Load trening er preget av ... Fysisk trening belastning er preget av en økning i hjertefrekvens

Trening - dette er den mest enkel og effektiv måte å holde kroppen i perfekt form, vedlikeholde og kontinuerlig forbedre helse, samt å jobbe med seg selv i alle retninger. Men du bør ta hensyn til det faktum at overdreven belastning ikke er veldig ofte fører til et bedre resultat, og til problemer. På grunn av overbelastning kan skade muskler, ledd, leddbånd og selv bein, kan det alvorlig påvirke din vestibulære apparat, slik at kontroll er en svært viktig faktor når du utfører noen øvelse. Belastnings utøvelse er karakterisert ved forskjellige parametre, som vil bli nærmere omtalt. Det finnes ulike indikatorer, ser på det, kan du bestemmer deg for ikke å overdrive det hvis flittig under treningsøktene - slik at du alltid kan holde kroppen, hjerte og andre sikkerhetsmyndigheter. Det er imidlertid antatt at treningsbelastningen er preget av den beste den viktigste måten. Hvordan? Dette vil du lære på.

laster optimalitet

Når du begynner å spille sport, kan du ha en annen reaksjon på hva du vil gjøre med treningen. Noen vil ønske å gjøre så mye mosjon, fra den første dagen for å oppnå maksimal effekt. Og andre folk bare prøver å belastning - og umiddelbart fortalte at de er slitne og ikke kan bære på. Det er derfor du bør vite om optimal belastning i klasserommet. Load trening er preget av ulike indikatorer, men en ting er sikkert - hvis disse tallene er for små, vil belastningen ikke være tilstrekkelig til å gi en merkbar effekt på kroppen din. Og hvis de er for høy, risikerer du å skade seg selv, snarere enn nytte. For alt dette, er det en rekke spesifikke funksjoner, som kan avgjøre om belastningen for deg, enten det er tilstrekkelig eller overdreven optimal. For eksempel, hvis ansiktet og kroppen er bare litt rødt, så du gjør hardt nok, og hvis de allerede er bagroveyut, leppene og noen andre områder er det cyanose, så må du redusere glød. Optimal belastning på øyet kan bestemmes ved svetting, forresten hva er pusten din, hvordan du føler deg generelt gjør, og så videre. Men alt dette vil være svært unøyaktig. Det er derfor du trenger å vite nøyaktig hvordan treningsbelastningen er preget mer presist.

Kjennetegn på trening

Som man allerede har forstått før, under øvelsen belastning er karakterisert ved en rekke indikatorer, som vil bli diskutert i denne del. Den kan kjennetegnes ved antall repetisjoner av øvelser - jo høyere tall, desto større er belastningen. Også, som definerer parameter kan ta tempoet i gjennomføring av øvelser, bevegelighet, startposisjon som du opptar på forhånd. Alt dette kan gi deg informasjon om hvor hardt du skal tilbringe treningen. Som det lett kan forstås, med en økning på nesten alle parametere og belastningen øker, og deres avtagende den faller. Etter å ha tilbrakt litt tid for analyse, kan du velge for deg selv den perfekte tempo, typer øvelser og intensitet for å få mest mulig ut av treningen, mens ikke overarbeidet. Men svært ofte idrettsutøvere kan sees med pulsmåleren på hendene eller på brystet - hvorfor gjør de det? All materie i et slikt fenomen, som en fysisk trening belastning er kjennetegnet ved en økning i hjertefrekvens. Dette er hva som vil være den viktigste samtaleemne.

hjertefrekvens

Fysisk trening belastning er preget av en økning i hjertefrekvens - dette er noe som de fleste idrettsutøvere ser først. Du kan stole på mange faktorer, men det er hjertefrekvensen (eller ganske enkelt, puls) det er den mest nøyaktige mål. Som tilfellet er med de foregående faktorer, her er det en direkte sammenheng - jo mer intense treningen, desto høyere blir pulsen din. Og hvis du er i de tidligere tilfellene, kan du kontrollere stress bare om, i dette tilfellet, kan du slå opp i et sekund for å si hvor mye du anstrengt under en treningsøkt. Fysisk trening belastning er preget av en økning i hjertefrekvens - det er noe som alle burde vite utøveren, profesjonell eller amatør. Men hvordan du skal bruke dette systemet?

