Hvordan starte å miste vekt en kvinne? Hvordan starte å miste vekt mannen?

Ekstra vekt - er svøpe av samfunnet. Dette problemet påvirker ikke bare kvinner, men også mange menn. En person som er klar over at han må miste den akkumulerte pounds, kan stille slike spørsmål: hvordan å begynne å miste vekt? Hvor bedre å begynne å miste vekt - en diett eller med idrett? Hvordan bli kvitt fett, slik at han ikke kom tilbake "med vennene dine?" Eller om kvinners vekttap metoder er forskjellige fra menn? Disse spørsmålene er presserende, fordi feil kampen med kilo kan påvirke helse, generell helse og vil snart komme tilbake igjen.

riktige målene

Det er ikke en hemmelighet at for en kvalitet vekttap må være tålmodig, så prosessen er lang nok. Men før du begynner å bli kvitt ekstra pounds, bør alle forstå hvordan du skal begynne å gå ned i vekt. For det første, det er selvsagt jobbe med deg selv. Det bør være klart hvorfor det er nødvendig for deg. Sett fornuftige mål. For eksempel, i begynnelsen kan du bare forsøker å kvitte seg med noen få pounds. Etter å ha oppnådd et slikt resultat, vil du inspirere og være trygg i sin evne til å bidra til å bekjempe den. For å begynne å lete etter seg selv, ikke nødvendigvis vente til neste dag som alltid vil bevege seg bort. Ta vare på livet ditt i dag.

Komme i gang

Men bortsett fra den moralske opplæring, bør de første trinnene i form av mat tas. Eksperter, å svare på spørsmålet, hvordan du skal begynne å gå ned i vekt, gir en enkel, men viktig råd: Drikk vann. Uten tilstrekkelig inntak av væske kroppen ville være vanskelig å utlede klyngen av tarmen og etablere metabolske og metabolske prosesser. I tillegg må vi huske på at en uryddig mat på ulike tider av dagen og noe mat kommer til hånd hindrer vekttap og skadelig for helsen. Derfor måltider bør være planlagt rundt samme timer hver dag. Også selve menyen må gjennomtenkt.

Vekttap for kvinner

Spesielt engstelig for hans Tallet inkluderer det smukke kjønn. Det er derfor de er mer sannsynlig enn menn lurer på hvordan du begynne å miste vekt kvinne. Hver jente trenger å vite at vekten øker når kroppen mottar mer kalorier enn forbrukes. Derfor er det viktig å alltid holde en oversikt over kalorier forbrukes, og ikke forsømmelse trening. For hver kvinne mengden kalorier nødvendig individuelt. Denne prisen er vanligvis avhengig av alder, vekt og livsstil. Men for å gradvis bli kvitt vekten i gjennomsnitt trenger å forbruke mer enn 1400-1200 kcal. Hvis mer enn dette nummer, vekt eller forblir uforandret eller øker.

I tillegg er det ikke nødvendig å gi preferanse til dietter som forbyr mange produkter. Faktisk kan du spise din favoritt retter, men holde et øye med porsjonsstørrelsen, er det bedre hvis de vanlige volumer kan bli redusert med en tredjedel. Tross alt, å ha det gøy, spise nok bare en informasjonskapsel, ikke stappe dem for fremtidig bruk. Husk alltid hvordan du skal begynne å gå ned i vekt, og ikke glem at et riktig kosthold, som ikke utelukker de essensielle produkter er veien til en slank figur.

Vekttap etter svangerskapet

Ofte under svangerskapet kvinnen er å få unødvendig vekt, som må unngås senere. Men hvordan å begynne å miste vekt etter fødselen, fordi nødt til å avstå fra de fleste dietter og litt mosjon i løpet av denne perioden. For eksempel kan kvinner på dette tidspunktet ikke gjøre sport med strømbelastning må også gi opp sit-ups, sykling på treningsstudio, push-ups, swing pressen og andre lignende øvelser. Men hun kunne nesten umiddelbart etter fødselen til å utføre lette øvelser. For eksempel trekker sokker, ikke komme ut av sengen, lys uklare vendinger og svinger armene, og andre øvelser som vil i økende grad ligner en treningsøkt. Men alt skal gjøres i et rolig tempo med jevne overganger. Øke belastningen kan til slutt. Det ville være fint å bli med i bassenget, eller prøve å øve magedans. Slike interessante og enkle øvelser vil bidra til å gjenopprette muskel tone og ikke skader helse. I tillegg går ofte ut med en barnevogn for en tur, der prøver å bevege seg mer skritt å endre hastigheten.

Mat og baby

Å vite hvordan du skal begynne å gå ned i vekt, bør du vurdere behovene til barnet ditt. Det vil si, hvis det er grudnichok, er det viktig å overvåke din diett og spise så mye som mulig en full, for ikke å skade barnet. Men det betyr ikke at du må spise for to. Maksimal naturlig lys produkter vil bidra til å etablere tarmer, vil bidra til lavere forbruk av høy-kalori mat og vekttap. Ikke bli revet med bevaring, søt og baking. Helst spiser grønnsaker, kjøtt, fisk og meieriprodukter. Et slikt valg vil ikke bare gjøre figuren slankere, men også redusere risikoen for allergier i smuler.

Vekttap for menn

Usunn livsstil og ernæring påvirker ikke bare kvinnens kropp, men også for menn. For sterkere sex overvektig er det farlig og kan forårsake alvorlige kardiovaskulære problemer. I dette tilfellet, oppstår spørsmålet, hvordan å begynne å miste vekt mann? Den første, selvfølgelig, er å regulere kostholdet. Måltidene må være systematisk, men det er ikke nødvendig å spise noe som kommer i øynene. Må være balansert frokost frokostblandinger, frukt, skiver av kjøttet. Brød er bedre å kjøpe hele korn. I tillegg, prøv å spise noe stekt mat, og kokt. Ettermiddagste er ønskelig å gjøre en snack som natt gikk ikke for maten. Ikke glem at på grunn av behovet for å forlate bordet, føler svak sult, som vil finne sted i løpet av få minutter. Kveld for å spise lett fordøyelig mat, som vil ha tid til å fordøye før sengetid. Men noen menn ikke vet: hvordan å gå ned i vekt for å starte, hvor du skal begynne sitt nye liv? Of course, endre kosthold er svært viktig, men også nødvendig å revurdere livsstil. Prøv å bevege seg mer. Begynn å gå til jobb, og det kan være verdt å kjøpe en sykkel, hvis veien er lang. På min etasje klatre ned, i stedet for å bruke heisen. Engasjere seg i idrett hobby til etter arbeidet ikke "sitte ute siden", og å gjøre nyttige forretnings tall. For eksempel, for å spille tennis, volleyball eller andre aktive spill.

Fitness og vekttap

Alle de som ønsker å ikke bare trenger å vite for å gå ned i vekt, hvordan å begynne å miste vekt. Sport er en viktig forutsetning for å bli kvitt den akkumulerte kilo. Enhver bevegelse bærer frukter, så for å gjøre det lettere å nå målet ditt, kan du velge hvilken type trening som du foretrekker. Men i alle fall, bør øvelsen være aerobic. I tillegg er klasser som kreves for å være mild, uten overdreven belastning. Over tid kan treningsintensiteten økes om nødvendig, men det er viktig å starte med tre ganger i uken, og hver økt bør vare mer enn en time.