Måter og teknikk til et hopp med en take-off. Standarder for langhopp

Hopping i lengden refereres med rette til en acyklisk type trening. For å lykkes i denne sporten er det ikke bare bra data, men også utviklede fysiske egenskaper. Derfor skal idrettsutøvere være høye med relativt lav vekt.

Historie om utviklingen av lange hopp

For første gang syntes denne sporten i det gamle Hellas. Han var en del av kjernen i pentatlon. Den eksakte datoen for utseendet på hopp i lengden fra oppstart til historikere kunne ikke løses, men det er kjent at gamle idrettsutøvere utførte alle øvelser med last i hånd. Ofte var små dumbbells dinglende. Landinger ble gjort på løsnet jord eller sand.

Offisielle konkurranser i denne sporten ble holdt samtidig med adventen av friidrett. Og allerede i 1860 ble hoppe inkludert i hovedprogrammet til den årlige turneringen i Oxford University. Ved første konkurranser ble det registrert en rekord, som var 5,95 m. I mange år ble denne prestasjonen ikke slått av noen.
Men den britiske Toswell og Lane - de første profesjonelle idrettsutøvere, lange hopp overgikk terskelen på 6 m. En i 1868 klarte å nå figuren på 6,40 m og den andre - 7,05 m (1874). I over 60 år var Lane's record (7,05 m) et eksempel å følge. Men i 1935 var den legendariske amerikanske jumper D. Owen i stand til å erobre marken på 8,13 m. Denne posten varet til 1960-tallet da den internasjonale sammenslutningen av banespillet ble etablert. Siden da har alle resultater og resultater blitt registrert.

For den kvinnelige kategorien var den første plateholderen den japanske Hitomi i 1928, hoppet til 5,98 m. Den seks meter lange marken ble overveldet av tysk Schultz (6,12 m).

Hopper i lengde: måter

Til dags dato er det tre typer øveteknikker. Dette er slike måter å hoppe i det lange løp, som "bøye", "bøye bena" og "saks". Hver av dem krever spesielle ferdigheter og teknikker for flyturen.

Det enkleste å lære og utføre er et langt hopp, bøyer bena. Hovednansen er en nedgang i spenningen i muskelmassen på lårene og magen. For dette må utøveren bøye og trekke opp til svinghjulet på svinghjulet. Saken må vippes litt tilbake. Dermed blir hendene tatt ut først fremover og deretter oppover. Når flytrafikken minker, begynner grupperingen. Knær bør heves høyt, og nedre ben senkes fritt. Kroppen lener seg fremover, og hendene beveger seg fra toppen fremover, så ned og tilbake. På landingstidspunktet skal bena rettes på knærne. Det vanskeligste i denne teknikken er å holde balansen.

Måten "bøyd" krever mye trening, siden den har en svært vanskelig omlegging når den avstøtes. Under flyet må utøveren senke føttene og skyve den så langt tilbake som mulig. Hendene gjør en sirkulær bevegelse med urviseren fra bunnen opp. På dette punktet er utøveren bøyd i kroppen. Ved å strekke buksemuskulaturen, er det lettere å løfte bena når du lander. Etter å ha fløy to tredjedeler av veien, må jumperen gjøre skinnene så langt frem som mulig, rette knærne. Ulempen med denne teknikken er det faktum at idrettsutøvere ikke kan innse alle deres hurtighetskapasiteter.

De ovennevnte metodene for å hoppe i det lange løp er svært lik hverandre. Men en rekke "saks" refererer til en egen og mest kompleks kategori. Her under flyet må idrettsutøveren fortsette sin naturlige bevegelse (løper gjennom luften). I følge reglene må en genser gjøre minst 2,5 trinn. Under denne handlingen må saken svinger litt bakover. Hender utfører sirkulære bevegelser asynkront med føttene for å opprettholde balansen. Grupperingen ved landingen er standard.

Hopping i lengde: teknikk

Hovedoppgaven til denne sporten er å overvinne maksimal horisontal avstand under flyet. Teknikken for å utføre et hopp i lengde krever en acyklisk bevegelsesstruktur. Effektiviteten av trening bestemmes av atleteres evne til å utvikle sin fart. Nøkkelen til suksessen til et hopp er ikke bare muligheten til å løbe opp og sterkt presse unna, men også evnen til å bevege seg riktig under flyet. Dette er den eneste måten å oppnå høye resultater i dette skjemaet. Også viktig er landingensteknikken.

Profesjonelle idrettsutøvere bruker ofte slike metoder for å hoppe som "bøyd" og "saks". Grunnen til å bruke dem er den største effektiviteten i flyturen. Teknikken for å utføre et hopp i lengden med noen av disse metodene krever et høyt nivå av dyktighet, utmerket fart og styrke. Et godt utviklet koordinasjonssystem er også viktig.

