Nyttig trening for gravide - gymnastikk, yoga, vannaerobic

Leksjon for gravide kvinner - er en viktig del av forberedelsene til fremtidig levering, og viktigst av alt - den første måten å opprettholde mor og barns helse. Hver kvinne under svangerskapet og mens du venter, og frykten for dagen når barnet er født. Etter alle, venner og bekjente, vet hun at fødselen - en svært smertefull og ubehagelig prosess. Dessuten er det mange historier om hva de har blitt traumatisk for både mor og baby.

For å bekjempe denne frykten, få tillit og maksimere lette fødselen, de ble utformet kurs for gravide, hvor du kan bli kjent med de grunnleggende typer puste og lære riktig pusteøvelser, lære hvordan du effektivt presse og slappe av, for å lindre smerte, for å utvikle musklene i magen, perineum og bekkenet .

Hva skal jeg velge?

I dag er utvalget av aktiviteter er stort, men forventningsfull mor vil være nok 1-2 kurs. For det første, fordi i forberedelse til fødselen av barnet, tid vil trolig bli sårt savnet, fordi du trenger å utstyre en barnehage, for å skape en trygg atmosfære av huset og kjøpe en haug med barneklær. Dernest bør vi ikke glemme en god hvile og god søvn, fordi det vil ha en innvirkning på trivsel for mor og barnets helse. Å forlate må nærmet uthvilt, så la oss bryte, jo bedre å gjøre i første omgang?

Fremtidens skole mor

Spesial teoretisk øvelse for gravide kvinner, vil forberede seg til fødselen og en baby i huset. I slike kurs vil fortelle deg:

• ernæring og atferd under svangerskapet;
• den forløpere fødsel og kamper (som de skjer, hva de skal gjøre, hvordan man oppfører seg og hvor de skal ringe når fødselen starter);
• en medgift for mor og baby (i særdeleshet, hva du skal ta med til sykehuset, og at det alltid skal være hjemme med barnet etter retur);
• av medisinskapet, autorisert og nødvendige medisiner for barnet, om kosmetikk for barn (pulver, kremer, bleier);
• amming;
• om kunstig ernæring og komplementær ernæring;
• de mulige sykdommer hos spedbarn, symptomer og hindre deres forekomst.

Disse tipsene for vordende mødre spesielt nyttig hvis du har en første barn. Å vite det grunnleggende omsorg og behandling av barn, vil du bli roligere forvente hans fødsel og mindre løp i vanskeligheter på grunn av uvitenhet. Selvfølgelig kan du lese om i litteraturen, men likevel, til råd fra en kompetent barnelege og muligheten løse eventuelle interne tvil være nyttig.

Det er alt å gjøre med teorien. Og hva praksis krever en kvinne "in"?

svømme~~POS=TRUNC

Klasser i bassenget for gravide kvinner - en av de sikreste i staten, fordi det er fare for fall, forstuinger og skader. Samtidig vann aerobic eller svømming er tillatt bare når en sunn tilstand uten komplikasjoner, så pre-best å oppsøke en gynekolog, men han vil fortelle deg hva som er bra for gravide.

Den sikreste svømming stil - den vanlige "gjennomgå" eller "krype på ryggen." Husk at øvelsene i bassenget for gravide kvinner - ikke en sport olympiaden, puste jevnt, ikke overvurder og ikke glem å hvile. Nå er det din maksimale avstanden svømme - 150-200 meter. På den første følelsen lei kan du ligge på ryggen og bare legge seg ned på vannet, slappe av spente muskler i rygg, armer og ben. Kan forenkles ved spesielle svømmetur svømme boards.

Hvis du elsker å dykke, ikke nekte deg selv denne gleden. Dette vil hjelpe deg å lære å kontrollere pusten, noe som er svært nyttig under fødselen. Forresten er det antatt at en kvinne som er lenge å holde pusten, er lettere fødsel.

vannaerobic

For de som ikke kan svømme eller redd for overdreven stress, oppfant vannaerobic for gravide. Denne øvelsen utføres som vanlige aerobic (slik som løping, gange, elementer med manualer, svømming tavler), bare i liten dybde.

