Hvordan leve lykkelig til 100 år: hemmeligheter hundreåringer i Okinawa

Øya Okinawa i Japan, nord for Taiwan, har lenge vært ansett som et populært reisemål blant de som er interessert i hemmeligheter levetid. Faktisk, i Okinawa, den høyeste andelen av hundreåringer (folk som er mer enn hundre år gamle) i verden, om lag 50 personer per 100.000 innbyggere. Hvis vi sammenligner for eksempel med USA, er det bare 5-10 personer på 100 tusen. Men gamle mennesker i Okinawa er forskjellige fra de vi er vant til å se. Vi forbinder alderdom med sorg, sykdom, demens og sykehjem. Men på den japanske øya hundreåringer glade og overraskende uavhengige.

Om Parkinsons sykdom, Alzheimers, autisme, kreft, diabetes og hjertesykdommer nesten ingen vet, minst opp til 90 år. Et annet interessant faktum er at når en person bosatt i øya og flyttet aksepterer den vestlige livsstil, sin forventede levealder minker og blir den samme som i hele verden. Så hva er hemmeligheten? Mens gener er viktige, men det første stedet er fortsatt en livsstil. Deretter vil du finne noen interessante fakta om årsakene til lengden på livet av innbyggerne i Okinawa.

1. Herbal Diet

Okinawa - en vakker tropisk øy, og her ligger hemmeligheten til lang levetid. Siden plantene er nær ekvator, hvor skaden fra solen kan være større enn for eksempel på våre breddegrader, beskytte de selv ved å produsere større fotoelementer og antioksidanter for å overleve. Disse næringsstoffene er ikke bare for å beskytte planter fra den brennende strålene fra solen, men også fra ødeleggelse av dyr og insekter. Disse elementene kan fjernes fra menneskekroppen frie radikaler og forebygge inflammasjon. Okinawa spise 10 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag, og de er organisk.

2. Restriksjoner på dyreprotein

Okinawa befolkningen slutter seg til vegetabilsk kosthold, og de er alle vokst produkter selv. Deres kosthold består av 80% av planter og 20% av fisken. Noen ganger spiser de svinekjøtt, men dette skjer svært sjelden, og bare under spesielle seremonier. Utenom dette er det ingen kjøtt hormoner og antibiotika som selges i våre butikker.

3. Det høye antallet av flavonoider i kostholdet, og sunt fett

Okinawa spise naturlige korn, rotgrønnsaker, søtpoteter, grønnsaker og soyaprodukter (umodifiserte!). Produkter som miso eller tempeh lin, perfekt for leveren og lindrer menopausale kvinner. Dermed kvinner føler seg mye bedre, og antall komplikasjoner reduseres. Også akseptert å bruke bitter melon. Den inneholder B-vitaminer, vitamin C, kalsium, magnesium, sink, fosfor, jern og beta-karoten. det også bidrar til å redusere blodsukkernivået og kan også være et middel for diabetes.

4. Kalori begrensning

Okinawa ikke overspise. De praksis en teknikk i henhold til hvilken stoppes når følelsen mett med 80%. Calorie begrensning - en ganske kontroversiell metode, men nyere studier har vist at mindre begrensninger (må ikke forveksles med underernæring) gir konkrete fordeler for helse og levealder. På den ene siden, vil du gå ned i vekt, og på den andre, slik at du aktiverer prosessen med autophagy, der cellene ødelegge friske unge og gamle pasienter, som holder kroppen i god form. Dersom kroppen ikke er i stand til å fjerne oppsamlet avfall, kan det føre til hjerte og neurodegenerative sykdommer.

En annen teori antyder at begrensningen i kalorier eksitere immunsystemet og forbedrer beskyttelsesstatus, forårsaker en svak belastning, noe som fører til aktivering av gener av lang levetid.

5. Daglig mosjon

Okinawa akseptert praksis daglige øvelser som er nyttig ikke bare for kroppen, men for sinnet. Tenk deg hvor stor de føler etter utløpet av en kompleks eller en avslappende yoga klasse. De fleste praktiserer tai chi, karate, hagearbeid, dans, yoga og kampsport, noe som gjør det mulig å holde kropp og sinn i kamp tilstand. I tillegg røyker ingen. Dessuten er de svært sjeldne tilfeller av osteoporose, fordi de spiser mye planter som er rike på kalsium. De bruker også mye tid utendørs og solen, som aktiverer vitamin D og beinhelse bedrer helsen.

6. Positiv holdning

Okinawa er godt preget av sin evne til å takle stressende situasjoner, samt annen generell syn på livet. De har et langsommere tempo i livet, og de opprettholder et nært forhold til familien. Laboratorieprøver viste et lavt nivå av gomotsesteina - en aminosyre som er til stede i mennesker med hjertesykdom. Folket i Okinawa 80% lavere risiko for å utvikle hjertesykdom enn i Vesten.

7. Lukkede grupper

Mennesker - er sosiale vesener som trenger kjærlighet og støtte fra sine kjære. 80% av eldre Okinawa lever alene eller med en ektefelle, men de aldri miste sin forbindelse med samfunnet og med sentre for eldre, hvor de kan spille sport, ta del i forskjellige spill og bare snakke. I Okinawa, de eldre har fortsatt betydelig vekt i samfunnet og respekt.

8. Søk "ikigai"

"Ikigai" bokstavelig oversatt som "meningen med livet". Pensjonering - en utenlandsk tradisjon i Okinawa. Beboere på øya er overbevist om at ingen skal leve bare for seg selv, og uansett hvor mange år en person. De alltid hjelpe andre og prøve å finne et nytt oppdrag.

9. Utvikling av åndelighet

Spiritualitet (ikke religion) - en viktig del av livet i Okinawa. Det er en morgen ritual, gruppe meditasjon, en følelse av å tilhøre en gruppe som fungerer til fordel for andre, til å arbeide sammen for å oppnå noe mer. Beboere er engasjert i musikk og dans, fordi, etter deres mening, det vekker sjelen. Lokalbefolkningen spille på Okinawa tradisjonelle instrumenter - banjo - og blir ofte samlet på offentlige feiringer. Kvinner i Okinawa anses prestinner og sjamaner.

10. østlige og vestlige medisinske tilnærminger

I motsetning til den vestlige tenkemåten, som innebærer piller hver sykdom og spesielt vare på sin egen helse, Okinawa kombineres for å oppnå generell god helse. De bruker sjamanistiske healing praksis, åndelig praksis, og noen ganger vestlige metoder. Eldre kvinner spiller en aktiv rolle som sjamaner og åndelige ledere i landsbyene. I hverdagen, brukte gamle urt, som de som er særegne for tradisjonell kinesisk medisin og ayurveda. For eksempel er store mengder gurkemeie brukes (hovedsakelig i te). Det er en antioksidant som har en positiv virkning på leveren.

Vi kan alle lære noen livsvisdom fra de kloke mennesker i Okinawa.