Slanke ben og rumpe strammet! Det er ikke noe upraktisk, bare gjøre sit-ups hver dag

Vi begynner å leve en sunn livsstil. Vent litt, igjen er det ingen tid til å trene! Hektiske arbeid? Igjen, glem om sport? I alle fall! Det er universelle øvelser som du kan gjøre hjemme om morgenen eller om kvelden. At en slik er knebøy. Hver dag, metodisk utfører dem, vil du oppnå gode resultater.

Hvor nyttig knebøy?

Fitness instruktører heter knebøy grunnleggende bevegelser. De er svært nyttig, og den mest effektive i den ordinære repetisjon. Ved første øyekast virker det veldig enkelt, men knapt noen uten fysiske forberedelser vil bli mestret på en gang 100 ganger. Egentlig er det ikke nødvendig å gå utover egenskapene til organismen. Hvis du i dag har til å trene det tok 5 minutter, så i morgen, vil dette tallet øke med et par minutter.

Krangel allsidig, de inkluderer aerobic og makt belastning. Når du setter deg ned, gjøre bruk av nesten alle musklene til å opprettholde balansen. Ascent - en strømbelastning. Leger er også alltid i favør av knebøy hver dag, fordi de har en god effekt på hele kroppen og systemer (for eksempel hjerte). De inkluderes i gymnastikk.

Knebøy kan opptre verdig erstatning av mange populære trening, som innvirkning på alle de store muskelgruppene: mage, rygg, rumpe, lår. Hvis tiden er kort denne opplæringen er svært nyttig, fordi ved å gjøre bare en øvelse, kan du styrke dine muskler og gå ned i vekt.

Sit-ups for å gå ned i vekt

Utfører noen fysisk trening, er du sløse med energi, derfor den ikke legge ned en dødvekt på mage og flanker, og kostnadene til fordel for kroppen, hvis du gjør sit-ups hver dag. Det bør bemerkes at det ikke er så mye kalorier, hvor mye balansen mellom deres kvittering og zatrachivaniya. Forbruker store mengder energi og trakasserende seg knebøy og andre gode øvelser du bare bygge muskler under fettet laget.

Hvis man følger et fornuftig kosthold og gjøre sit-ups hver dag, du virkelig kan miste vekt gradvis og samtidig forbedre kroppen. Husk at en ting er sant - du ønsker å gå ned i vekt, utføre øvelser på føttene, det brukt en stor mengde kalorier. Derfor uten utmattende deg selv en streng diett og hard trening, kan du raskt få figuren i orden.

Skader fra knebøy

Få mennesker tror at en feil trening kan føre til alvorlig skade for helsen din. Faktisk galt å gjøre sit-ups hver dag, kan du forverre eksisterende problemer med ryggraden og leddene. Hvis du har en kronisk sykdom, før starten av opplæringen du trenger å oppsøke lege vertebrologist. Han vil råde gjennomføringen av det i den versjonen som er akseptabel for deg.

En annen farlig øyeblikk - en tørst etter resultater. For mange år, ikke folk gjør elementærladning og tilbringer kvelden på datamaskinen, og plutselig bestemmer seg for å radikalt forandre alt. Sørg for å gjøre tre sett med 100 ganger daglig, og samtidig nekte å spise i det hele tatt. Det er ikke vanskelig å gjette at slike stress vil gjøre mer skade enn godt, og holdt denne rytmen for lang. Lasten skal være sammenlignbar med evner og øke gradvis.

Hvordan du utfører sit-ups?

Vi skjønte at gi knebøy hver dag: munter, godt humør, muskel tone og slank figur. Hvordan riktig å oppfylle dem? Det er mange måter, og hver av dem vil lede deg til resultatene, hvis det er en regularitet i trening.

Meget god prestasjon gir mnogopodhodnoe utføre knebøy. Du må gjøre det beløpet som har råd til i dag, deretter hvile i noen minutter og gjenta. Så, vanligvis utføres 3-4 sett.

Hvis du ønsker å redusere og stram rumpe, så ta hensyn til poluprisedaniya som om du ønsket å sitte på en stol. Utfør øvelsen i sakte tempo, sørg for å følge rytmen av pusten. Under en treningsøkt, ikke bli distrahert uansett hva, selv mentalt, bør du vite hvordan du arbeider musklene, brenne fett og sunnere kropp.

Hip - en annen problematisk område, noe som resulterer i form av hjelp poluprisedaniya. For å studere indre lår sokker må installere en fot innenfor. Å gå utenfor, tvert imot, på utsiden. For intensiv vekttap og muskel simulering, kan du bruke følgende teknikk: utfører sit-ups i høyt tempo for å akselerere metabolismen av (25 til 100 ganger, gradvis øke), etterfulgt av tre sett av 15 ganger med en manual.

En annen populær måte - det knebøy med hopping. Sett deg ned, strekke armene fremover og deretter hoppe opp, løfte dem opp. Dette aktiverer fettforbrenningen, spesielt hvis du gjør sit-ups hver dag. Vurderinger slik metode er det mest positive.

funn

Sit-ups du kan gjøre på et passende tidspunkt, selv ser på TV. Dette er en stor effektiv trening vil bidra til å løse en rekke problemer, føre til at tallet for å styrke musklene og gi munterhet.