Innsiden av låret: grunnleggende øvelser

Vi ønsker alle å være sunne, å se vakre og sterke. Men selve kroppen tar seg ikke i form, og for å flaunere i den nye badeperioden på stranden, må du tilbringe flere måneder og svette i treningsstudioet. Men det er typer øvelser som lett blir gitt til alle, og all sin sjarm ligger i det faktum at du kan utføre dem hjemme, spesielt uten å plage. Det er denne typen øvelse som kan betraktes som øvelser på det indre låret.

I denne artikkelen gir jeg deg en liten teori om lårmusklene, og etter det vil jeg gjøre deg kjent med de mest produktive og meningsfulle øvelsene av denne typen.

Det indre låret er dessverre et av de mest problematiske områdene i kroppen vår. Denne muskelen har noen ganger flere "lunger" enn noen dronning. Den viktigste grunnen til at hun får så liten oppmerksomhet, er at hun i den kalde årstiden gjemmer henne hele tiden med klærens gjenstander. Og hvis bukser og skjørt ikke er synlige fettavsetninger, da med svømmesesongen, blir det indre mareritt for enhver kvinne. Og for å unngå problemer med det, la oss gå videre til praktiske råd og prøve å håndtere det sammen.

Så, du bestemte deg for å ta kroppen din i orden. Til å begynne med, bør det bemerkes at du starter med et sett med fysiske øvelser, og bør først være oppmerksom på kostholdet ditt. Det er allerede vår, ikke glem det. Spis mer grønnsaker og mindre kjøtt. Ikke spis om natten og gi opp mel og søt. Dette er det første trinnet, men allerede på dette stadiet bestemmer mange "idrettsutøvere" å komme seg ut av veien for kamp, ikke engang innse at de ikke engang har blitt til det ennå.

Innsiden av låret er en muskel som krever hvile. Gjør denne øvelsen ikke oftere enn en gang hver tredje dag. La oss muskel slappe av. Det er en feil å anta at daglige aktiviteter vil gi en mer konkret effekt.

Den første øvelsen.
Du ligger på ryggen og fokuserer på albuene dine. Glatte bevegelser begynner å plante bein. Ikke belast musklerne sterkt, innsiden av låret skal være i en helt avslappet tilstand. Over tid (gjennomsnittlig to uker eller mer), når du føler at din strekking har blitt bedre, trene mer aggressivt, men ikke jerks. Du bør føle at musklene dine er strukket. Bena skal bøyes på knærne, du bør føle en liten belastning i lyskeområdet. Trening er gjort 8 ganger i 3 sett. Tiden til hvile mellom tilnærminger bør ikke være mer enn tretti sekunder.

Den andre øvelsen, der innsiden av låret er godt forlovet, er som følger: du ligger på din side, legg vekt på albuen. Øk gradvis benet ditt, som ikke ligger på gulvet, oppe. Prøv å ikke bøye det i kneet. Først vil det ikke fungere, men etter noen leksjoner vil nivået på ferdighetene øke, og samtidig vil det bli en god strekk. Vi utfører tre tilnærminger åtte ganger. Intervallet under hvileperioden skal ikke overstige ett minutt. Prøv å løfte benet slik at vinkelen mellom den og det andre benet som ligger ved siden av gulvet er 90 grader.

Den tredje øvelsen, som innebærer innsiden av låret, utføres mens du står. Stå og spre bena litt mer enn bredden på skuldrene. Overfør langsomt vekten av kroppen din først til venstre, og deretter til høyre side. Støttebenet, som står for vekten av kroppen din, bør bøye seg ved kneet. Det andre benet, prøv å justere så mye som mulig. Husk: gjør øvelser sakte og jevnt. Dette er ikke boksing - vi trenger ikke skarpe bevegelser og de medfølgende skader. Hyppigheten av øvelser, som tidligere, er den samme og er lik tre tilnærminger, åtte ganger per scene.

Husk: det er mulig å pumpe innsiden av låret, og ganske enkelt. Det viktigste er å overvåke dietten, ikke vær lat til å gjøre øvelser og tro på deg selv.