Push-ups på en hånd: råd, gode, råd

Hvis du sier ordet "push" som mange mennesker synes å skolen, kroppsøving, benker i gymsalen og veiledning lærere. Til å begynne beslaglagt av styrkeøvelser trenger ikke å løpe ut på treningssenteret eller treningsstudioet. Det er nok til å ha lyst, rett holdning og tilnærming til arbeidet.

Push-ups på en hånd: bruk av

Denne øvelsen er en stor fordel for kroppen. Under drift, er det å styrke musklene i armene og bryst, skuldre og rygg. Push-ups når som helst på dagen - det avhenger av din smak og fritid. Det er viktig å vite at i morgen er det spesielt nyttig å forholde seg til så stor varme opp musklene, våkner kroppen opp perfekt. Dette betyr at du vil være fullt forberedt for en Labor Day. Push-ups på en hånd bør utføre flere tilnærminger til musklene avslappet. En av dem er ti repetisjoner. Dette vil være nok til å starte. Of course, over tid, må du øke belastningen. Det viktigste - gradvis. Du kan ikke gjøre push-ups på - gir nødvendigvis å hvile musklene.

Push-ups på en hånd: Appliances

Det er viktig å vite at det er så mange typer push-ups. De vil avhenge av nivået på trening og belastning. Velg selv disse øvelsene, som vil utvikle og pumpe mer svake muskler. Det enkleste er en push bort fra veggen. Vanligvis anbefales det å jenter, kvinner og nykommere.

Til riktig utføre push-ups på en hånd, stå ansikt til veggen og trekke armen fremover. Sørg for at det var litt under skuldrene. Lene seg mot veggen med den ene hånden og sakte bøye armene på albuene. Pass på å røre brystet veggen, følg pusten. Lasten kan økes. For å gjøre dette, stakk hånden litt bredere enn skuldrene og bevege seg bort fra veggen.

Hvis du bestemmer deg for å øke belastningen, er det mulig å utføre push-ups på en hånd på mellomlang variant - på knærne. Ta mat øvelser for å unngå skade kneskålene. Prøv å få tak i, å krysse og heve bena opp litt. Nå sakte bøye armene, prøver å holde albuene tett inntil kroppen. Også, ikke glem om riktig pust. Nøye overvåke deg selv å være sikker på at kroppen var rett, uten sagging.

Push-ups på en hånd kan utføres fra holdeplassen liggende. For dette formål bør vekt tas liggende, armene og føttene skulder bredde hverandre, rette ryggen og holde hodet rett. Sakte bøye armene mens du puster. Når du kommer tilbake til startposisjon - puster ut. Denne øvelsen er perfekt for menn som er trygg i sin forberedelse.

For mer komplekse belastning å eksperimentere med vide ben og armer. Dette vil bidra til å velge selv en vanskeligere øvelse og utvikle en "sovende" muskler som du bruker litt liv.

Nå la oss snakke om push-ups for de virkelige mestere. Denne øvelsen er å jobbe på fingrene, never, på den ene siden, med hopp og bomull. For å komme i gang, ta en startposisjon. Innen fem minutter, senk deg ned på gulvet og samme opphav.