Hyssing for øvelsen: muskel mos

Muligheten til enkelt å gjøre deler kan skryte ikke alle. Det er virkelig ikke så lett som det kan virke ved første øyekast. Musklene i denne øvelsen, gjennomgår en stor belastning og bør være godt forberedt, slik at folk ikke føre til en alvorlig skade opp til ruptur av vev.

Øvelser for hyssing - en slags fysisk forberedelse økter, som vil varme musklene før strekke fullt. De er tilgjengelige for alle som ønsker å forenkle sin oppgave, uten å bruke for mye tid på komplekse integrerte klasser i spesialiserte sentre. De vil bidra til å forbedre fleksibiliteten i kroppen som en helhet, samt fremskynde prosessen med blodsirkulasjonen i vev. Dette vil hjelpe å bli kvitt ubehagelige følelser som kan oppstå under utførelsen av høy kvalitet hyssing.

Utøve deler finnes flere typer, og er vanligvis stigende til muskelbelastninger. Det er ikke nødvendig å starte med de vanskeligste, så det kan være skadelig for fysisk helse. Det er bedre å utføre alle gradvis og fordele belastningen på stoffet riktig. Bare i dette tilfellet, ikke prosessen ikke ut som noe vanskelig eller ubehagelig. Så, hyssing, øvelser og riktig rekkefølge.

Første nivå. Oppvarmingsøvelser for garn-

Det er viktig å varme opp musklene riktig. Det er det første trinn for å legge en god og riktig trening av alle vev og sener for å strekke seg ytterligere. For å gjøre dette, passer nesten alle vanlige øvelser, som i kombinasjon med en lys danseaerobic raskt bidra til å oppnå ønsket effekt. Slå på energisk musikk, og i minst 10 minutter av arbeid ut metodiske bevegelser, herunder kroppen blir 90 grader, brede svinger rette ben. Alt dette må prodelyvat slik at ryggen forblir rett og bekkenet ble fikset. Dette kan også omfatte trening på tredemølle, og en trimsykkel.

Vokabular for garn andre nivå. strekking av ben

Allerede etter musklene har fått tilstrekkelig mykhet og elastisitet, kan du trygt gå videre til deres videre stretching. Sitte flatt på gulvet, koble bena og rette dem før. Forsiktig lene seg frem og prøve så langt det er mulig å komme opp og ned strake armer. Ikke prøv å gjøre det raskt, vil en slik øvelse være effektiv bare i en konsekvent og skånsom måte. Pust dypt og riktig: tilbøyelig slå et dypt pust, pust dypt når utretting.

Tredje nivå. hyssing for øvelser: knebøy

En av de enkleste metodene i en treningsøkt - det knebøy. Men i dette tilfellet er det også en svært effektiv. Husokkupasjon på kne, prøv å holde balansen. Baksiden av dette bør være rett. Bena bundet sammen.

Kan sitte på huk, lent med en hånd på bordet. Deretter gjenta øvelsen vekselvis til hver side av overkroppen. Pust dypt og rytmisk, holde tritt med tempoet i hjerteslag.

Varigheten av øvelsen

Det er ikke nødvendig å håpe at etter noen dager vil du lett kunne en profesjonell turner å strekke bena parallelt med gulvet. Alt vil avhenge av din innsats, utholdenhet og tilstand av muskelmasse. I gjennomsnitt de komplekse forbereder øvelser må utføre uke 2-3. Bare da kan vi gjøre et forsøk på å utføre deler. Gjør dette sakte og forsiktig lytte til følelsene. Ved sterke smerter umiddelbart slutter å trene og følge den første varmer opp øvelsen nivå.

Sitt på garnet skal være vekselvis flytte høyre og venstre ben. Hold hendene støtte kroppen, som må senkes til gulvet.