Er det mulig å pumpe opp baken i 2 uker? Hvordan bygge ben og rumpe

Hva jenta ikke drømme om vakre ben pumpet og tonet rumpe? Og hva man ikke drømme om en jente? Ofte er det ingen tid og energi til å gå til gym og hjemme har ikke nok motivasjon. Men her snart en ferie eller en etterlengtet rendezvous, og så ønsker å være i god form. Hvordan kan pumpe opp baken i 2 uker? Og er det mulig? Vurdere disse spørsmålene i denne artikkelen.

målsetting

Det første du må gjøre - er å sette et mål. For eksempel trenger en jente til å pumpe opp ben og rumpe slik at hoftene omkrets redusert. Det er bare tall og bør være utgangspunktet i veien foran. Hvis de ekstra kiloene ikke er observert, men ønsker å fremstå vakre relieffer i figuren, så det bør også påvirke valg av øvelser og trening. Etter å ha definert med sluttresultatet som du ønsker å se i speilet i to uker, er det nødvendig å flytte til valg av trening. De kan variere avhengig av de områdene som trenger å pumpe. For eksempel vil innehavere av oppblåste ben, som ønsker å fokusere bare på baken, bør velge individuelle øvelser.

Litt om fysiologi

Men før du går videre til hoved, og finne ut svaret på et spørsmål om hvordan man skal pumpe opp beina og rumpe, vurdere først litt teori. Det vil håndtere fysiologi av føtter og rumpe.

Det endokrine systemet hos kvinner er satt opp slik at store mengder muskler er ikke under tvang til den skjøre kvinnekroppen. Hvis det bare å ta spesielle kosttilskudd som stimulerer veksten av muskelstørrelse, er det mulig å oppnå en "brasilianske" prester. Men ikke alle er representative for rettferdig sex vil ta tvils narkotika.

Av seg selv, rumpe muskler er ordnet på en slik måte at en enkel sit-ups vil ikke gi noen resultater, i tillegg til utseendet av en liten tone. Og hvis du er i nær fremtid for å stoppe trening, ville slappe og slapp rumpe komme tilbake igjen. Å se elastiske rumpe, ben og svulmende, er det nødvendig å gjennomføre øvelser med vekter. Så vil bygge muskelmasse på de rette stedene, og tallet vil få en vakker form. Så, hvordan å pumpe opp baken i to uker, ved hjelp av noen kunnskap om vår fysiologi?

Komme i gang

Etter å ha definert formål vi trygt kan gå til toppen av trening. Hvis du ikke kan gå til gym, må du få noen støtte verktøy. Det er fylt med vann kan være spesielle dumbbell eller flaske. I gymsalen for trening er bedre å bruke baren.

Engasjere seg bedre etter å ha spist i 2-2,5 timer, eller en time før et måltid. Trening bør utføres på en daglig basis, så lenge det ultimate målet ikke blir nådd, og i speilet vil begynne å bringe tilfredsstillelse. Etter å fikse resultatet må du trene annenhver dag i 10-15 minutter. Det vil ikke være store problemer, men alltid tillate å opprettholde kroppen i form, slik at du ikke spør i all hast: "Kan du pumpe opp baken i to uker"

warm-up

Under trening i prosessen involvert ikke bare musklene i bena og rumpe, men også leddene, som lett kan skades uten først trening. Dessuten, etter de brå belastnings leddene kan verke og sprekke, noe som kan raskt føre til oppgivelse av praksis. For å unngå dette, må du varme opp før hver klasse.

I treningsstudioet, kan du bruke en tredemølle eller ergometersykkel. Hva du skal bruke hjemme, vil det bli diskutert nedenfor.

Typisk vil en oppvarming varighet av 5-10 minutter. I løpet av denne tiden har tid til å varme opp muskler og ledd blir vant til de mer aktive bevegelser.

Øvelser for rumpe

De beste øvelsene for å pumpe opp baken 2 uker er knebøy. Hvis du er i dette området er det overskytende beløp, med hjelp av sit-ups, kan du raskt og effektivt ned i vekt. Men vi må ikke glemme at utøvelsen av knebøy bør gjøres med manualer eller annen vekting.

En annen like effektive øvelser for å pumpe opp setet 2 uker, er skutt frem med vekting. Det er dette: du må stå oppreist, holder en dumbbell. Deretter trekker armene frem i skulderhøyde og samtidig utfall frem med en fot. I dette tilfellet bør det andre benet er fortsatt så mye som mulig bak. Forsiktighet bør utvises at ryggen forblir rett. Etter utfall er nødvendig for å vende tilbake til den opprinnelige stilling. Og så til alternative føtter. For best resultat, kan du gjøre lunges til siden. Antall ganger kan være 15-20 i en retning, og så 3-4 sett.

