Hvordan spise for å gå ned i vekt: Noen viktige tips

Mange folk forstår at et riktig kosthold - er nøkkelen til helse og velvære, samt veien til å miste vekt. Men bestemmer seg for å endre kostholdet, få folk på riktig måte er menyen som bare en person ikke vet hvor du skal begynne.

For å forstå hvordan å spise for å gå ned i vekt, må du forstå en viktig regel: i alle fall ikke eksos selv dietter og strenge begrensninger, som deres resultatet er alltid det samme - svikt og overspising.

Første sett for seg selv modus som omfatter tre hovedmåltider og to mellomliggende. Dette betyr ikke at du trenger å overspise hele dagen og natten, fordi produktene er forskjellige, samt metoder for forberedelse.

frokost

Morgen måltid bør mette kroppen med energi. Av denne grunn er ikke egnet glass juice og en appelsin eller en kopp kaffe. Alt dette fører til det faktum at i kveld er det en akutt følelse av sult. Stoppe valget på havregryn, cottage cheese med frukt, rister melk.

lunsj

Det er umulig å lære, hvordan du kan spise for å gå ned i vekt, hvis du ignorerer dette måltidet. Lunsj bør inneholde tung karbohydrater, proteiner og fett. Her valget er svært bredt: supper, frokostblandinger, salater, kjøttretter. Glem vane å spise for brød, fordi det er en sikker vei til et sett med ekstra vekt.

middag

Dette måltidet bør ikke avvike særlig metthetsfølelse. For å være presis, er det ikke ønskelig på kvelden for å spise kjøtt, korn, pasta, frukt. Ideelt sett, hvis du stopper valget på proteinrik mat som cottage cheese, yoghurt, ostemasse.

sekundære måltider

Videre vurderer hvordan de skal spise for å gå ned i vekt, er det nødvendig å avklare og dette nyanse. Som en "snacking" er bedre å bruke frukt, nøtter, milkshake, men ikke smørbrød, kaker eller godteri.

Holdning og motivasjon

Ofte hver av oss går til kjøleskapet eller i en kafé måltid ordrer, ikke fordi han var sulten, men bare ut av kjedsomhet, eller "for selskapet." Dermed får kroppen ekstra energi i form av kalorier som ikke forsvinner så lett som spist mat.

Kleber ikke problemer og stress, som det er en oppskrift for fedme. Også, ikke oppfinne unnskyldninger for seg selv, fordi problemet ikke forsvinner, og du vil fortsette å få vekt.

Snakker om hvordan å spise riktig for å gå ned i vekt, anbefaler vi at du kjøper deg noe mindre plate. Det er ikke nødvendig å pålegge store porsjoner som er vanskelig å spise opp, fordi det er bra for deg. Du må huske dette, hvis du ønsker å forstå hvordan å spise for å gå ned i vekt. Meny fra dette punktet må reverseres.

Vi endrer måten matvarer

Mest skadelige av brukte retter kan tilberedes på en slik måte at de hadde nytte. Så i stedet for stekt kylling, kan du velge bakt i ovnen uten olje filet. Ikke stekte poteter og kokt (og det er ikke nødvendig å engasjere), ikke majones dressing, og olje, og så videre. Alt er veldig enkelt.

Etterbehandling historien om hvordan å spise riktig for å gå ned i vekt, er det nødvendig å legge til og mosjon. Selv en liten idrett vil bidra til å akselerere prosessen med å miste ekstra kilo, og hvis vi snakker om rase eller klasse på treningsstudio, i dette tilfellet, effekten tar ikke lang tid.