Lav kalori snacks som er en lang tid vil forlate deg mett og fornøyd

Sunn mat trenger ikke dreie seg utelukkende rundt å telle kalorier. Den viktigste rollen de riktige valg av mat - og Vekten her er på de som inneholder den største mengden av næringsstoffer som kroppen din trenger. Hyggelig å vite at snack du velger å spise i midten av dagen, vil berike kroppen med nyttige stoffer, men det gjør ikke møblere ham med en enorm mengde kalorier som kan spises for et komplett måltid. Så neste gang du plutselig angrepet av sult, men du kan ikke (eller ikke vil) på et gitt tidspunkt er det en full lunsj eller middag - den beste bruken av disse snacks som inneholder nesten ingen kalorier, men rik på et bredt spekter av næringsstoffer . Kroppen din vil fortelle deg takke deg for det.

gresskar yoghurt

Bland en halv kopp av lav-fett yoghurt og en kvart kopp most gresskar. Blid stevia, vaniljesukker og kanel. Gresskar - en god måte å øke mengden av fiber, uten å øke mengden fett.

eplemos

Skjær ett eple fint og legge til det en halv kopp usøtet applesauce. Du vil få en forbedret versjon av eplemos, som kan være glad for å knase. For å gjøre smaken enda mer interessant, tilsett kanel.

Cottage cheese med melon

Bland lav-fett cottage cheese og skiver melon. En halv kopp melon vil gi deg daglig rate på vitamin A og C, som vil hjelpe deg å oppnå en jevn og klar hud.

Eggehviter med toast

Ta toast og satte ham to proteiner stekte egg, så dryss med pepper.

Rød paprika med geitost

Skjær en rød pepper og nyte den med to spiseskjeer med geitost. Geitost har en svært hyggelig tekstur og uvanlig smak, og samtidig inneholder det bare en tredjedel av kaloriene og fett enn en tredjedel av cottage cheese fra kumelk.

Jicama og honning-sennep saus

Hick - hva? Jicama - en rotfrukt, en kopp som det er seks gram fiber. Skrell og skjær det - spise en saus bestående av gresk yoghurt, sennep og honning.

Gulrøtter med hummus

Ta ti små gulrøtter og to spiseskjeer med hummus. Du kan legge til skjønnhet og smake litt av grøntområder, som for eksempel dill eller persille.

Agurk med kremost

Skjær agurk i tynne strimler. Bland stekt paprika, kalorifattig kremost og knust sort pepper. Fordel fløteblandingen i strimler av agurk. Agurker er nesten utelukkende består av vann, noe som gjør dem til et ideelt snack.

Brokkoli med tzatziki saus

Gjør deg saus, blande gresk yoghurt, sitronsaft og finhakket agurk. Brokkoli er ikke nødvendig å lage mat - dyppe dem i sausen og spise fersk.

Lite korn med soyasaus

Ta en liten tjue cobs av korn og suge dem i soyasaus. Little korn er rik på folsyre, vitamin B, som bidrar til å produsere nye celler og beskytte dem.

Sandwich med kalkun

Ta toast, spre den med sennep og legg den to skiver av kalkun.

Epler og ost

Ta små biter av ost, og justere dem med halvdelene av epler. Velg ost, som er så lite fett og så mye protein som mulig.

14 mandel nøtter

Ved mandler trenger ikke noen tilsetningsstoffer for å få en god matbit. Dette er den mest næringsrike nøtter, det vil si, de har den største konsentrasjonen av næringsstoffer per kalori.

Brød med mandel smør

Spre brød med mandelolje - det er ikke så populær som peanøttolje, men det inneholder mer fiber, jern, og vitamin E.

22 pistasjenøtter

Pistasjenøtter har høyest proteininnhold og minimum fettinnhold i forhold til alle andre nøtter. Prøv å velge ubehandlede nøtter. Studier viser at folk bruker 41 prosent mer kalorier fra pistasjenøtter, hvis de ikke trenger å rengjøre dem.

ost popcorn

Bland revet parmesan og en klype kajennepepper med nylaget popcorn. Parmesan, selvfølgelig, inneholder store mengder salt, men hvis du tar bare litt, får du bare tre prosent av sitt daglige verdi, og bare 22 kalorier. Men popcorn vil være en utrolig smak.

søt popcorn

Bland nylaget popcorn med kanel og stevia. Rist alt i en papirpose eller beholder. Jeg liker ikke stevia? Du kan erstatte den med en annen søtningsmiddel - honning, oppvarmet med vann i mikrobølgeovnen i kombinasjon av én til én.

Brød med avocado

Spredt på brød kvartal avocado, knust til konsistensen av potetmos. Dryss med knust pepper. Avokado - er en stor kilde til enumettet fett, som bidrar til å forbedre kolesterolnivået i blodet og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Proteiner hardkokte egg, sennep

Kok eggene i 12-15 minutter, deretter kjølig, skrelle og halvert. Ta ut eggeplommene med en skje, dryss med pepper og dukkert i sennep. Gul sennep får sin farge fra et krydder som heter gurkemeie, som har utrolige anti-inflammatorisk egenskaper. Og et lite tips: Hvis du legger til vannet en teskje natron, du vil være mye enklere å rengjøre det ferdige egg.

Salat med vannmelon

Hell frisk spinat med balsamic eddik og legge skiver vannmelon. Spinat er rik på vitamin K, noe som bidrar til å forbedre blodpropp, samt vitamin A, som er bra for øynene.

meksikanske poteter

Du kan alltid koke potetene i ovnen, men hvis du ikke har tid, gjør det i mikrobølgeovnen. Pierce potet flere ganger med en gaffel og stek i mikrobølgeovnen på full effekt i fem minutter, eller til tuber er mør. Skjær en potet i to og pensle med halvparten av gresk yoghurt.

Salat med hvite bønner

Bland hvite bønner med hakket vårløk, tilsett sitronsaft og hakkede tomater. Hvite bønner - dette er den perfekte kilde til fiber, protein og jern.

Reker med chili og lime

Dypp ti store reker i lime juice, dryss med pulverisert chili. I lys av dette snack vil du finne så mange som ti gram protein. Videre, reker inneholde antioksidanter astaxanthin, som er kjent for sin anti-inflammatoriske egenskaper.

bakt eple

Bakte epler kan vannes karamell fylt med ulike tilsetningsstoffer velsmakende. Men hvis du vil ha en sunn kalorifattig versjon - ikke legge til noe, bare bake et eple, strø den med kanel.

frosne druer

Druer - en stor snack i fersk og frossen, men hvis du velger det andre alternativet, druer fortsatt mye lenger.

Jordbær med geitost

Juster ti jordbær med en spiseskje med geitost.

Kiwi med kokos

Skjær i skiver en kiwi, dryss med usøtet kokos.

Engelske muffins med frukt smør

Lage muffins hele hvete, smør den med gresskar eller eple smør.

protein shake

Bland og Rist proteinpulver med et glass av usøtet mandel melk.

kalorifattig iskrem

Sommer som iskrem, men de fleste arter er høyt i kalorier og fett. Derfor bør du alltid ha i reserve en lav-kalori iskrem.

mørk sjokolade

Umiddelbart kan vi si - dette snack krever ingen add-ons! Du kan trygt spise på en gang tre stykker av mørk sjokolade.