Funksjonell trening - det ... Funksjonell trening: Trening og funksjoner

Funksjonell trening - dette er et svært populært begrep i vår tid, som er mye brukt i disse aktive områder som sport og fitness. Ofte denne type trening menes arbeid som krever konstant bevegelse. Gjør fysiske øvelser av denne typen, trener person alle musklene i kroppen som er involvert i vanlige liv. Klasser i treningsstudioer, så lei utøvere og tilhengere av en sunn livsstil, hovedsakelig fokusert på byrden av visse muskelgrupper. Funksjonell trening - en arbeids av musklene i hele kroppen. Bevegelse under trening kan variere når det gjelder kompleksitet, avhengig av den tilsiktede bruk av en spesiell klasse. Folk som bruker funksjonell trening, har evnen til å raskt lære nye ferdigheter enn andre.

metoden

Funksjonell trening fokuserer på foredling av bevegelser som er nødvendig for hver person i løpet av sitt daglige liv. Selv om siden introduksjonen av funksjonell trening, ble det brukt bare til profesjonelle idrettsutøvere. For eksempel, en spesialdesignet sett med øvelser ga sprint en mulighet til å gjøre et godt utgangspunkt push, skatere og skatere - trygg skritt og en følelse av balanse. Pilates er tradisjonelt ansett som en av forløperne til funksjonell trening.

Hva er fordelene med trening?

Funksjonell trening - dette er øvelser som er rettet mot å forbedre den fysiske tilstanden til stabilisator muskler. De ligger dypt i den menneskelige muskel-systemet og utføre en svært viktig funksjon: å holde kroppen i ulike posisjoner. Disse treningene vil bidra til å skape en følelse av balanse, økt fleksibilitet, gi tillit i bevegelse og bedre koordinering og kontroll. Denne type av fysisk aktivitet utvikles i den humane smidighet og ynde, øker utholdenhet og gir styrke. Noen trenere sier at funksjonelle øvelser kan selv ha en terapeutisk effekt. For eksempel bruker disse klassene du kan bli kvitt skoliose, for å hindre utvikling av farlig degenerative plate sykdom, kurere hodepine.

program

Bli smidig og hjelpe utholdenhetsutøvere funksjonell trening. Trening, som det er delt inn i tre hoveddeler. Dette komplekset er laget for utøvere som er på et gjennomsnittlig nivå av fitness.

Warm-up - det første skrittet

Før starten av de store øvelsene må du utføre en varm opp. Først må du utføre hopp: på plass, og tilbake fra fot til fot, fra side til side. Enhver slik tilnærming bør inneholde tjue hopp. Denne øvelsen vil bidra til å varme opp musklene i anklene og gi tonen og stemningen i den personen, som krever påfølgende trening. Funksjonell trening også består av tjue push-ups, ti av dem må bli møtt med et stort arrangement av hender. Denne øvelsen øker belastningen på brystmusklene, triceps og deltoid. Alle andre menneskelige muskler i løpet av denne økten vil gi statisk belastning, og skulder- og albueledd er oppvarmet.

Warm-up - den andre fasen

Du må tilnærming antall sit-ups i tjue ganger, ti av dem må bli møtt med bred sporvidde. Således knadde leddene kneet og hoftedeler. Under øvelsen involvert nesten alle musklene i bena og midje muskler. Etter det utført femten ganger stige på tå. For å slappe av leggmusklene mer, er det nødvendig å gjøre sirkelbevegelse knær. Videre er det en strekning: lunges på hvert ben ti ganger. Den siste øvelsen i en treningsøkt - det er Strap. Det gjøres innen femten sekunder. Personen må være i fokus ligge ned igjen. Begge hendene er hevet. Dette bidrar til den statistiske arbeid av alle musklene i kroppen.

Øvelser for å forbedre mobilitet

Å bli en mann mer smart funksjonell trening vil hjelpe. Øvelse på dette stadiet av trening utøveren vil gjøre en fleksibel og rask. I første omgang gjennomført jogging. Running bør være om lag to hundre meter i høy hastighet. Neste du trenger å gjøre side hopp. De kjører diagonalt i mengden av førti ganger på hver side. Hvert tiende hopp må gjøre en pause i ti sekunder. Etter denne øvelsen må du utføre hopping på stige eller på plattformen ved metoden i forrige leksjon.

Kraften del av opplæringen

Den siste scenen - en funksjonell styrketrening. Den første utøvelsen av denne blokken - knebøy, fortrinnsvis med manualer. Utført tre sett med ti ganger hver. Dermed svinge leggmusklene, resten - jobber statisk. Etter det, er det viktig å gjøre benkpress med manualer i en stående posisjon. Det foregår belastningen på deltoids. Alle øvelsene i denne delen må utføres på en slik måte som den første: tre sett med ti ganger. Nestemann - markløft med manualer, som i hovedsak besøkt av ryggmuskulaturen. Etter det - å trekke. De legger vekt på arbeidet med lat. Den siste øvelsen av kraftenheten - beincurl eller en høy stige. Under en treningsøkt, er det viktig å huske at i alle bevegelser i arbeidet med å puste, og avslapping - puster ut. Komplett aktivt kompleks kan jobbe med cardio i ti minutter, sakte redusere belastningen. Etter det, er det nødvendig å legge seg ned og gi alle musklene slappe helt av.

Funksjonelle øvelser - veien til en sunn og vakker kropp

Imitation dagligdagse bevegelser - som omfatter funksjonell trening. Treningsprogram kan varieres og bruke en rekke utstyr. Ikke bare vanlige mosjonister trenger en idrettsutøver, men også et sjokk, baller, dra stedene. Således, i løpet av trening av musklene bevege den mest passende for deres fysiologisk måte. Dette fører til det faktum at den sterke spenninger i leddene forsvinner belastningen på ryggraden blir redusert, og sannsynligheten for skade er redusert til praktisk talt null. Siden funksjonell trening kan være svært forskjellige, og deretter gjøre en individuell trening plan vil ikke være vanskelig. Funksjonell trening - er den beste måten for alle som søker en vakker, sunn og passer kroppen ikke er overveldet og ikke overtaxing din kropp og muskelsystemet.