Øvelse for vekttap runde hjemme

Eksperter forklarer utseendet av fett på de fysiologiske egenskapene til menneske knærne. Men hvis et bestemt sett av øvelser med jevne mellomrom, så dette problemet vil opphøre å opphisse deg. Tilbake til helse føtter, kan du bruke samlede tiltak, herunder masker, mosjon, riktig ernæring.

mat

Velge produkter som trenger å være bekymret for, slik at de er lett fordøyelig for kroppen din. Vi snakker om havregryn, juice, grønnsaker, yoghurt og frukt. Unngå å spise fet, salt eller krydret mat, som ikke er like kroppen din. Ideelt sett - måltider på timeplanen, spise små porsjoner av mat.

fysisk aktivitet

Ikke overse fysisk trening, kroppen "ikke si" du vil takke deg for det. Husk at vekttap øvelser for beina og knærne er laget for å forbrenne fett. Derfor, hvis du ikke vet hva slags trening er passende, foretrekker stavgang. Dette betyr stempel pereshagivaniya viss hastighet uten ski, men med skistavene. Fordelen med denne øvelsen er at gjennomføringen skjer i friluft, noe som gjør det mulig å brenne flere kalorier enn når praktisere i rommet.

Body Mask

For å oppnå positive resultater, i tillegg til riktig ernæring og sportsmodus, er det nødvendig å bruke spesielle masker for knærne. En av de mest populære oppskriftene er kål maske. Alt du trenger å gjøre - finhakk kål og tilsett rømme, kan du erstatte den med yoghurt. Alt stoffet må blandes godt og spredt på et kne, og etterlater en lukket film på ikke mer enn 25 minutter. Du kan også bruke honning, som er brukt på problemområdet på samme prinsipp.

Velge øvelser for kropp og sjel

Til dags dato, mye trening, inkludert vekttap beregnet på knærne. Hver av oss kan velge den mest hensiktsmessige alternativet for seg selv:

1. Standard øvelsen for vekttap lap innebære overføring av kroppsvekten på ett ben, mens det andre benet bør være hevet over gulvnivå. Alt du trenger - er å utføre en sirkulær bevegelse, ikke glem å endre rotasjonsretningen.
2. Den andre øvelsen er like enkelt som det første. Alt du trenger å gjøre er å sette føttene sammen, hendene plassert på beltet. Som du puster ut, må du utfall med det ene benet fremover og holde sin opprinnelige stilling når innånding. Utfør 15 ganger på hvert ben.
3. Under utførelsen av den tredje øvelsen, må du heve høyre ben, plassere hendene på beltet. Din kne skal være på samme tid på hoftene. Trekke strømpen utsettes den ytre del av foten fremover. Slike øvelser for vekttap lap ment ben kronglete i motsatt retning, var å åpne en del av foten foran deg.
4. Det fjerde alternativet er mye enklere, men krever litt fysisk trening. Du må sette føttene skulder bredde hverandre, og låse hendene på hoftene. Som du puster ut, bør høyre kne bøyes og vekten på det andre benet. Å gjøre spenstige bevegelser på høyre foten i ti minutter for å puste så dypt som mulig. Etter retur til utgangsposisjonen. Neste gang du puster ut, bøy høyre bein og gjenta øvelsen.

Disse fysiske aktiviteter som skal utføres på en jevnlig basis. Komplekse øvelser for knærne (vekttap) med bildet, som forklarer sin essens, vil det være mye lettere å utføre. Fordi illustrasjoner kan være nyttig.

Etter en stund vil du se en vesentlig endring. Når kroppen blir vant til slikt press, vil de bli for deg en hverdag affære. Som et supplement, kan du ta dans eller sykling.

sykling hjem

Øvelse "bike" kjent som studenter og eldre mennesker. Som ikke er kjent med sine fordeler, vil sette pris på dem. På grunn av en slik anstrengelse blir utført studie av alle de musklene som er ansvarlige for bøying og retting knærne. Videre belastningen på leddet med den myke. Disse øvelsene for å miste vekt på innsiden av knærne egnet også for folk som ikke liker å spille sport. Hva kan være bedre enn å ligge trening? Tro meg, denne sporten, og vil gjøre deg godt.

Alt du trenger å gjøre er å ta en horisontal stilling, plasser hendene bak hodet, skuldrene løftes litt. En ytterligere vri imaginære sykkel med en slik intensitet som er egnet for kroppen. Hovedregelen - ikke glem å strekke venstre albue til kne av motsatt fot og vice versa.

Konvensjonelle sit-ups - er nøkkelen til helse

Hver øvelse individuelt, og hvilken du skal velge, bestemmer du. Men for å gjøre det lettere å bestemme, er det verdt å utforske så mange varianter å se hvilken som er riktig på dette stadiet av livet. Alle øvelser for vekttap runde hjemme fokusere på å forbedre din fysiske helse og ikke krever spesiell opplæring. Derfor kan du trygt bruke dem uavhengig av hverandre. Konvensjonelle knebøy vil hjelpe å bli kvitt fett på mine knær, om de bærer en viss mengde tid for en lang tid. Tre sett med ti ganger om dagen vil føre til at bena vil gå tilbake til sin tidligere form og vil få tone.

Være rett, skuldrene litt utvide og løft haken. Stå med føttene skulder bredde hverandre, med føttene bør være parallelt med hverandre. Armene bøyd på albuene, sette på hoftene. Når du knebøy, ta hensyn til det faktum at knærne danner en rett vinkel til gulvet.

Massasje fett avsetningssoner

Aldri før hadde en massasje er ikke overflødig i kampen mot fettlagre i området av kneet. Rubbing og elte bidra til å forbedre blodstrøm, som er så nødvendig for nøytralisering av stagnasjon som skjer i kroppen din. Bruk av øvelsen for vekttap over knærne, Du kan bruke massasje votten. Når du razotret kneet, smøre huden nærende krem. Og husk at fettet du trenger å massere området forsiktig, for ikke å forårsake skade på kroppen din.

Salt bad - den perfekte måten å gjenopprette helse

Hvis du allerede har til å overholde riktig kosthold, gjøre øvelsen og bruke masken på nødvendige områder, er det på tide å snakke om salt bad. Dette er en spesiell og effektiv metode. Bad med tilsetning av havsalt vil akselerere forbrenningen og forbedre fettstoffskiftet. I tillegg er denne fremgangsmåten meget givende for hele kroppen, har en beroligende effekt. Etter et bad, eksperter anbefaler å hamre områder av fettlagre, smøre de pleiende krem på slutten.

Standard bevegelse før sengetid

Er allerede å bli klar for senga, kan du utføre et annet lys treningsøkt. Alt du trenger er å legge seg ned på ryggen, følelsen av at du er komfortabel. På utpust, trekke sokker og slappe av mens inhaling. Denne øvelsen er enkel, men ganske effektiv. Det vil styrke musklene, forbedrer blodsirkulasjonen og lindrer spasmer.

Fettet som er dannet rundt kneet - er ikke bare et eksternt problem. Hver ekstra kilo skaper viss belastning på kneet leddene, noe som kan føre til utvikling av åreknuter. Å oppfylle alle disse øvelsene, slanking og gjøre masker, kan du returnere bena en etterlengtet helse. Ta vare på det må utføres kontinuerlig, og ikke bare i de øyeblikkene når sykdommen vil merkes.