I utdanningsinstitusjoner praktiseres den enkleste måten å utøve "bøye bena" på. Hopp i lengde, treningsmetodene som ikke krever mye tid og spesielle ferdigheter, er veldig enkle å utføre selv i ung alder (9-10 år). I idrettslærer skal instruktøren ta hensyn til begynnelsen av idrettsutøvere til teknikken for flyging og gruppering. Ellers er sannsynligheten for skade høy.

Fasen med å utføre hopp i lengden er delt inn i flere stadier. I utgangspunktet utføres og avstøtes, hvorefter flyet pågår. Det siste stadiet lander.

Slik starter du en løpe på riktig måte

Hovedindikatoren for denne handlingen er hastigheten. På hvor raskt atleten flyr, avhenger rekkevidden av flyet direkte, det vil si det endelige resultatet. Avstanden til avstøtelsesstedet og antall trinn som tas hver idrettsutøver velger seg selv. Disse er individuelle egenskaper som er bygget på grunnlag av jumperens fysiske egenskaper.

Profesjonelle idrettsutøvere på en avstand på en avstand på 50 meter gjør omtrent 22-24 trinn. I kvinner er avstanden fra startpunktet til det repulsive bandet 40 meter. Denne avstanden de erobrer i 20-22 trinn. I amatørranger (for eksempel fysisk utdanning) begynner hopp i lengden med en start på 20 meter. Ved dette antall trinn er ikke tatt hensyn til.

Starten er konvensjonelt delt inn i 3 komponenter: start, akselerasjon og forberedelse for repulsjon. Den første fasen kan være fra et sted eller fra en tilnærming. Starten av løp bestemmer den videre tempoet og styrken i hoppet, så han må være spesielt oppmerksom. Når du starter fra stedet begynner atleten å bevege seg fra et bestemt punkt, skyver et ben foran ham og den andre - tilbake til tåen. Her er den viktige nyansen rockingen. Når kroppen beveger seg fremover og bakover, blander idrettsutøveren tyngdepunktet forsiktig og setter den optimale balansen. Ut fra tilnærmingen krever det å nå kontrollpunktet med en bestemt fot, hvorpå starttellingen starter i henhold til allment aksepterte regler. Når du skriver hastighet, bør amplituden til beina og hendene være så bred som mulig. Det er viktig at helling av kroppen når 80 grader. Ved slutten av spredning skal stammen ta en vertikal stilling. Under løp, må du flytte strengt i en rett linje, slik at du senere kan skyve sporet komfortabelt og sterkt. Noen få skritt før hoppet, akselerasjonshastigheten skal være maksimal. På denne tiden bør skuldrene vendes tilbake, og bekkenet trekkes fremover mye.

Hvordan bygge videre på

Teknikken til et hopp fra start betyr ikke bare akselerasjon og fly, men også push selv, noe som er nøkkelen til et godt resultat. Hvor riktig og sterkt atleten skyver av banen, hans endelige tall vil være så høy. Det er verdt å merke seg at denne delen av hoppet ikke består av ett trykk av ankelen.

Faktisk begynner frastøtingen å sette foten til et spesielt grensemerke. På dette punktet hviler foten på ytre buen, selv om noen idrettsutøvere flytter tyngdepunktet fra hælen til tå umiddelbart. I alle fall skal skyvingen av foten fremover være fra 2 til 5 cm.

Optimal avstengning i langhoppet oppnås ved en spesiell posisjon på foten. Joggebenet skal vippes 70 grader og bøyes litt på kneet. Nybegynnere anbefales ikke denne stillingen, fordi beinmuskulaturene ennå ikke er utviklet nok og jumperen kan miste balanse, med andre ord, ikke takle reaksjonskreftene til støtten som virker på beina og kroppen. Etter den opprinnelige rykk fra overflaten unngår hofte- og kneleddene. På denne tiden flyttes flappbenet fremover og oppover, helt rettet. Dette øyeblikket er preget av en kraftig belastning av belastningen på jumperens muskulære og treghet. Denne stillingen i friidrett kalles vertikal. Under repulsjon er det nødvendig å utføre håndbevegelser for hånd. Dette vil øke den resulterende rykkstyrken.

Oppgave med repulsjon er å oppnå maksimal vertikal avgangshastighet fra den horisontale bevegelsen (start). Jo raskere jerken, jo høyere hopphøyden. Den optimale avgangsvinkelen vil være 22 grader. Nybegynnere får lov til å ha noen avbøyning av kroppen, men bare langs bevegelsesaksen.

Den riktige teknikken for flytur

Etter avstøtningsfasen fra sporet for utøveren begynner det vanskeligste - bevegelsen i luften. Fly er det vanskeligste å utføre elementet. Langhoppsteknikken krever ikke bare å opprettholde balansen og riktig posisjon på skroget, men også skape optimale landingsforhold.

