Riktig ernæring for muskelvekst

Hvis utøveren ikke vet noe om ernæring, vil han ikke bygge muskler. Det virker - hvilken sammenheng? Tren mer, styr belastningen - og musklene vil vokse av seg selv. Men dette er ikke sant, riktig ernæring for muskelvekst er av stor betydning. Videre snakker vi om riktig ernæring, som er forskjellig fra hva og hvordan en vanlig person spiser, ikke engasjert i grusom trening. Her trenger vi en individuell tilnærming til hver idrettsutøver, med tanke på hans alder, kjønn, intensitet av belastninger, kroppsbygging.

Riktig ernæring for muskelvekst må ikke bare omfatte fett, proteiner og karbohydrater, men også vitaminer og sporstoffer. Atletens daglige meny skal være mangfoldig og inkludere produkter fra alle grupper. Disse er meieriprodukter, kjøtt, fisk, egg, fett, konfekt og melprodukter, grønnsaker og frukt. Meieri og kjøttprodukter bør ta hovedstedet i dietten, da de bidrar til større grad av muskelmasse. Protein bør konsumeres per dag fra denne beregningen: 2g multiplisert med egen vekt i kilo.

Hvis du ikke vet hvordan du skal spise riktig under trening, kan lastene dine brenne den lagrede energien - og så mister de følelsen. Karbohydrater gir energi til hele kroppen og må spises riktig. Karbohydrater er delt inn i to grupper: raskt og sakte. Før trening trenger du den andre, som er tregere å fordøye, og derfor vil lengre holde musklene i tone. De inneholder produkter som poteter, ris og havremel. Rask karbohydrater er også nødvendig, men de må bli konsumert etter trening, dette vil gi musklene energi som er bortkastet under treningen. Dette inkluderer honning, syltetøy, rosiner og konditori.

Hvis du gir en generell definisjon av hvordan du spiser utøvere, er det viktigst du må vite - det må være en variasjon i mat og ta mat minst fem ganger om dagen. Og mer er det nødvendig å huske at musklene er bygget opp under hvile, i stedet for under treningen. Konklusjon: Du trenger full hvile, ettersom veksten i muskelmassen avhenger direkte av den rette balansen mellom ernæring, mosjon og hvile. Og du kan ikke glemme vann, ellers med utilstrekkelig inntak av vann inn i kroppen, vil musklene bare kollapse.

Mange tror at fett ikke er nødvendig i kostholdet. Dette er fundamentalt galt. Riktig ernæring for muskelvekst må nødvendigvis omfatte fett. De inneholder kaloriene som trengs for en person som regelmessig trener i treningsstudioet. I tillegg kan mangel på fett påvirke seksuell funksjon, fordi syntesen av testosteron er umulig uten fett. Forbruket av dem bør doseres og moderat, for ikke å få overvekt. Hvis utøveren bruker egg, nøtter, ost, solsikkefrø og vegetabilsk olje, vil mengden fett være tilstrekkelig.

Riktig ernæring for muskelvekst må nødvendigvis omfatte grønnsaker og frukt, så vel som juice, best hvis det er friskt. Med friske grønnsaker og frukt i sesongen er sommeren høst ikke noe problem, men om vinteren og våren er det nødvendig å lene seg på tørket frukt - rosiner, tørkede aprikoser, fiken inneholder nok nyttige stoffer. I tillegg utelukker et balansert kosthold ikke bruk av multivitaminer. Og selvfølgelig bør det ikke være hurtigmat i maten, så vel som overdreven varmebehandlet mat.

Generelle anbefalinger for et balansert kosthold for idrettsutøvere inneholder tips for å spise mindre salt og sukker, animalsk fett erstattes så mye som mulig av plantefett. Oppgavene som mat skal løse: Gir nok kalorier, vitaminer og mineraler, reduserer fettlaget, og tilsvarende øker musklene i kroppen. Som et resultat bør en optimal hormonell bakgrunn oppnås, som vil oppnå maksimalt resultat.