Korrigerende øvelser for holdning hjemme

Av natur, har nesten alle en riktig god holdning, ikke hver slutten av sitt liv kan lagre det. Dette er veldig viktig. Tross alt, riktig posisjon i ryggraden påvirker blodsirkulasjonen, og som en konsekvens, på arbeidet til alle indre organer og systemer, med start fra hodet og nakken og slutter med underekstremitetene. Hvordan du kan justere din holdning hjemme? Dette spørsmålet er spurt av mange.

Hvordan fikse din holdning hjemme: trening

For å opprettholde og forbedre helsen til hver person må utøve. Nå har nesten hver by treningssentre, treningssentre og fysioterapi kontorer basert på lokale klinikker.

For å holde kropp og muskler i god form, ikke nødvendigvis å vie gym hele dagen lang. Hvis en person ikke er engasjert i profesjonell idrett, er det nok å bruke på det 15 minutter om dagen for å se vakre og føles bra. Du kan utføre øvelser for holdning hjemme. Alle kan finne minst 15-20 minutter til overs til å vie arbeidet på seg selv.

hjemme med hjelp av øvelser for å rette holdning kan anbefales

1. Sitt på hælene og holde ryggen rett, hendene ned til tider. Bøye seg fremover og prøve å ta bryst lårene, ikke la seg bøye ryggen. Hev kroppen din.
2. Sittende på hælene, for å ha hendene bak hodet. Albuene skal fortynnes i forskjellige retninger. Lene seg frem og strekke hoftene til brystene, og deretter gå tilbake til samme posisjon.
3. Gjør det samme lente seg frem, men nå la sin høyre hånd bak hodet, og sin venstre hånd bak ryggen hans og begynner å sette børsten på korsryggen. Albuene oppløses i hånden så mye som mulig. Gjør den samme øvelsen, skiftet hender noen steder.

Trening med gymnastiske pinner

1. Sett en gymnastikk- pinne uten vekting i lumbalregionen, feste den i albuen groper. Den maksimale trekke av underarmen fremover. Det er nødvendig å bøye seg fremover så mye som mulig og sving til høyre kroppen, og deretter til venstre. Å stige til en stående posisjon.
2. Trans gymnastikk stick uten veiing på skuldrene, nakken. Albuene å trekke fremover og til sidene. Bøy kroppen fremover og deretter bøye tilbake.
3. Gymnastikk pinne forblir i den samme posisjon. Vri kroppen til høyre som mulig og trakk til høyre side. Etter det, ta til venstre og også nå ut til venstre side.
4. Senk armene og starte en gymnastikk pinne tilbake bak ryggen hans. Bøy kroppen fremover, plukke opp på dette punktet pinnen opp. Bo i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter utelate det ned mens utretting chassiset.

Øvelser for ryggen med en valse

Disse øvelsene utføres liggende på magen på en rull. Det er nødvendig å rette bena bakfra. Det er praktisk å gjøre gymnastikk med noens hjelp.

1. Plasser hendene på midjen. Rett kroppen, og deretter gå tilbake til liggende stilling på glassplaten.
2. Fest børsten til slottet og til å ha hendene bak hodet hvilende på hodet. Som i den første øvelsen, må du heve og senke kroppen.
3. hendene foldet i låsen og utplassert flatene utover. Rett armene, og nådde frem, og heve og senke overkroppen.
4. Det er nødvendig å sette en hånd bak hodet og den andre på korsryggen. Det er viktig å sikre at albuene er fra hverandre. Hev kroppen oppover, prøver så mye som mulig for å strekke musklene. Senking av kroppen til å rulle, må du slappe av.
5. Rising på platen for å holde imitasjon bryst svømming.

Når du utfører visse øvelser for holdning hjemme er svært viktig å holde ryggen i en rett posisjon. Gjør gymnastikk stående, liggende eller sittende. Svært populære øvelser for holdning hjemme ved hjelp av stoler.

Et sett med øvelser på en stol

1. sitte på en stol og bøye benene i knærne, tegning på foten. Det er umulig å lene seg tilbake på stolen. Du må holde ryggen rett og hendene ned langs kroppen. Har du lener deg fremover uten å bøye ryggen av brystet.
2. Snu enheten til høyre og til venstre, hendene på beltet.

3. Lag en treg dypt pust og bue, plassere albuene og hodet tilbake. Gjennom hele ekspiratorisk trekke albuene fremover, og samtidig la hodet ned. Du må bøye bakhjulet.
4. Hender å legge vekt på ryggen eller magert dusker på armene. Løft hoftene og rette knærne til utbedret kroppen hvilte på føtter og hender, bøy og trekk hodet bakover for å føle musklene i nakkesøylen. Ned på en stol.
5. Legs trekke og holde dem suspendert. Spre dem fra hverandre. Hender også rette og rase. Krysse både armer og ben, og da også samtidig å avle dem. Under øvelsen du trenger for å føle deg som er koblet til bladet.

Fordeler med øvelser for kroppen

Disse øvelsene for holdning hjemme kan utføre både voksne og barn i alle aldre. Innen et par uker forbedrer den generelle tilstanden til kroppen. Pass hodepine, svimmelhet. En person slutter å føle smerter i nedre rygg og nakke. Øker effektivitet, og økningen utholdenhet i forhold til fysisk aktivitet. Holdning blir vakkert.

Utføre øvelser for holdning hjemme eller i idrettshaller, hver person forbedre sin helse, og dermed øke lengden og livskvalitet.