Avstanden og balansen av flyet avhenger av hvordan utøveren presset av. De beste representanter for denne sporten når hastigheter på opptil 10 m / s. Samtidig er maksimal løftehøyde ca. 60 cm. Under start bør joggebenet forbli bak kroppen for en stund, og flybenet bør bøyes til det horisontale nivået. En slik langhoppsteknikk brukes til en hvilken som helst metode, selv i "saks". Kroppen bør vippes litt fremover. Hendene skal bøyes og styres langs bevegelsesaksen i forskjellige retninger.

Flyfasen avhenger av måten hoppet utføres på. Når det gjelder det siste stadiet, må trener og ekstremiteter av utøveren ta en spesiell posisjon - grupperingen. For et øyeblikk før landingen skal begge beinene rettes og trekkes fremover, parallelt med den horisontale overflaten. Hendene skal utføre sirkulære bevegelser for å opprettholde balanse, så de må tas tilbake så langt som mulig.

Slik lander du riktig

Forberedelsen av denne fasen av hoppet begynner i det øyeblikket flyvebanen begynner å avta. På dette punktet er det viktig å gruppere riktig. For effektivitet, hold bena i en slik stilling at deres langsgående fremspring er i den mest spisse vinkelen mot den horisontale overflaten. Løypekonkurransen med avgang innebærer også riktig kontakt med landingsområdet. Det er viktig å ta seg av å forlate flyfasen. For å gjøre dette, er det nødvendig å slappe av et bein, som en manøvre vil bli utført, og i øyeblikket av kontakt med overflaten, distribuere kroppen. Omsorg utføres gjennom ryggen (baksiden), og tar både skulderen og armen på samme tid. Det skal bemerkes at for tidlig fjerning av bagasjen i denne posisjonen kan føre til senking av beina og tidlig kontakt med overflaten.

Offisielle regler

Resultatene av hopp i lengden bestemmes i en rett linje vinkelrett på linjen, og starter fra avstengningslinjen og slutter med sporet av utøveren (hvilken som helst del av kroppen). Utgang fra gropen er bare tillatt på siden eller fremover.

Langhoppsreglene nullstiller resultatet dersom idrettsutøveren, da han avstod, tok en linje parallelt med linjen. Også de endelige indikatorene teller ikke om idrettsutøveren har landet ikke i gropen eller før flyfasen forlot et merke på leiren. Det første trykket av sand regnes som et mellomresultat. I tillegg bestemmer langhoppsreglene antall forsøk som en utøver kan gjøre før han registrerer sin endelige (beste) poengsum. Antallet såkalte sjanser er begrenset til 6 ganger. Unntak er konkurranser der mer enn 8 idrettsutøvere deltar. I dette tilfellet utfører en kvalifiserende runde på 3 forsøk på hver hopper. I den siste delen, 8 idrettsutøvere med den beste ytelsen.

Generelt aksepterte normer

I profesjonelle og amatørformer varierer standardene betydelig. Standarden for langhopp for gutter fra 9 til 10 år er fra 1,90 til 2,90 m. I jenter i denne alderen skal indeksene ligge i området fra 1,90 til 2,60 m. Ved en alder av 15 år, gutter Normen er 3,30-3,90 m, mens for jenter er det 2,80-3,30 m.

I den semi-profesjonelle kategorien (fra 18 år), bør indikatorene være mye høyere. Standarden for langhopp fra start for menn varierer fra 3,80 til 4,40 m. For kvinner skal sluttresultatet ligge i området fra 3,10 til 3,60 m.

For å få tittelen "kandidat for sportsklær" må hoppere overgå amatørprestasjonen nesten to ganger. For CCM er normen 7,20 m. Med hensyn til "sportsmesteren" starter den tillatte grensen fra 7,60 m. Statusen til MSMK er oppnådd som følge av utmattende lange treninger. Normen for «sportsleder av den internasjonale kategorien» er 8,00 m.

Verdensrekorder

Ifølge antall idrettsutøvere med den beste ytelsen i denne sporten, er USA enestående i spissen. Hittil er verdensrekordet (langhopp) tilhørt amerikansk Mike Powell. På det åpne mesterskapet i Tokyo sommeren 1991 var atleten i stand til å erobre marken på 8,95 m. En lignende rekord for kvinner tilhører den sovjetiske jumperen Galina Chistyakova. I juni 1988 nådde det nivået på 7,52 m.

Den absolutte verdensrekorden (langhopp fra start) av antall fenomenale resultater tilhører den amerikanske Ralph Boston. Fra 1960 til 1965 klarte han å overskride de andre og maksimale maksimumene 6 ganger. Den eneste sovjetiske utøveren som kunne pålegge en amerikansk kamp var Igor Ter-Hovhannisyan. Han ble to ganger rekordhaver i 1962 (i Jerevan) og i 1965 (i Mexico City).