De gode svømming og vannaerobic for gravide? For det første, bedre kvinners helse - forbedrer stoffskifte, hjerte, sirkulasjonssystemet, er blodtrykket justeres. Dernest er det en garantert vektkontroll alternativ og muligheten for å bli kvitt de hyppige konsekvenser av graviditet - strekkmerker og åreknuter, fordi vannet masserer huden skånsomt. Tredje, det reduserer belastningen på leddene, spesielt ryggraden, som er en stor belastning på grunn av den raske økningen i barnets vekt. For det fjerde, utviklet en spesiell pusteteknikk som bidrar til lettere å overvinne kampen, forsøk og fødsel.

Til slutt, forbedrer humøret til gravid kvinne, og derfor barnet, som hun venter.

Yoga for gravide

Som tilfellet er med svømming, yoga for gravide, en klasse som kan bringe både nytte og skade, bør det være strengt koordinert med behandlende gynekolog deg. Anbefales ikke yoga klasse:

• trusselen om en abort;
• når hypertoni av livmoren;
• placenta previa;
• hypertensjon eller hypoksi;
• ved en toxicosis i den andre halvdel av svangerskapet;
• anemi,
• i sykdommer i det kardiovaskulære system;
• i første og siste trimester av svangerskapet.

Etter å ha fått legens godkjenning, kan du starte kurset. Hvis du gjør yoga før graviditet og hennes egen teknikk til perfeksjon, kan du fortsette okkupasjonen og selvstendig hjemme. Hvis du finner denne nye hobby, bedre å starte med hjelp av en instruktør. Bedre ennå, starte en klasse før svangerskapet, slik at kroppen har hatt tid til å forberede seg på slike tunge belastninger.

Selvfølgelig, trening for gravide yoga har store fordeler:

• øker elastisiteten av muskler og sener for fødsel;
• styrker ryggraden;
• utvikler en spesiell pusteteknikk, som du kan i betydelig grad lette fødselen;
• raskere restitusjon etter fødsel.

I tillegg, med hjelp av spesielle øvelser kan endre feilinnstilling barnet i mors liv, for å endre tonen i livmoren og unngå mange av de vanskeligheter med fødsel.

Fitness for gravide

Under trenings kurs ment for gravide med fitball (stor ball), utøvelse av stillingen, sittende eller liggende, samt turgåing. Alt er designet for å forbedre stretching og muskel og fikk nesten alt, unntatt ved alvorlige avvik under svangerskapet.

Hvordan gjøre det?

Regler om fysisk aktivitet for gravide er de samme som for ikke-gravide:

• utføre øvelsene i morgen;
• ikke gjør dem på tom mage, og etter å ha spist;
• kjole i lys pustende klær for å unngå overoppheting og risiko for besvimelse, bruk komfortable sko;
• ikke å delta i et glatt gulv (bedre - på gummimatten), for å eliminere risikoen for skade;
• Ikke overarbeid.

Det du ikke kan gjøre?

Hva en lærepenge for gravide kvinner er forbudt i alle helsetilstand, og i alle trimester? Det er strenge restriksjoner på:

• ridning;
• vann aktiv idrett - surfing, vannski, ritt;
• dykking (på grunn av fare for oksygenmangel);
• langdistanse kjører ;
• vintersport (ski, skøyter, snowboard);
• sykling;
• dyp bøying og avbøyningen;
• hopping (som dykking i vann fra en høyde), skarpe bevegelser.

Husk det viktigste! Fysisk aktivitet er bra bare i moderate mengder, og vil gagne deg og barnet ditt, hvis du nærmer deg den klokt.

Først, sjekk med legen din, få sin godkjenning til å engasjere seg i noen form for sport.

Dernest opptar kun tillatt for gravide belastninger, er det ikke nødvendig å kjøre maraton og erobre fjelltoppene, bør aktiviteten være trygt og sikkert.

Tredje, ikke peretruzhdaetsya ved første følelse av tretthet eller dårlig helse, ta en pause.

Fjerde, et sunt kosthold - en integrert del av enhver fysisk aktivitet, enten det er kondisjon eller svømming, så spise mer vitaminer, frisk frukt og grønnsaker, kjøtt og fisk, mindre karbohydrater, fett (brus og hamburgere bedre ekskludert fra kostholdet) .

Og, selvfølgelig, du bør alltid være en god tid for en full søvn, fordi alle de søvnløse netter foran deg!