevnt.

Hvilke øvelser er egnet for mer erfarne utøvere

Treningsprogrammet på den horisontale linjen og parallelle barer bør anta økter for erfarne utøvere. Det skal inneholde noen av de typer oppgaver, som skal være klar til å gjennomføre bare hvis utøveren kan trekke 10 ganger direkte grep (ideelt 25-30).

1. Vi må henge på bar omvendt grep. Mening bør rettes oppover, litt kollapset over thorax ryggraden. Det bør strammes ved å bøye albuene slik at haken løftes litt over den horisontale linjen. Startposisjonen er nødvendig for å returnere jevnt.
2. Ovennevnte øvelse skal utføres holde riktig horisontal bar grep.
3. Det er nødvendig å utføre en pull-up, holder en bredt grep bar. På toppen er nødvendig for å forsøke å berøre den horisontale linjen foring, nemlig den øvre del.
4. Ta tak i den horisontale linjen og utføre forskjellige grep innstramming. Det er nødvendig å prøve å fange opp så høyt som mulig.

Litt om barene

Så, en del av noe som inkluderer et opplæringsprogram på den horisontale linjen og parallelle barer, er vurdert. Det bør gå til de andre øvelsene. De er allerede pålagt å utføre på barene.

Barer regnes må-ha for alle lekeplass. Tilfeldig dette er ingenting, fordi skallet kan perfekt utfyller tverrliggeren. Alt i saken er at styrene lar deg utføre en rekke typer oppgaver rettet mot utholdenhet, bevegelighet og koordinasjon.

Hvilke typer trening kan utføres begynner?

Det er som et eksempel den grunnleggende sett med øvelser på barene. Hvis prosjektilet til denne mannen kom for første gang, så vil det trenger å trene ca 5 ganger i uken i en måned, for å styrke deres fysiske tilstand. De viktigste typer av følgende øvelser:

1. Vi må stå foran prosjektilet langs barer, la hendene på barer, med hjelp av hoppet å gå inn i rette armer. Rocking huset bør ikke være. Du må da hoppe glatt på bakken og gjenta øvelsen på nytt. Etter hvert er det nødvendig å øke den kraft som påføres for hånd for å ta den ønskede stilling på stengene.
2. Det er nødvendig å legge inn de direkte hendene på den metode som er beskrevet ovenfor. Føttene skal være litt lente seg frem. Uten å endre stilling, re-stramme knærne til skuldrene så mye som mulig. Etter at du vil gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
3. For å oppfylle følgende form øvelser på ujevne barer for nybegynnere, er det nødvendig å gå på rette armer. Deretter begynner å telle til 8, det skal være forsiktig senkes ned ved å bøye albuene. Nådde høyest mulig nivå, er det nødvendig å hoppe i bakken. Etter denne øvelsen er å bli gjentatt.
4. Det er nødvendig å sette hånd med føttene i styrene. Huset må utvides i tråd med føttene. Etter dette bør du begynne å bøye hånden, slippe så lavt som mulig. Nådd det høyeste nivået, bør gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Ovenfor ble overført til en form for gymnastikk. Øvelser på ujevne barer for nybegynnere bør starte er med slike treninger. De vil styrke fysisk trening, og gå videre til mer avansert trening.

konklusjon

I denne gjennomgangen har enkelte øvelser er oppført som et eksempel. Treningsprogrammet på den horisontale linjen og parallelle barer å inkludere dem i seg selv. Dette gjelder spesielt for de som aldri har tenkt på hans fysiske tilstand. Alle belastninger bør økes gradvis, ellers vil effekten ikke være noe i det hele tatt. Og det bør bli forstått. I så fall, hvis du tilhører den kategorien av nybegynnere, er det nødvendig å ønske deg lykke til i din egen selvutvikling og styrke kroppen.