Maksimal hjertefrekvens

Størrelsen på belastningen av øvelsen skal liksom bli målt, og for dette er det spesielle formler som du kan bruke på deg selv lett. Naturligvis er det nødvendig å forstå at dette er en gjennomsnittsverdi, og hjertet - det er for komplisert organ, med nøyaktighet å beregne sine handlinger i gjennomsnitt. Likevel er det langt mer nøyaktig metode enn alle andre eksisterende i dag. Så du bør starte først med beregningen av det maksimale antall hjerteslag per minutt kan produsere hjertet av din alder. For å gjøre dette, må du ta nummer 220 og trekke din alder fra ham. Dermed, hvis du er 20 år gammel, kan ditt hjerte nå nivået på 200 slag i minuttet, og hvis du har 60, bør du ikke forvente at det vil bli å banke fortere enn 160 slag per minutt. Men dette er bare bare den maksimale hastigheten som har ingenting å gjøre med ekte data - for dem det gjelder bare indirekte. Så du kan være enkelt - du trenger ikke å bringe ditt hjerte til det maksimale. Men hvordan, da, det er riktig dosering av fysisk aktivitet?

Terskelen puls

Fysisk aktivitet og dosering - det er nesten en vitenskap, og denne artikkelen - er bare toppen av isfjellet. Men hvis du ikke er en profesjonell idrettsutøver, vil det være nok, og hva du leser her. Så, er det på tide å gå videre til mer realistiske verdier, og den første av dem er grensepulsen. Dette er pulsen, som er å ha et minimum under trening, noe som kan gi deg noen fordeler. Hvis under trening pulsen faller under terskelverdien, betyr det at du trenger å presse på og legge tempo, øke amplitude, redusere antall pauser, og så videre. Hvordan er terskelen? Du har allerede beregnet den maksimale satsen for sin alder - 75% av det vil være din terskel frekvens. Dette betyr at hvis du har en maksimalt 200 slag per minutt, vil terskelen være 150 slag per minutt. Hvis hjertet slår langsommere, så må du øke intensiteten på trening.

Peak hjertefrekvens

Ved analogi med terskelen frekvens, og det er en topp - det viser hva pulsen skal være på maksimum i løpet av arbeidsforholdet ved fysisk anstrengelse. Overskridelse toppverdien kan føre til alvorlige helseproblemer, så du bør alltid overvåke denne indikatoren nøye. Beregnet peak frekvens er lik den terskelen, men bare 75 prosent i stedet bør du bruke figuren på 95 prosent. Dette betyr at ved en maksimal frekvens på 200 slag per sekund og terskelen frekvens på 150 slag per sekund høy- frekvens på 190 slag per sekund. Nå som du vet hva som er preget av belastningen av øvelsen, kan du selv velge den ideelle normen.

moderat intensitetssone

Uavhengig av alder, kan du alltids slå til spesielt system for beregning av treningsintensitet. Intensiteten er inndelt i fire soner, som hver er kjennetegnet ved de trekk. Den første sonen - moderat intensitet, hvor pulsen ikke overstiger 130 slag per minutt. Det er oftest engasjert nybegynnere, eldre og de med dårlig helse - bare kan de bli sett her noen effekt. Erfarne utøvere og fagfolk bruker denne sonen eksklusivt for treningen.

gjennomsnittlige intensitetssone

Den neste sone - gjennomsnittlig intensitet. Her kan pulsen stige allerede opp til 150 slag per minutt. Det meste unge idrettsutøvere prøver å gjøre i dette området for å utvikle utholdenhet til å begynne å danne strukturen av muskel og forbedre hjerte helse, så å flytte til en mer alvorlig band. Trykk i sone kan utføres opp til flere timer.

høy intensitetssone

Maksimal puls for en gitt sone - 170 slag per minutt, og du allerede vet at dette er en svært alvorlig figur. Hvis du skal laste inn i kroppen innenfor et gitt område, er det anbefalt å gjøre det for ikke lenger enn en time, fordi kroppen din allerede er ganske alvorlig effekt. Denne sone er karakterisert ved det faktum at det er i det innbefatter anaerobe, dvs. oksygenfrie mekanismer for muskel energi. Naturligvis, de er ikke bare - aerobic mekanismene er ikke deaktivert, men bare operere parallelt. 150 slag per minutt - dette er det punktet som kalles Pano, som står for terskelen til anaerob metabolisme. Jo mer erfaren utøver, jo høyere terskel for det.

marginalsone intensitet

Vel, den siste sonen preget av det faktum at den ligger på grensen av din evne. Trening er ofte utrolig intens, så ikke anbefalt dem lenger enn en halv time, og noen er gjort bare i 3-5 minutter for å unngå negative konsekvenser.