Følgende øvelser for å hjelpe pumpe opp baken for 2 uker i treningsstudio eller hjemme, er mahi med vekter. Den lar deg bruke små muskler flexors, og dermed jobbe gjennom dem. Hvis det er en spesiell maskin for denne øvelsen i gym, da uten tvil den beste bruken av dem. Nøkkelen er å ta en posisjon på alle fire, ryggen rett. Deretter satte på benet vekting og ikke flagrende tilbake som om du prøver å skyve knappen på toppen. For en mer komplisert versjon av denne øvelsen, kan du lene seg på albuene. Gjøre primærvalg må trene 20-30 ganger for de to tilnærmingene.

Øvelser for føttene

Ved å gjøre det ovenstående øvelsen, ble jenta å svare på et spørsmål om hvordan man skal pumpe opp ben og rumpe. Dvs. parallelt med opplæring av prester muskler, svingende og føtter. Til deres lettelse så perfekt ferdig, er det nødvendig å ta hensyn til bestemte grupper av muskler. Med disse øvelsene, kan du oppnå dette.

I nesten alle gym har en spesiell trener for fleksjon og ekstensjon av bena mens du sitter. Ved hjelp av det, må du sette deg ned og feste bena til manualer. Således, til det vektøkende middel reise opp til 20-25 ganger. Denne øvelsen trener den ideelle fremre delen av leggen, samt på forsiden av låret.

Å pumpe opp baksiden av låret og leggen, er det nødvendig å vedta en utsatt posisjon og fikse simulatoren slik at hælen hvilte på dumbbell. Og i en slik posisjon til å heve og lavere vekt. Øvelsen bør også være 20-25 ganger.

Step Aerobics

En spesiell sett med øvelser ved hjelp trinnet plattformen er designet for de som ønsker å pumpe opp baken 2 uker. Programmet omfatter gjennomføring av kontinuerlig trening på et raskt tempo. Med hjelp av trinn aerobic simulerer heve trappene, og med hennes avstamning. Samtidig brant det mye kalorier og beinmusklene og rumpe blir Strammet form.

Bekvemmeligheten av denne typen aerobic er at det kan bli praktisert i treningsstudio og hjemme.

De fleste trenere av trinn aerobic er anbefalt å engasjere minst to ganger i uken. Klasse ganger bedre å velge 2-2,5 timer etter et måltid, samt å nekte måltider 1,5 timer etter en treningsøkt.

Hvordan bygge baken for 2 uker hjemme

Ofte gjør på grunn av travle tidsplaner ikke har tid til å gå til gym, men snart den etterlengtede ferie på sjøen, og det er et spørsmål om hvordan man skal pumpe opp baken 2 uker. Det viktigste at du trenger å trene hjemme - det er holdning og disiplin.

Du kan utføre de samme øvelsene som i gym, bare erstatte behovet for trenere materialene for hånden. Manualer - flasker fylt med vann eller sand, treningsbenk - avføring.

Begynn hver økt med en varm-up bør være. Etter oppvarmingen skulle begynne knebøy. Tar hver hånd, vektmidler, må du sitte på huk og trekke armene fremover. 20-25 tilnærminger i en tid med denne øvelsen vil bidra til å komme nærmere målet om hvordan å pumpe opp baken 2 uker.

Etter at sit-ups må du få på alle fire og igjen løfte føttene. Du må først utføre denne øvelsen med bøyde ben, og deretter trekke utrettet beinet tilbake.

Stor oppgave, svarer på et spørsmål om hvordan man skal pumpe opp baken av jenta i 2 uker hjemme, er å løfte bekkenet opp fra en utsatt posisjon. I dette tilfellet ryggen bør være parallell med gulvet, og haken rettet oppover.

Walking baken kan føre til et utmerket resultat. For å gjøre dette, må du sitte på gulvet og klemmer knærne. Deretter, som om å gå, bør først gå fremover og deretter bakover. Bare dette bør gjøres uten ben og rumpe.

Tips for lat

Hva gjør de som ikke ønsker å gå på treningsstudio og ta klasser hjemme er ikke nok disiplin, men på samme tid du vil ha en vakker form? Det er flere øvelser som kan føre til beina og rumpa i et sporty utseende.

Før du sovner, må du ligge ned og løft bekkenet opp 20-30 ganger. Hvis du gjør denne øvelsen hver dag, og etter 2 uker resultatet vil være synlig.

Klatring trapper, må du hoppe over trinn 1-2, og helt forlate heisen.

Ser på TV, kan du ikke bare sitte på sofaen og løft rette ben og lavere.

Det er viktig å huske at uten sit-ups med vektingen er ikke mulig å pumpe opp baken og beina velskapt.

Selvfølgelig vil disse øvelsene ikke være nok til å pumpe opp baken 2 uker. Bilde eiere av vakre former vil minne deg om dette, og muligens gjøre slutt kaste bry og gå til gym for realisering av hans høyt drøm.