BCAA bruk: ingen bivirkninger

Hver idrettsutøver engasjert i vektløfting, søker å bygge muskelmasse og finne avlastningsformer på kortest mulig tid. Men en løfting av vekter for å oppnå de fastsatte målene er ikke alltid nok. Fysiske belastninger bør kombineres med riktig balansert høyprotein diett, som inneholder den nødvendige mengden vitaminer og sporstoffer. Det er spesialutviklet komplekse kosttilskudd med høyt innhold av vitaminer, aminosyrer eller proteiner som hjelper utøveren raskt å gjenopprette etter å ha svekket fysisk anstrengelse.

Konseptet med aminosyrer

I dannelsen av muskelfibre og muskler bygger hovedrollen av proteiner. Til tross for mangfoldet består alle proteiner av kun 20 aminosyrer i forskjellige kombinasjoner. Hvert proteinmolekyl består av en lang kjede av aminosyrer knyttet sammen av kjemiske bindinger i en bestemt rekkefølge. Alle aminosyrer er delt inn i uerstattelig og utskiftbar. Irreplaceable (isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan og valin) kan ikke syntetiseres i kroppen og skal leveres med mat av animalsk opprinnelse og kosttilskudd.

Hva er BCAA?

Premixer bestående av aminosyrer med forgrenede sidekjeder kalles ofte BCAA (forgrenede aminosyrer). De er svært populære blant idrettsutøvere som ønsker å bygge opp en tørr muskelmasse. Til BCAA inkluderer tre aminosyrer: leucin, valin, isoleucin. Under intensiv trening trenger muskler ernæring på mobilnivå, og BCAA vil hjelpe dem her. Bivirkninger av disse tilsetningsstoffene er fraværende hvis proteinkomponentene i dem er i ren form.

Aminosyrer med forgrenede kjeder kan kombineres med en forblanding med vitaminer eller andre aktive stoffer som danner et BCAA-kompleks. Slike komplekser kalles for å utøve en multifaceted effekt på utøverens kropp. Fra denne modifikasjonen av BCAA kan bivirkninger oppstå bare som en reaksjon på andre komponenter som er inkludert i supplementet.

funksjoner

BCAA, som går inn i musklene, bidrar til syntese av proteinmolekyler, som tar en direkte rolle i dannelsen av muskelfibre. BCAA i menneskekroppen stimulerer produksjonen av insulin, som regulerer nivået av sukker i blodet. På grunn av deres funksjoner bidrar disse aminosyrene til å øke muskelmassen, stimulere produksjonen av veksthormon og regulere forholdet i blodet av testosteron og kortisol.

BCAA utfører også anti-katabolisk funksjon, og forhindrer proteinforringelse i perioder med lavt kaloriinnhold.

Forskning av forskere

Studier av forskere på studiet av effektene på kroppen av BCAA bivirkninger ble ikke funnet, men tværtimot viste de positive virkninger av tilsetningsstoffer i intensiv trening. Inntak av aminosyrer i menneskekroppen umiddelbart etter fysisk anstrengelse gjør det mulig å øke den anabole fase i forhold til katabole fase. Og dette betyr at vekstraten i muskelfibre vil overstige graden av ødeleggelsen, noe som følgelig fører til økning i muskelmasse.

Det anbefales å bruke tilsetningsstoffer samtidig med raske karbohydrater. Dette vil gi kroppen ekstra næringsstoffer, og et høyt nivå av insulin i blodet vil fremskynde transporten av næringsstoffer til cellene.

form

Markedet for sportstilskudd og ernæring inneholder pulver og kapselformer BCAA. Bivirkninger er ikke typiske for begge. Pulveret er praktisk å bruke når det legges til høyprotein-cocktailer. BCAA i kapsler eller tabletter er mer praktisk å ta under treningsprosessen, med rikelig med vann. I alle fall, med bruk av BCAA, manifesteres effekten i en reduksjon i katabolisme med intens fysisk anstrengelse, uavhengig av stoffets form. Det er ikke behov for en tre-time BCAA i løpet av dagen.

Prisen på premix, avhengig av innholdet av hovedstoffet, varierer betydelig mellom forskjellige produsenter. Et produkt av mindre kvalitet koster mellom $ 20 og $ 50 per 100 kapsler. I form av et pulver for disse pengene kan du kjøpe 300 g kvalitetsaminosyrer. For å spare, er det tilstrekkelig å konsumere aminosyrene umiddelbart etter fysisk anstrengelse, da det er et reelt behov for dette, som ikke kan sies om daglig aktivitet.

Opptaksregler

For best resultat må disse aminosyrene gå inn i utøverens kropp hver for seg. Bedre absorpsjon av BCAA observeres ved samtidig inntak av karbohydrater, noe som øker nivået av insulin i blodet. Den optimale bruken av BCAA med mat i 20-50 minutter før og etter trening. Dette vil skape og vedlikeholde gjenopprettingsprosesser i kroppen gjennom hele treningssyklusen og videre.

Den daglige mengden av BCAA avhenger av vekten av utøverens kropp og behandles annerledes i forskjellige kilder. En 4-6 grams del vil være tilstrekkelig og optimal for daglig bruk.

Bivirkninger

Det naturlige i resepsjonen er fremveksten av spørsmål eller tvil om den skadelige virkningen av BCAA. Bivirkninger ved å ta dette tilskuddet observeres ikke, fordi produktet er et sett av de samme aminosyrene som inngår i proteinholdige produkter, for eksempel kjøtt, egg eller melk. Den mest sannsynlige negative effekten i forbindelse med tilskudd kan skyldes forgiftning. Men for dette må du bruke en meget stor mengde BCAA, hvor prisen ikke er lav.